Începi să te simți puțin prea confortabil cu începătorii de yoga pe care i-ai învățat până acum? Atunci este probabil timpul să includeți câteva repere intermediare în repertoriul dvs. Este posibil să găsiți unele dintre aceste ipostaze destul de ușoare și altele aproape imposibile. „Intermediar” este o categorie cu multe limite fluide, așa că nu vă descurajați.

este

Yoga este un proces și nu există termene limită. Ai o viață pentru a-ți îmbunătăți puterea și flexibilitatea.

Poziții permanente

La nivel intermediar, pozițiile în picioare încep să implice mult mai mult echilibrare și răsucire, precum și construirea rezistenței pătrate și flexibilitatea la care ați lucrat într-o poziție pentru începători. Aveți grijă să vă concentrați asupra respirației și începeți încet înainte de a trece la poziții intermediare mai avansate, cum ar fi rotirea unei poziții triunghiulare sau Războinicul III.

Așezarea posturilor

Deschiderea coapselor este în centrul majorității acestor posturi așezate.

Dacă oricare dintre aceste poziții vă este inconfortabilă, nu ezitați să utilizați suporturi, cum ar fi un saltea rulată sau o pătură plasată sub scaunul dvs.

Backbends

Acesta este locul în care îndoirea spate mai intensă intră în imagine pentru elevii intermediari.

Multe dintre aceste vertebre sunt realizate într-o poziție flexibilă, adică. situat pe abdomen. Când vă simțiți gata, puteți începe să includeți câinele și chatunga (vezi mai jos) în vagin. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu o poziție mai simplă și folosiți indicii precum blocuri de yoga sau perne mici, dacă aveți nevoie.

Echilibrul mâinilor

Orice postură în care brațele mențin cea mai mare parte a greutății corporale poate fi clasificată ca echilibru al umărului. Deși înveți unde este centrul tău de greutate și cum să-ți distribui greutatea astfel încât să te poți echilibra, aceste posturi inițiale te ajută să-ți construiești puterea brațului și puterea de bază pe care va trebui să o găsești mai greu de echilibrat.

  • Patru limfoide din Poso - Chatuanga Dandasana
  • Crow Poso - Bakasana
  • Skala Pose - Tolasana
  • Strange Plank Pose - Vasishtasana
  • Sleeping Vishnu Poso - Anantasana

inversiuni

Primele dvs. inversiuni sunt introduse la un nivel intermediar. Deși uneori sunt predate în orele de bază, acestea sunt printre cele mai periculoase ipostaze pentru începători, așa că are sens să aștepți până când ai mai multă forță și conștientizare corporală.