Antrenarea cu un bebeluș: luați-vă forma după naștere

De multe ori după naștere, doamnele trebuie să intre înapoi în formă. Dar având în vedere dificultățile bebelușului, responsabilitățile familiale și lipsa timpului liber, acest lucru este amânat pentru viitor.

bebelușul

Astăzi aș vrea să vă prezint câteva exerciții pe care le poți face acasă cu bebelușul tău. Așa că mai aveți șansa să faceți treptat recâștiga forma pierdută.

Nu vă faceți griji, va fi distractiv pentru amândoi. Copilul va accepta mișcările ca pe un joc și vă veți concentra pe forma fizică și pe recuperarea rapidă.

Ghemuiți-vă cu copilul în fața pieptului

Puneți copilul într-un cangur, dar dacă nu aveți, îl puteți îmbrățișa. Mușchii coapsei și feselor sunt încărcați. Începeți ca un început cu 2 seturi de 15-20 de repetări.

Antrenament pe umeri cu bebelușul în mâini

Exercițiu extrem de util, care va întări mușchii brațelor și în orice situație de viață pentru următorii 4-5 ani. îți va fi de folos. Exercițiul încarcă mușchii umerilor și întărește brațele și postura. Începeți cu 3 seturi de 15-20 de repetări. În timp și pe măsură ce greutatea bebelușului crește, sarcina va crește progresiv, dar în cazul în care vă simțiți mai bine, adăugați mai multe seturi sau repetări.

Presele abdominale cu bebelușul în mâini

Transferați cu atenție copilul pe ambele părți ale abdomenului. Aici scopul este de a întări mușchii abdominali. Puteți începe cu 3 seturi de 15-20 de repetări, apoi cu adaptarea mușchilor pentru a crește numărul de seturi și repetări. În exercițiul următor veți încărca mușchii abdominali inferiori. Din nou, faceți 3 seturi de 15-20 de repetări. Rețineți că dacă ați născut o „cezariană” este bine să vă recuperați complet și abia apoi să antrenați mușchii abdominali.!

Flotări pentru bebeluși

Exercițiu excelent care combină jocul cu copilul și încărcarea mușchilor pieptului și a tricepsului. Începeți cu 3 seturi de 15-20 de repetări.

Ce ar putea fi mai bun decât antrenamentul cu copilul în brațe. Un joc distractiv pentru el și un antrenament de fitness pentru tine. O opțiune ușoară și accesibilă pentru a vă forma după ce ați născut acasă.

Acetil L-carnitina topeste grasimile fara compromisuri! Pentru mai multe informații, faceți clic pe imagine.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.