pentru

CE MODIFICĂRI SE REALIZĂ ÎN MAMA ÎN TIMPUL SĂRDINȚII?

Femeile însărcinate au o dezvoltare rapidă a fătului în uter, ceea ce necesită schimbări în corpul mamei pentru a se produce într-o perioadă foarte scurtă de timp. Toate acestea afectează starea fizică și neuropsihologică a gravidei. Pe parcursul sarcina corpul își satisface nu numai nevoile, ci și nevoile tot mai mari ale fătului.

Prin urmare, ar trebui acordată o atenție specială regimului alimentar și al exercițiilor fizice ale femeilor însărcinate - aceasta este chiar o chestiune de a se conforma literalmente cu un alt organism - bebelușul! Cu toate acestea, înainte de aceasta, să clarificăm ce modificări specifice sunt în cauză. Vă rugăm să le vedeți:

SCHIMBĂRI ÎN UTER

Uterul (uterul) își modifică masa și dimensiunea datorită îngroșării și expansiunii mușchilor uterini. La momentul sarcinii, greutatea ei era de aproape 800-1.000 de grame și a crescut de aproape 500 de ori față de valoarea inițială. Vasele ei de sânge s-au hipertrofiat, ceea ce a crescut fluxul sanguin. Acest flux de sânge este un punct important: în programele mele de nutriție și antrenament privind fitness-ul și nutriția pentru femeile însărcinate, folosesc acest lucru ca un plus, deoarece în acest fel mâncarea de o calitate mai bună, dacă este preferată de mamă, este dirijată și hrănită mai bine. fructe! Prin urmare, cred că respectarea unui plan de dietă pentru femeile însărcinate este o obligație. Pentru că există factori care necesită acest lucru. În cele din urmă, lăsați creșterea în greutate!

MODIFICĂRI ÎN OVARE

Ele sunt mărite bilateral, dar ovarul este mai mare, în care corpul galben al sarcina. După nașterea acestui loc, se dezvoltă o cicatrice a țesutului conjunctiv. În programele de sarcină, acest fapt este o dovadă că unele exerciții de fitness ar trebui utilizate mai atent, cum ar fi:

Deadlift cu bara

Ghemuiți-vă cu o bara după gât

Atacuri cu bile

Criza abdominală

MODIFICĂRI ÎN SISTEMUL URINAR

Datorită presiunii crescânde progresiv și a modificărilor cauzate de sarcină, uterul mamei modifică pasajele de urinare. Uretra se prelungește și se pliază. Pereții lor devin mai groși și mai moi, ceea ce duce la o mișcare lentă a urinei de la rinichi la vezică. Alimentele care ar trebui utilizate în timpul sarcinii contează și ele, la fel și cantitatea și tipul de lichide. Plus intensitatea lor - viteza cu care sunt luate în timpul zilei și, în unele cazuri, seara.

MODIFICĂRI ÎN PERETELE ABDOMINALE

Peretele abdominal devine mai relaxat, întins și subțire în principal în zona din jurul buricului. Aceste modificări duc la întinderea pielii și la apariția dungi roșu-albăstrui - vergeturi. Tema vergeturilor este foarte familiară tuturor mamelor însărcinate sau a viitoarelor mame. Pentru a evita vergeturile (care în nomenclatură înseamnă epiteliu superficial subnutrit), alimentele în timpul sarcinii necesită în principal aport zilnic de grăsimi și proteine ​​utile. Și exercițiile de fitness în sine (sau doar gimnastica obișnuită) necesită exerciții de respirație regulate sau cele la care să participe direct sau indirect prin exerciții de fitness multi-articulare și grupuri musculare mici și mari. Dar ... cu excepția exercițiilor de fitness menționate în subsecțiuni.

MODIFICĂRI ÎN Glandele Sebacee

Mărirea sânilor se datorează creșterii alveolelor și dezvoltării conductele de lapte. Acest proces depinde de hormonii eliberați în timpul sarcina - estrogen și progesteron. Datorită lor, sânii sunt pregătiți pentru procesul de alăptare. Există o serie de exerciții de fitness care ajută direct în acest proces. În timp, aceleași exerciții de fitness (mai ales după sarcină) vor ajuta, de asemenea, la calitatea laptelui matern și a alăptării. Și mâncarea în sine are o atitudine serioasă față de calitatea laptelui matern!

ALIMENTAREA ÎN TIMPUL ALĂPTĂRII

În timpul sarcinii, probabil că ați crescut cu 3-4 kg mai mult în greutate înainte de a rămâne gravidă. Poate mult mai mult ... prin alăptare și dacă mănânci corect, vei reduce rapid și în siguranță grăsimile acumulate în timpul sarcinii cu aproximativ 0,6-1 kg pe lună. Cel puțin asta arată statisticile mele privind lucrul cu clienții după sarcină. Nu încercați să accelerați acest proces natural de slăbire prin diete speciale, ci mai degrabă urmați unul specializat. Pierderea mai rapidă în greutate, de peste 2 kg pe lună, poate duce nu numai la o reducere a cantității de lapte matern, ci și la epuizare și oboseală mai mare, imunitate redusă sau, în general, nu va avea un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, vă rugăm să fiți atenți! În timpul alăptării.

