aplicarea

După ce mi-am dezvoltat viziunea pentru banda de alergat și pas cu pas, echipamentele de cardio-aerobic, voi petrece puțin mai mult timp pe detalii atunci când folosesc (tehnica adecvată) o bicicletă de exerciții. Precum și aplicația sa mai largă, pentru diverse scopuri și cazuri.

Tehnica adecvată a ergometrului (roții)

Adesea, când antrenez clienții de fitness în săli de sport, în timp ce lucrez cu ei, văd încă tehnica greșită de implementare și aplicare a ergometrelor, de către clienții sălii de gimnastică.

În primul rând, alegeți o bicicletă de exerciții cu un scaun confortabil și moale. Mai ales pentru bărbați, suprafețele dure și modelele incomode ale scaunelor provoacă o presiune inutilă asupra prostatei. Sesiunile mai lungi de bicicletă dovedesc această consecință negativă și toate acestea sunt descrise în jurnalele mai noi de aerobic și producția de modele moderne și de wellness ale scaunelor pentru biciclete. Chiar și cele de pistă.

La persoanele cu coapse mai mari și supraponderale, un scaun incomod poate provoca frecare între pielea din interiorul coapselor. Prin urmare, confortul dvs. este o prioritate, chiar dacă costă întreaga alegere a echipamentului pentru o anumită sală de sport.

După ce ați stat confortabil pe bicicletă, asigurați-vă că picioarele dvs. stau fără tensiune în articulația genunchiului. Dacă vă confruntați cu un astfel de disconfort, ridicați și reglați înălțimea scaunului din frigărui. Desigur, opusul - dacă picioarele tale abia ating atinge pedalele, decolează.

Piciorul tău ar trebui să se încadreze confortabil în pedala, care are adesea o curea. Perna piciorului tău este cea care ar trebui să simtă atingerea pedalei. Și aceasta este poziția ta corectă. Apăsând în această zonă și cu o înălțime bună a scaunului (în conformitate cu instrucțiunile mele de mai sus), veți pedala corect pe ergometru!

Țineți coarnele roții, astfel încât să nu simțiți o sarcină în talie. Nu ar trebui să fie curbat, nu ar trebui să priviți în jos, ci în sus. Luați o curbă adecvată și practic normală a gâtului, astfel încât să asigurați un schimb pulmonar excelent de gaze în timpul cardio-ului, prin care să antrenați sistemul cardiovascular în mod corespunzător. Respirați ritmic și nu întrerupeți admisia și expirația aerului. Dacă este necesar - beți apă. Hidratarea este obligatorie în orice moment de nevoie fiziologică.

Ce grupe musculare încarcă ergometrul (roata)?

Bicicleta de exerciții este, în general, cel mai nefericit dispozitiv cardio. Dacă pedalați corect, prin perna picioarelor, sarcina ar trebui să vă afecteze numai exteriorul coapselor și partea din față în zona Vastus.

Prin urmare, roata este un dispozitiv ideal pentru utilizarea oxigenului în cel mai corect mod. Cu toate acestea, îl puteți folosi atât în ​​clasicele exerciții cardio monotone, cât și în antrenamentele cardio-intervale.

Aplicarea ergometrului (roții) pentru biciclete în programul de fitness

Bicicleta și antrenamentele acestui aparat cardio acoperă toate grupurile de antrenori:

Deoarece antrenamentul pentru sănătate devine din ce în ce mai mult o necesitate pentru non-sportivi, principalul subiect al utilizării acestuia - pierderea în greutate și pierderea în greutate cu excesul de greutate este deja clar pentru toată lumea. Desigur, roata este aplicabilă și cea mai corectă soluție pentru toți cursanții care au probleme cu sistemul vestibular. Da, antrenamentul cu banda de alergare vă antrenează coordonarea și echilibrul în același timp, dar în absența acestora, ergometrele sunt decizia corectă.

Plusuri și minusuri

Principalul său dezavantaj este că este încă un aparat cardio foarte „leneș” și adesea sesiunile mai lungi devin cu adevărat plictisitoare. Cu toate acestea, aplicația sa mai largă și atingerea unui public larg de oameni cu un număr de arsuri, compensează acest lucru.

Ca minus țin cont (legat și de tehnica corectă de execuție) și de faptul că majoritatea bicicletelor din săli de sport sunt încă alimentate de lanțuri. Una dintre fracturile lor duce la o încălcare a sarcinii uniforme a coapselor, iar dacă ergometrul are o bandă de cauciuc, aceasta este cea mai bună alegere.