bikini

Ai încercat atât de mult să ajungi aici!

Ați trăit în restricții și v-ați antrenat timp de 2 ore de 6 ori pe săptămână pentru a vă atinge forma competitivă. Nu ai mâncat și nu ai băut de luni de zile pentru a te ține cu stoicitate de acest preparat infernal și, de îndată ce cursa s-a încheiat, te relaxezi neputincios.

90% dintre fete imediat după cursă se prăbușesc și, în cel mai bun caz, se întorc imperceptibil la vechea lor formă, dar de foarte multe ori se întâmplă ca corpul lor să-și piardă calitățile și să arate mai rău decât erau înainte de a începe antrenamentul.

Știi asta, nu-i așa? Cunosc o mulțime de fete care arată „WOW!” Pe scenă pentru o zi, iar după finalul poveștii devin de nerecunoscut și le mai trebuie o jumătate de an să se întoarcă în formă.

Nu spun că acesta este un fapt inevitabil. Spun doar că multor antrenori nu le pasă ce se întâmplă cu secțiile lor după competiție. Pentru ei, efectul trecător pe scenă este mai important și atunci toată lumea ar trebui să se îmbunătățească cât de bine poate!

Încep acest subiect mai întâi cu avertizarea că fitness-ul competitiv nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos. Aici sportul nu este egal cu sănătatea! Și oricine a luat decizia de a concura trebuie să țină cont de acest lucru. Un antrenor bun cu multă experiență te poate conduce la o etapă cu consecințe minime pentru sănătatea ta. Primul lucru de luat în considerare este să obțineți un examen medical amănunțit înainte de a începe să vă pregătiți pentru o cursă. Foarte des, exercițiile intense, în combinație cu o dietă strictă, declanșează boli ascunse pe care nu le suspectați.

Fiecare preparat este legat de dietă și cum arată o dietă tipică? Reduceți treptat aportul de calorii. La început totul merge lin și începi să slăbești, dar la un moment dat corpul tău se oprește și începe să alunece, nu mai arde grăsimi. Apoi începem să-l torturăm pentru a da ceva mai mult. Mulți dintre concurenți ajung la 0 carbohidrați, ca să nu mai vorbim că și fetele obișnuite! Cel mai șocant lucru pe care l-am auzit este să rămân la 300-400 de calorii pe zi timp de o lună.

Atunci când organismul are nevoie de calorii și acestea nu sunt suficiente, trebuie să aleagă între strecurarea și câștigarea energiei prin descompunerea grăsimilor sau pur și simplu încetinirea metabolismului acesteia. Și aici alegerea este clară - nimănui nu îi place să se strecoare, așa că alegeți a doua opțiune. Dar, deoarece suntem deja deficienți în calorii din diete stricte și nu obține energia de care are nevoie, va începe să ne descompună mușchii, nu grăsimile. Rețineți că până la cursă, precum și învârtire și răsucire, veți pierde inevitabil o mare parte din mușchii pe care i-ați câștigat atât de greu în perioada principală. De aceea este foarte important modul în care va merge pregătirea dvs. în a doua etapă înainte de competiție. În primul rând, nu ar trebui să permiteți să existe diferențe mari de greutate între cele două perioade principale - în așa-numitele. perioada de bază pentru câștigarea masei musculare și perioada de „curățare” preconcurențială, atunci când ne ameliorăm.

Pentru o femeie este suficient ca în perioada de câștig de masă musculară să câștige aproximativ 5 kg, care apoi, de asemenea, să slăbească treptat.

Trebuie să știți că organismului nostru nu îi plac schimbările bruște. Se străduiește întotdeauna să mențină un anumit echilibru, pentru că astfel se simte încrezător că va supraviețui. Schimbările bruste în greutate sau alte situații stresante, cum ar fi antrenamentul, îl fac să fie alert și să reziste, deoarece acceptă orice stres ca pe un atac asupra lui, iar pe tine - ca inamic al său.

Prin urmare, oricare ar fi manipulările pe care le faceți cu corpul dumneavoastră - curățare, deshidratare, îndepărtarea sării și limitarea aportului de carbohidrați și grăsimi în dietă, precum și includerea antrenamentului cardio sau al forței suplimentare, trebuie să acționați foarte delicat și atent. Imaginați-vă că sunteți foarte fierbinte pe plajă și săriți brusc în apa rece. Cum va reacționa corpul tău? O astfel de schimbare drastică poate duce chiar la moarte! Vă dați seama că este mai blând să faceți tranziția fără probleme prin scufundarea picioarelor mai întâi și încet tot corpul. Și de ce atunci mulți dintre voi decideți că, cu doar o lună înainte de cursă, puteți urma diete fără stres fără a vă afecta sănătatea?

Amintiți-vă un lucru - cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât consecințele sunt mai mari. Sunteți cu carbohidrați scăzuți de mult timp, fiți pregătiți ca după cursă, chiar și atunci când mâncați ușor cu produsele obișnuite pe care le-ați mâncat înainte, să vă îngrășați! După ce ai înfometat și ți-ai limitat corpul mult timp, singura sa sarcină va fi să refaci grăsimea pierdută și să o reumplezi și mai mult pentru a-ți asigura suficient pentru foamea viitoare.

De aceea, acordați-vă mai mult timp în perioada de „descompunere” (curățare), acordându-i cel puțin 3-4 luni.

Este bine să începeți perioada de ușurare cu 140-200 de grame de carbohidrați pe zi și să pierdeți treptat 20 de săptămâni în fiecare săptămână. amenda. Dacă procesul de slăbire se oprește, faceți 20 de minute de cardio după un antrenament și urmăriți din nou. Deci, variați treptat, uneori reducând carbohidrații cu 20 g, uneori crescând cardio cu 10 minute în fiecare săptămână.

Sfatul meu este să nu cazi sub 70 g de carbohidrați pe zi, deoarece este periculos. Dacă nu sunteți încă în formă și mai rămâne puțin până la cursă, puteți reduce grăsimea la 30-40 g, dar în orice caz nu le opriți complet. Ultima săptămână înainte de competiție poți face cardio cât vrei, dacă vrei dimineața și seara. Nu există pericolul ca mușchii să vă „ardă” timp de o săptămână, acesta este un proces semnificativ mai lung.

Una dintre greșelile obișnuite pe care fetele le fac în timpul pregătirii lor este excluderea completă a grăsimilor, carbohidraților, sării din meniul lor și încetarea consumului de apă. Acest lucru este în detrimentul sănătății femeilor lor, în primul rând. Riscă boli precum hipotiroidismul, amenoreea, iar în al doilea rând din lipsa de sare și apă își pierd tonusul și elasticitatea pielii. Dacă ați decis să mergeți la competiții, aveți încredere într-un antrenor experimentat care vă va conduce în mod rezonabil și competent la forma dorită fără a fi crud cu corpul dumneavoastră.

După părerea mea, un bikini de fitness este o categorie în care fetele ar trebui să arate întotdeauna în formă. Acesta este un standard al modului în care ar trebui să arate o femeie atletică sănătoasă, care se iubește și se îngrijește zilnic de corpul ei.

Aceste fete ar trebui să ne motiveze nu numai de două ori pe an când le vedem pe scenă, ci să fii în formă tot anul.