betty

Învârtire pentru începători

Ergometrul pentru ciclism (ciclism în interior, rotire) este un tip de exercițiu care se efectuează în interior. Este bun pentru sănătate, deoarece ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Este potrivit și pentru persoanele care au probleme articulare. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să consultați un medic, mai ales dacă aveți probleme de sănătate, precum și un antrenor care vă va oferi instrucțiuni de bază despre cum să conduceți corect.

Potrivit revistei britanice The Rambler, încă din a doua jumătate a secolului al XIX-lea, mersul pe o bicicletă staționară clasică era popular pentru păstrarea în formă bună. Aproape 100 de ani mai târziu, antrenorul profesionist Johnny Goldberg a inventat așa-numitul spinning (ciclism în interior) și în 1980 a deschis primul centru de ciclism în Los Angeles.

Reglarea ergometrului: O postură adecvată a bicicletei va reduce probabilitatea de rănire, iar antrenamentul va fi mai eficient. Mai întâi trebuie să reglați înălțimea scaunului și distanța de la acesta la ghidon. De regulă, atunci când puneți piciorul pe pedală, piciorul ar trebui să fie într-o poziție întinsă. Scaunul trebuie să fie atât de departe, încât mâinile să fie relaxate pe ghidon. Începătorii pot regla ghidonul la o înălțime care le este confortabilă și, în cele din urmă, îl pot coborî.

Încălzire: Nu este recomandat să stați pe ergometru imediat ce vă ridicați de pe canapea. Antrenarea acestui dispozitiv necesită încălzire. Faceți exerciții de întindere pentru spate, brațe și picioare timp de cinci minute.

Călărie de grup și individuală: Ciclismul de grup în centrul de fitness este adecvat deoarece sunteți sub supravegherea unui antrenor și acest lucru poate fi foarte motivant. Rețineți că nu trebuie să concurați cu ceilalți, mai ales dacă sunteți începător.

Respectă-ți corpul: Îți ia câteva săptămâni pentru a te forma. Este foarte important să vă monitorizați corpul. Dacă vă indică faptul că trebuie să încetiniți, faceți-o. Antrenamentul clasic de filare durează 45 de minute, dar dacă credeți că este prea mult, începeți cu 10 până la 20 de minute și, la sfârșitul fiecărei săptămâni, prelungiți timpul cu 5 minute. Cu un antrenament sensibil, vă veți întări mușchii și tendoanele și vă veți crește rezistența generală.

Durere și dificultate: Este destul de normal să aveți durere și ușoară oboseală la picioare la început. Dacă vă simțiți inconfortabil, încetiniți-vă. Oprirea nu trebuie să fie bruscă pentru a nu vă stresa corpul. Reduceți viteza treptat, așteptați ca respirația să revină la normal și abia apoi opriți-vă.