exerciții

După o ședere zilnică prelungită

Corpul nostru suferă de șezut prelungit, iar acest lucru este rău pentru coloana vertebrală, articulații, circulație și starea întregului corp. Din cauza lipsei de activitate fizică, durerile noastre de spate, cap, umeri și gât, crampe, umflături și rigiditate sunt posibile, în urma cărora se pot dezvolta diferite boli.

Există câteva exerciții de bază care ajută la șezutul prelungit, dar dacă simțiți dureri acute sau cronice, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Dacă lucrăm în poziție șezută, ar trebui să ne ridicăm la fiecare 45 de minute și timp de aproximativ cinci minute să mergem și să facem câteva exerciții de întindere. Profesioniștii din domeniul sănătății muncii recomandă oricui stă la serviciu timp de opt ore să încerce să stea în poziție verticală timp de cel puțin două ore (de exemplu, în timp ce face un apel telefonic). De asemenea, este mai bine să faci 15 minute de exerciții de trei ori pe zi decât 45 de minute la un moment dat.

Exercitiul 1: Rămâneți în picioare cu picioarele ușor depărtate, extindeți brațele cu degetele de la picioare întinse la un unghi de 90 de grade și ridicați-le ușor fără a le strânge până când vârful degetelor atinge deasupra capului. Repetați exercițiul de 12 ori.

Exercițiul 2: Stați în poziție verticală, cu mâinile aproape de corp și palmele îndreptate spre podea. Aplecați-vă înainte, coborâți mâinile spre trepte și podea, încercând să le atingeți. Repetați exercițiul de șase ori.

Exercițiul 3: Stați în poziție verticală, cu brațele întinse și picioarele ușor depărtate. Ghemuiți-vă încet, extinzându-vă treptat brațele spre lateral. Repetați exercițiul de șase ori.

Exercițiul 4: Puneți mâinile pe partea din spate a capului în poziție verticală. Rotiți corpul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă și repetați în total de 12 ori.

Exercițiul 5: În aceeași poziție de plecare - cu mâinile pe ceafă, înclinați-vă ușor spre stânga, apoi spre dreapta și repetați de 12 ori.

Exercițiul 6: Intinde-te pe spate cu mainile pe ceafa si picioarele drepte si usor departate. Ridicați-vă cu atenție în poziția șezând, încercând să nu vă îndoiți picioarele.

Exercițiul 7: Intindeți-vă pe burtă, apucați-vă gleznele cu mâinile și încercați să vă balansați în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiul 8: În poziție culcat, întoarceți-vă pe spate cu picioarele împreună și ridicați-le încet de pe podea. Faceți exercițiul de 12 ori.

Exercițiul 9: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele dintr-o mișcare, sprijiniți-vă pe coate și faceți o lumânare. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde.

Exercițiul 10: Stai în poziție verticală și pe vârfuri. Ridică mâinile deasupra capului cât poți - ca și când ai culege fructe dintr-o ramură înaltă. Mutați-vă greutatea corporală de la un picior la altul și întindeți-vă timp de zece secunde.