Blog despre cum să fii fericit și sănătos într-un oraș mare

Blog despre cum să fii fericit și sănătos într-un oraș mare

Îmi împărtășesc cunoștințele, experiența personală și rețetele vegetariene simple în care nu veți găsi zahăr sau făină. Mai multe legume, legume și fructe - mai puține oale și mai puțină complexitate.

4 modalități ușoare de a vă stimula metabolismul

sănătos

Adăugați aceste alimente care stimulează metabolismul în dieta dvs. și dați-i corpului un pic de împingere. Aceste alimente și băuturi complet naturale vă pot accelera metabolismul - și vă oferă un impuls puternic de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși.

Metabolismul este determinat de mai mulți factori care vă depășesc în mare măsură controlul, inclusiv genetica. Cu toate acestea, puteți crește grăsimea corpului prin punerea mai multor alimente care stimulează metabolismul în farfurie. Metabolismul sănătos este cheia energiei naturale și o modalitate eficientă de a arde calorii fără efort suplimentar.

1. Mănâncă alimente bogate în proteine

Corpul tău folosește mai multă energie pentru a digera alimentele bogate în proteine ​​decât carbohidrații sau grăsimile. Prin urmare, o dietă bogată în proteine ​​necesită ca organismul dvs. să cheltuiască mai multă energie (citind, arzând mai multe calorii) și, de asemenea, să vă mărească metabolismul în repaus sau RMR.

În plus, mesele bogate în proteine ​​sporesc sațietatea, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. Cu toate acestea, aveți grijă la cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Nu mai este mai bine. Ca și în cazul oricărui macronutrienți, dacă mâncați prea mult, proteina suplimentară va fi stocată ca grăsime.

Un studiu publicat în Food & Nutrition Research sugerează că alimentele integrale, precum cerealele integrale, fructele și legumele, necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât alimentele procesate, precum pâinea albă sau brânza topită. Cercetările sunt foarte limitate în acest domeniu.

Cu toate acestea, o dietă plină de cereale integrale este mai sănătoasă din multe alte motive. Consumul de alimente întregi vă poate ajuta să slăbiți sau să vă mențineți în greutate. Alimentele întregi sunt bogate în mod natural în fibre, așa că vă umple fără a adăuga prea multe calorii. În plus, aceste alimente naturale, nerafinate, oferă antioxidanți, vitamine și minerale care deseori lipsesc în alimentele procesate.

Scopiți să umpleți jumătate din farfurie cu legume sau fructe și un sfert cu cereale integrale la fiecare masă. Celălalt sfert poate fi economisit pe proteine ​​sau produse lactate.

Ceea ce beți vă poate oferi un impuls pentru a arde calorii. Iată ce spune știința despre apa rece, ceaiul verde și cafeaua. Și nu uitați să păstrați la minimum băuturile cu zahăr precum sifonul și ceaiul dulce dacă încercați să slăbiți.

Apa cu gheata

Probabil ați auzit că a bea multă apă vă ajută să slăbiți. Acest lucru se datorează parțial faptului că vă poate ajuta temporar să vă stimulați metabolismul.

Un studiu publicat în Journal of Clinical & Diagnostic Research constată că apa te ajută să crești arderea caloriilor prin termogeneză sau prin procesul de încălzire al corpului tău. Pe măsură ce termogeneza arde calorii, consumul de apă rece poate crește metabolismul și rata de ardere a grăsimilor.

Este important să rețineți că există cercetări foarte limitate în acest domeniu și consumul unui pahar cu apă cu gheață nu va înlocui o sesiune bună de transpirație în sala de sport, dar rareori doare să beți mai multă apă decât o faceți deja. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă, de exemplu, ar reduce aportul de calorii și te va menține hidratat. Acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să evitați gustările inutile. Acest lucru este profitabil, chiar dacă efectele creșterii metabolismului nu sunt semnificative.

Ceai verde

Ceaiul verde conține mai mulți compuși organici, inclusiv cofeină, care vă pot ajuta corpul să ardă calorii și să vă stimuleze metabolismul și vă pot ajuta să slăbiți și să vă controlați greutatea. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că consumul de ceai verde te poate ajuta să arzi grăsimile mai eficient atunci când e combinat cu exerciții de intensitate moderată.

Oricât de promițătoare este, alte studii au descoperit că ceaiul verde nu are niciun efect semnificativ asupra metabolismului.

Deși continuăm să investigăm, nu vă împiedică să includeți ceaiul verde în dieta dumneavoastră. O simplă ceașcă de ceai verde fierbinte poate înlocui orice prânz încărcat cu zahăr sau băutură energizantă despre care credeți că ar trebui să vă țină treaz după-amiaza. Veți reduce caloriile și veți obține o doză de antioxidanți sănătoși care vă sunt buni, chiar dacă nu vă stimulează metabolismul.

Cafea

Studiile arată că cofeina are un efect de stimulare metabolică, așa cum este ceaiul verde, cofeina din cafea poate avea și proprietăți de ardere a caloriilor.

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology sugerează că atunci când cofeina și exercițiul fizic se combină, se ard mai multe grăsimi și se ard mai multe calorii. Consumul de cafea sau o băutură cu cofeină înainte de antrenament poate fi o modalitate bună de a arde și mai multe calorii în timpul benzii de alergat.

Cu toate acestea, evitați să adăugați prea mult zahăr în cafea, ceea ce ar preveni creșterea ușoară a metabolismului pe care îl obțineți. Și nu uitați că experții recomandă menținerea a până la 400 de miligrame de cofeină pe zi. Este vorba de aproximativ 6 uncii de espresso, 32 uncii de preparare la rece sau 32 uncii de cafea instant de casă.

4. Mănâncă mâncare picantă

Studiile arată că capsaicina, un antioxidant al ardeilor iute (și, de asemenea, ceea ce le face fierbinți), crește rata metabolismului în organism, deși ușor.

Deși creșterea metabolică pe care o obțineți din adăugarea de ardei iute în dieta dvs. nu este probabil să piardă în greutate, unele cercetări sugerează, de asemenea, că capsaicina poate stimula substanțele chimice ale creierului într-un mod care vă ajută să vă simțiți mulțumiți. Iar când îți faci mâncarea delicioasă cu condimente - în loc de cantități uriașe de unt sau smântână - vei economisi calorii.

Adăugați o lovitură la alimente precum tacos, chili și supe. Nu ratați supa noastră picantă de varză mexicană.