Alimentele mamelor care alăptează ar trebui să fie mai bogate în energie digerabilă, comparativ cu perioada dinaintea sarcinii, cu o medie de 600 kcal pe zi și aproximativ 400 kcal comparativ cu ultimele luni de sarcină. Principiile unei alimentații sănătoase sunt valabile și importante pentru femeia care alăptează: o varietate de alimente care se realizează prin consumul zilnic de cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente

  • restricție de grăsime, în special animală
  • cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, pește, ouă, carne, leguminoase și nuci
  • consum suficient de fructe și legume
  • consum suficient de alimente, surse de calciu - lapte și produse lactate, de preferință mai puține grăsimi
  • aport adecvat de produse, surse de proteine ​​- pește, ouă, carne (nu grasă), leguminoase și nuci

Este necesar să beți multe lichide - de la 6 la 8 pahare pe zi. O femeie care alăptează ar trebui să bea suficiente lichide pentru a-și potoli setea, care apare din cauza consumului ridicat de apă în formarea laptelui matern. Apa, chefirul și sucurile de fructe neîndulcite sunt cele mai bune alegeri. Evitați băuturile cu zahăr, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Alcoolul poate trece în laptele matern. De aceea, nu beți și nu limitați sever consumul de băuturi alcoolice în timpul alăptării. Nu fumați în timpul alăptării! Fumatul reduce capacitatea de a forma lapte matern, precum și conținutul de vitamina C din laptele matern.

Cofeina poate trece în laptele matern și poate provoca hiperactivitate și probleme de somn la bebeluș. Evitați să beți cantități mari de cafea, ceai și băuturi care conțin cola. Fiți foarte atenți la siguranța alimentelor: folosiți întotdeauna alimente proaspete din surse dovedite și sigure, spălați-le bine, păstrați-le în frigider, folosiți temperaturi suficient de ridicate pentru o lungă perioadă de timp la gătit.

Dacă mama nu mănâncă corect, pentru o vreme va produce atât de mult lapte cât are nevoie bebelușul. Cu toate acestea, starea generală de sănătate și tonul ei se pot deteriora odată cu reducerea importurilor de alimente și, dacă acest lucru continuă, calitatea și apoi cantitatea de lapte produse vor suferi mai întâi. Nu este o idee bună să slăbești pentru a slăbi, ci să alăptezi, așa că te vei răni pe tine și pe bebeluș. Pierderea în greutate va avea loc după alăptarea prelungită. Alăptarea este modalitatea fiziologică de a epuiza depozitele de grăsime create în timpul sarcinii și de a recâștiga greutatea dinainte.

Cercetările au arătat că acest lucru necesită o perioadă de alăptare de până la șase luni sau mai mult. În primele luni după naștere, corpul mamei se adaptează pentru a furniza o cantitate suficientă de lapte și pentru a-și reveni după naștere. Dietele stricte și pierderea rapidă în greutate trebuie evitate în această perioadă. Creșterea treptată în greutate dinaintea sarcinii are loc atunci când mamele, satisfăcându-și foamea, aleg alimente sănătoase. Se recomandă exerciții fizice moderate sau exerciții fizice, care sunt bune și pentru starea generală a mamei.

Varietatea de alimente delectează bebelușul de gama largă de arome. Când bebelușul începe să mănânce o mâncare obișnuită, tranziția va fi mai ușoară pentru bebeluș, care va cunoaște deja aroma unuia dintre aceste alimente. Consumul accidental de către mame a unui pahar de ciocolată lichidă, cafea sau un pahar de vin nu va afecta majoritatea copiilor. Lichidele trebuie luate la cererea mamei (mamele care alăptează sunt de obicei mai însetate). Aportul de lichide nu trebuie forțat, deoarece nu este util și nu afectează fluxul de lapte. Bea cât vrei.

MODIFICĂRI ÎN GREUTATEA CORPULUI:

De regulă, sarcina este însoțită de creșterea în greutate. Acest lucru se datorează creșterii fătului, placentei, lichidului amniotic, creșterii uterine, retenției de lichide, volumului crescut de sânge și acumulării de țesut adipos. Adică creșterea în greutate a mamei nu provine din grăsimi care nu sunt digerate de alimente fără discriminare. Greutatea câștigată este o consecință.

Desigur, natura lor (rezumată aici în acest material), precum și distribuția% între apă/țesut/grăsime este diferită la toate mamele. Când ajut mamele însărcinate, clienții mei se bucură de o creștere în greutate adecvată. În timpul sarcinii, aceștia împărtășesc următoarele beneficii învățate ale regimurilor și programelor speciale pe care le urmează:

  • fără durere și umflături la nivelul membrelor
  • fără constipație
  • fără greutate la nivelul membrelor superioare și abdomen
  • nu lipsește „mâncare proastă” și apariția „foamei de fiară” în orice moment (mai ales seara)
  • fără pericol de apariție și dezvoltare a vergeturilor

Puteți face cunoștință cu toate tipurile de servicii pentru femeile însărcinate (diete și programe de fitness pentru femeile însărcinate) folosind 2 tipuri de abonamente „Club Membership”, cu care lucrez atunci când angajez cu clienții: