beneficiile

Corpul și sănătatea dvs. se pot schimba - de fapt, atunci când începeți să vă schimbați stilul de viață în direcția corectă. În ultima vreme, yoga a primit în mod meritat atenția presei. Două studii recente arată că yoga obișnuită poate ajuta la fibrilația atrială (tulburări ale ritmului cardiac) și la bolile mentale frecvente. Deși cred că este important să faceți exerciții anaerobe (antrenament la intervale de intensitate mare) pentru a obține o sănătate optimă, nu există nicio îndoială că yoga poate fi o parte esențială a programului dvs. general de antrenament.

Yoga este utilă în special pentru îmbunătățirea flexibilității și construirea mușchilor de bază și are un efect dovedit asupra durerilor de spate. După cum veți citi mai târziu în articol, yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dacă sunteți supraponderal, astfel încât să puteți face exerciții mai viguroase și de forță.

În mod ideal, cel mai bine este să urmați un program de fitness cuprinzător care să includă antrenament aerob, anaerob și de forță, precum și exerciții pentru flexibilitate și construirea mușchilor în mijlocul corpului, cum ar fi yoga sau formarea Fundației (Foundation Training, creat de e- r Eric Goodman). Acesta din urmă include numeroase principii ale yoga, dar modificat pentru a se concentra asupra grupurilor musculare pe care americanii sunt cele mai vulnerabile la leziuni din cauza orelor lungi petrecute așezate.

Aveți un ritm cardiac deranjat? Yoga te poate ajuta ...

Primul dintre aceste studii a inclus 49 de pacienți diagnosticați cu fibrilație atrială (FA) timp de aproximativ 5 ani. AF - o afecțiune în care camerele superioare ale inimii flutură haotic - afectează aproximativ 2,7 milioane de americani. Medicamentele, cum ar fi beta-blocantele, sunt de obicei prescrise pentru ameliorarea simptomelor, dar nu funcționează la toți pacienții și au o serie de efecte secundare.

Beta-blocantele acționează pentru a „bloca” efectul normal de stimulare al hormonului adrenalină asupra inimii. De asemenea, încetinesc ritmul cardiac și reduc nevoia inimii de oxigen atunci când corpul se tensionează, ceea ce înseamnă că inima nu funcționează la fel de mult.

Aceste medicamente sunt utilizate de peste 30 de ani pentru tensiunea arterială crescută și sunt recomandate ca măsură de precauție atât în ​​directivele de sănătate din Statele Unite, cât și în cele internaționale.

Pe lângă faptul că sunt deseori ineficiente, se știe că au o serie de efecte secundare - atac de cord și accident vascular cerebral, diabetul de tip 2 și disfuncția sexuală sunt doar câteva dintre ele.

Având în vedere riscurile medicamentelor, este cu siguranță mai înțelept să căutați alternative sau suplimente mai sigure, iar yoga poate oferi o ușurare semnificativă.

În primele trei luni ale studiului, au fost măsurate și monitorizate simptomele, tensiunea arterială, ritmul cardiac, anxietatea și depresia, precum și calitatea generală a vieții participanților. În timpul celei de-a doua faze, ei practică yoga cel puțin de două ori pe săptămână timp de trei luni, iar simptomele lor sunt monitorizate.

La sfârșitul studiului, numărul cazurilor în care participanții au raportat ritmul cardiac (dovedit de un monitor de ritm cardiac) a fost redus la jumătate.

Ritmul cardiac mediu a scăzut, de asemenea, de la o medie de 67 de bătăi pe minut în primele trei luni la 61-62 de bătăi pe minut după yoga. Participanții au raportat, de asemenea, că se simt mai puțin anxioși și mai deprimați. Nivelurile de anxietate scad de la o medie de 34 (pe o scară de la 20 la 80) la aproximativ 25.

„A existat o reducere semnificativă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale sistolice și diastolice înainte și după yoga.„ Zone ”.

Efectul yoga asupra sănătății mintale

Într-un articol pe această temă, cercetătorii de la Universitatea Duke au publicat recent o recenzie a 5 din 100 de studii care examinează efectele yoga asupra sănătății mintale. Autor principal Dr. P. Murali Doraiswami, profesor de psihiatrie și medicină la Centrul Medical al Universității Duke, a declarat pentru revista Time: „Majoritatea oamenilor știu deja că yoga are un efect calmant.

