nirvana
Office Nirvana Workplace te înnebunește? Avem idei pentru a face față celor mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni - de la un șef nebun la tensiune înaltă. Iată cum puteți face de la 9:00 la 17:00 cea mai liniștită parte a zilei.

Îți iubești slujba și nu l-ai înlocui cu niciunul deocamdată (cu excepția lui Carrie Bradshaw), dar în ultima vreme simți că te afli în mijlocul celui de-al treilea război mondial. Ești atât de obosit și tensionat încât nici sărbătorile de Crăciun nu au reușit să atenueze complet stresul acumulat și există o eternitate până la sărbătorile de vară. Fiecare zi este ca cea anterioară și așa mai departe la nesfârșit. Numai anotimpurile se schimbă. Vă întrebați ce este asta? Stres, dragă, stres! Dacă sună liniștitor, 59% dintre oameni sunt expuși la astfel de experiențe. Stresul la locul de muncă este deja epidemic și acest lucru devine un fenomen din ce în ce mai periculos. Descrierea biochimică a stresului sever este întotdeauna aceeași - nivelul sanguin al hormonului cortizol crește, ceea ce crește tensiunea arterială, scade sistemul imunitar și are un efect negativ asupra sistemului osos. Primele simptome sunt pierderea memoriei, iritabilitatea și incapacitatea semnificativă de a absorbi informații noi. Stresul afectează oamenii în moduri diferite, dar, în general, există mai multe practici pentru depășirea efectelor sale. Iată ce puteți face mai bine.

Cunoaște-ți ceasul biologic
Te-ai întrebat mereu de ce colegul tău este la fel de proaspăt ca un castravete la 8.30, în timp ce trebuie să-ți sprijini ochii cu bețișoarele și să bei două sau trei găleți de cafea înainte de a arăta ca tine? Ei bine, ceasul ei biologic a fost stabilit mai devreme decât al tău. În acest caz, nu aveți de ales decât să încercați să amânați lucrarea importantă pentru a doua parte a zilei, când sunteți puternici. Dacă, până la ora 15:00, tot ce aveți nevoie este o pernă curată și un loc unde să vă culcați, atunci poate fi necesar să vă obișnuiți să mâncați ceva bogat în carbohidrați sau să savurați o cafea scurtă înainte de a adormi.

Nu abuzați de programul de lucru
Încearcă să nu prinzi sindromul „Trebuie să fiu primul la serviciu și să plec ultimul”. Și nu numai pentru că dăunează sănătății tale, ci și pentru că îți oprește în mare măsură adevărata productivitate. Diana spune: „Când îmi termin toate sarcinile, plec doar la timp. Nu pot să nu mă minunez de colega mea Elena, care, după ce și-a umplut ziua de muncă, găsește în ultimul moment ceva ce trebuie făcut și așa mai departe la nesfârșit. Ea este la lucru aproape tot timpul și observ că are nevoie de mai mult timp pentru cele mai simple acțiuni, deoarece este prea obosită, dar nu renunță. ".

Lucrează la atitudinea ta
„Am avut întotdeauna ceva de învățat de la fostul meu șef. În timp ce am înnebunit când am întârziat o întâlnire, ea a crezut că este un câștig, nu o pierdere de timp - a stat la computer și a început să răspundă la e-mailuri la care nu a fost în stare să acorde atenție sau chiar să se plimbe prin birou să vorbesc cu colegii, spune Petya, 27 de ani, agent de asigurări. Cei doi ani petrecuți cu ea m-au ajutat să devin ceea ce sunt astăzi - mi-a schimbat atitudinea față de muncă. ”Acesta este un exemplu tipic că atitudinea noastră față de probleme determină de fapt modul în care le acceptăm. În loc să deranjezi la nesfârșit apelurile telefonice ale colegului tău în legătură cu problemele personale, realizează că nu poți face nimic și ignoră-le. Nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți controla și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face, fugind cât mai mult de negativitate.

A rade
Este greu să înghiți o remarcă ascuțită de la șeful tău sau chiar un e-mail critic mai ușor de digerat, dar ușurează situația pentru tine făcând o glumă (care nu include râsul isteric). Cu un vârf de glumă vei putea experimenta cea mai proastă dispoziție pentru anul superiorilor tăi - și este posibil să nu aibă deloc o zi. „Am o colecție cu cele mai bune râsuri pe care prietenii și colegii mi le trimit prin e-mail, pe care le păstrez într-un folder special de pe computer. Când sunt foarte îngrijorat sau ocupat, în loc să mă duc la cafenea, cer pe cineva să-mi aducă cafea și mă așez să privesc glumele. Lucrează pentru mine ", a spus Sanya, un editor în vârstă de 31 de ani la o editură de carte.

Biroul Nirvana Dormi puțin
Unii oameni, cu încăpățânare ca tapirurile mamiferelor americane, susțin că nu au nevoie de prea mult somn. Dar adevărul este că doar multe genii celebre din rangul lui Leonardo da Vinci s-au arătat că nu au nevoie de 8 ore de sforăit pentru a acționa în mod adecvat. Somnul este extrem de important pentru buna funcționare a creierului și, prin urmare, pentru decizii bune. Pentru a vă asigura o ședere completă pe pernă, evitați să mâncați carbohidrați înainte de a merge la culcare. Bea o ceașcă de lapte cald sau ceai de mușețel care acționează ca un băț de dormit magic.

Nu uita de oamenii din jurul tău
OK, ești un carierist și totul pentru tine începe și se termină cu munca. Stai putin. Amintiți-vă că oamenii din jur - indiferent dacă sunt bărbați sau femei, iubiți sau prieteni - nu sunt mai puțin importanți pentru a se lăuda în cele din urmă cu „succesul în viață”. Cei dragi ai tăi au nevoie de sprijinul de care ai nevoie pentru a urca cu succes pe scară. Te ajută să depășești stresul și să treci la ziua următoare cu o dorință și mai mare.

Și pentru fitness
Oprește lenea și mișcă-te. Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a ușura stresul și de a vă reîncărca bateriile. Acestea activează corpul și stimulează mintea. Indiferent ce faceți - săriți și loviți lecțiile de tae bo sau alergați 5 km pe traseu, acesta va avea un efect. Dacă aveți în față o zi deosebit de dificilă, poate fi chiar o idee bună să mergeți mai întâi la sală - nu să mergeți la serviciu, ci să vă distrați bine.

Pauza de masă este sacră
Mestecarea unui sandviș în fața unui computer nu are un efect bun asupra sănătății tastaturii sau a ta. Folosește această parte a vieții tale pentru a te dedica conversațiilor sau doar pentru o masă bună - corpul tău merită, vrei să o folosești mult timp?

Planificați vacanțele
Potrivit unui studiu realizat în Statele Unite, femeile care pleacă mai des în vacanță sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate sau tensionate decât cele care nu reușesc să se îndepărteze cât mai mult de muncă. Chiar și un weekend lung poate face minuni, iar când sunteți într-o vacanță mai lungă, încercați să păstrați momentul în mâinile voastre. Opriți-vă cât mai mult la nivel de muncă și concentrați-vă asupra experiențelor dvs. specifice. Călătoria se poate face în orice moment al anului - nu fi robit stereotipurilor, Egiptul este Egipt în decembrie.