Impactul în direcția de a face oamenii să se simtă mai bine după efectuarea exercițiilor este individual. Din punct de vedere mental, cei mai mulți se simt mai liniștiți, mai atenți și poate mai mulțumiți. Am decis că este timpul să încercăm să punem toate informațiile împreună pentru a vedea dacă există suficiente dovezi că beneficiile observate de indivizi ar putea fi folosite pentru a ajuta persoanele cu boli mintale.

Potrivit cercetărilor lor, yoga are un efect pozitiv asupra:

  • Formă ușoară de depresie
  • Probleme de somn
  • Schizofrenie (la pacienții care iau medicamente)
  • Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

Potrivit unor studii, yoga are un efect similar cu antidepresivele și psihoterapia, deoarece afectează neurotransmițătorii și stimulează producția de serotonină. Yoga poate reduce, de asemenea, nivelurile de inflamație, stresul oxidativ, lipidele din sânge și factorii de îmbătrânire.

Așa cum este citat în revista Time:

„Includerea yoga ca tratament complementar pentru tulburările mintale nu este necunoscută. Yoga se practică în multe centre ale veteranilor din țară, cu sprijinul cercetărilor finanțate de Ministerul Afacerilor Veteranilor. Huffington Post scrie că multe unități militare folosesc yoga ca formă de tratament pentru stresul post-traumatic, de exemplu, și companii precum Warriors at Ease antrenează instructori în tehnici de yoga special concepute pentru oamenii din armată. Un studiu pe 70 de grupuri active, publicat la începutul acestei luni, arată că practicarea zilnică a yoga ameliorează anxietatea și îmbunătățește somnul.

Potrivit oamenilor de știință, există motive întemeiate pentru a efectua un studiu mai amplu asupra efectelor yoga asupra sănătății mintale și ar trebui inclus ca parte a tratamentului mai multor tulburări.

Spunem doar că trebuie să facem cercetări mai aprofundate și la scară largă înainte de a ajunge la concluzia că persoanele cu probleme de sănătate mintală pot apela la yoga ca tratament principal ”, spune dr. Doraiswami. „Nu vă spunem să vă aruncați Prozac și să vă întoarceți la yoga. Susținem că este o practică promițătoare și are potențial. Dacă se efectuează un studiu național pe scară largă, yoga se poate dovedi la fel de eficientă și poate o alternativă ieftină pentru persoanele ale căror nevoi nu sunt satisfăcute. Între timp, potrivit acestuia, nu împiedică adăugarea de yoga la tratament, astfel încât pacienții să poată profita de potențialele beneficii.

Exercițiul este cel mai bun „leac” pentru depresie?

Unii psihologi jură prin efort ca principală formă de tratament pentru depresie, anxietate și alte tulburări emoționale. Studiile au arătat de nenumărate ori că pacienții care urmează regimuri care includ exerciții aerobice au simptome de depresie îmbunătățite comparabile cu cei care iau medicamente. Rezultatele sunt cu adevărat impresionante, având în vedere că exercițiile sunt aproape gratuite și au o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Exercițiile fizice nu numai că ameliorează depresia, dar, evident, o împiedică să se repete. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea Duke la sfârșitul anilor 1990 a împărțit pacienții cu depresie în trei grupuri de terapie:

  • Doar cu exerciții
  • Exercițiu plus antidepresive
  • Doar antidepresive

După șase săptămâni, grupul numai pentru medicamente a obținut rezultate ușor mai bune decât celelalte două grupuri. Cu toate acestea, după 10 luni de urmărire, grupul numai pentru exerciții fizice a avut cele mai ridicate niveluri de remisie și retenție. Într-un alt studiu, care a inclus 80 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani, cu un diagnostic de depresie ușoară până la moderată, cercetătorii au analizat exercițiile fizice ca fiind singura formă de tratament pentru simptome și au descoperit:

  • Cei care fac exerciții de intensitate scăzută de trei până la cinci ori pe săptămână obțin o ameliorare a simptomelor cu 30%.
  • Participanții care fac exerciții de întindere flexibilă timp de 15-20 de minute de trei ori pe săptămână obțin o ușurare medie de 29%

Yoga pentru a slăbi și a menține sănătatea

Videoclipul lui Arthur Burman, un veteran al războiului din Golf cu dizabilități, este una dintre cele mai inspirate povești de succes în yoga pe care le-am văzut vreodată. Rănile sale l-au târât în ​​jos o spirală descendentă timp de 15 ani, medicii i-au spus că nu va putea merge niciodată fără ajutor. Din cauza rănilor sale, nu a putut face exerciții intense, dar într-o zi a dat peste un articol despre yoga și restul, așa cum se spune, este istorie ...

Dacă v-ați îndoit vreodată de puterea transformatoare a exercițiilor care nu necesită sărituri și în care parte a corpului rămâne în contact cu solul, cum ar fi yoga, vă sfătuiesc să urmăriți acest videoclip. Aceasta este o poveste cu adevărat impresionantă. Nu numai că a început să slăbească rapid, dar și a câștigat o forță, un echilibru și o flexibilitate extraordinare - în măsura în care a dovedit că prognosticul medicilor a fost greșit, mergând fără ajutor după mai puțin de un an.!

Interesant, un studiu publicat anul trecut a constatat că yoga are un efect benefic asupra leptinei, un hormon care joacă un rol cheie în reglarea aportului și cheltuielilor de energie. Potrivit autorilor, începătorii în yoga au o leptină cu 36% mai mare decât cei avansați, ceea ce duce la concluzia că practicile regulate de yoga pot promova sănătatea prin afectarea producției de leptină și adiponectină.

„Am comparat datele cu nivelurile de adiponectină și leptină la începători și practicanți avansați de yoga. Leptina are un efect pro-inflamator, iar adiponectina are proprietăți antiinflamatorii. Leptina a fost cu 36% mai mare la începători decât la cei avansați. La cele avansate, raportul mediu dintre adiponectină și leptină a fost aproape de două ori mai mare decât la începători. ".

Atât insulina, cât și rezistența la leptină sunt asociate cu obezitatea, iar capacitatea afectată de a transmite informații către receptori este la baza aproape tuturor bolilor degenerative cronice.

Leptina vă spune creierului dacă vă este foame, dacă mâncați și acumulați mai multe grăsimi, dacă vă reproduceți sau (parțial prin controlul insulinei) dacă vă aflați într-o stare de întreținere și recuperare. Pe scurt, leptina este mijlocul prin care celulele adipoase comunică cu creierul și îl informează despre cât de multă energie este disponibilă și, cel mai important, despre cum să se ocupe de aceasta.

Prin urmare, leptina poate fi în partea de sus a lanțului alimentar și se va referi la semnificația metabolică și la atitudinile bolii dacă sistemul de semnalizare a leptinei funcționează corect.

Când depozitele de grăsimi sunt „pline”, excesul de grăsime va crește nivelul de leptină, ceea ce vă va semnala creierul să înceteze foamea, să nu mai mănânce și să acumuleze grăsimi și să înceapă să ardă excesul de grăsime. Controlul foamei și principala (deși nu singura) modalitate prin care leptina controlează rezervele de energie. Foamea este un impuls foarte puternic, străvechi și adânc înrădăcinat care, dacă este stimulat suficient de mult, te va face să mănânci mai mult și să stochezi energie. Singura modalitate de a mânca mai puțin pe termen lung nu este de a muri de foame, iar singura modalitate de a face acest lucru este de a controla hormonii care reglează foamea, dintre care cel mai important este leptina.

Scopul unui program complet de fitness

Yoga și alte exerciții simple de recuperare tonifică și întăresc corpul tău, cresc circulația și fluxul de oxigen, te tonifică în timpul zilei și te ajută să te relaxezi seara. Deși, conform studiilor recente, yoga ajută la fibrilația atrială și tulburările mentale frecvente (și există multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității și a mușchilor miezului, ameliorarea durerilor de spate etc.), cred că este important să includem o varietate de exerciții în viața ta de zi cu zi pentru a obține rezultate optime.

Opțiunea ideală este un program de fitness cuprinzător care include antrenament aerob, anaerob și de anduranță, pe lângă exerciții de flexibilitate și forță, cum ar fi yoga sau antrenament de bază.

Antrenamentul de bază creat de Dr. Eric Goodman este o altă abordare simplă și delicată, care poate fi foarte utilă pentru persoanele cu dureri de spate sau prea slabe pentru a face yoga. Antrenamentul pentru fundație este concentrat în întregime asupra părții mijlocii a corpului. După cum explică Dr. Goodman, partea de mijloc este tot ceea ce este conectat la pelvis, fie deasupra sau dedesubtul său, și care include mușchii coapsei din spate, gluteul și mușchii adductori. Antrenamentul de bază îi ajută pe acești mușchi să învețe să lucreze împreună prin secvențe integrate de exerciții, modul în care ai fost creat pentru a te mișca. De asemenea, vă învață o respirație adecvată, care ajută la îmbunătățirea posturii mai ales atunci când stați.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