Cum se întâmplă „cele 3 tipuri de dietă ketogenică”? Nu este dieta Keto doar una? ”Răspunsul la aceste întrebări este suficient de clar - NU! Din fericire, există mai multe tipuri de dietă ketogenică. Spun din fericire pentru că nu toată lumea are dorința sau capacitatea de a urma o dietă ketogenică strictă. Exact pentru cei dintre noi care cred că trebuie să mâncăm din când în când ceva „interzis”, vom împărtăși care sunt cele 3 tipuri de dietă ketogenică!

dieta

Pe scurt, cele 3 tipuri de dietă ketogenică sunt:

  1. Dieta cetogenă strictă
  2. Dieta cetogenică ciclică
  3. Dieta ketogenică vizată

Până în prezent, aceste nume nu spun prea multe, dar vă asigurăm că după un timp veți putea alege tipul potrivit de dietă ketogenică pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a lua decizia corectă, trebuie mai întâi să răspundeți la întrebările „Ce vreau să realizez?”, „Care este scopul meu?” După ce v-ați clarificat obiectivele, veți putea profita la maximum de informațiile de mai jos din acest articol.

Fără alte întrebări, să explicăm care sunt cele 3 tipuri de dietă ketogenică!

1. Dieta cetogenă strictă

După cum sugerează și numele, acesta este tipul original și original de dietă ketogenică. Pentru o descriere mai detaliată a acestei opțiuni, consultați articolul nostru „Dieta ketogenică - descriere și beneficii”.

Acest tip de dietă ketogenică este potrivit pentru persoanele care își învață mai întâi corpul să se hrănească în principal cu grăsimi. Cu alte cuvinte, pentru începători sau persoane care nu au dorința și experiența de a experimenta dieta lor. Este foarte important ca fiecare începător să înceapă cu acest tip de dietă ketogenică pentru a-și învăța corpul să profite de noua sursă principală de energie - grăsimile.

Pe scurt, macronutrienții ar trebui să aibă următorul raport: 75% grăsime; 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

2. Dieta ketogenică vizată

Dieta ketogenică vizată este al doilea tip din cele 3 tipuri de dietă ketogenică. Această dietă este mai potrivită pentru sportivii activi și pentru cei care au nevoie de puțin mai mulți carbohidrați.

Acest tip de dietă permite un aport suplimentar de aproximativ 20-30 de grame de carbohidrați puri pe zi imediat înainte și/sau după exerciții fizice sau o activitate fizică intensă. Deoarece carbohidrații suplimentari sunt arși instantaneu pentru energie pentru antrenament sau folosiți pentru o recuperare mai rapidă după acesta, nu sunt depozitați în corp ca grăsimi.

Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție modului în care se obțin acești carbohidrați suplimentari! Cel mai bine provin din fructe, produse lactate, cereale integrale sau alimente sportive.

Raportul macronutrienților în acest caz ar arăta astfel: 65% grăsime. 20% proteine ​​și 15% carbohidrați.

3. Dieta cetogenică ciclică

Am păstrat cele mai bune pentru final! Dieta cetogenică ciclică este cea mai liberală dintre cele 3 tipuri de dietă ketogenică. Ce inseamna asta? Protocolul este că 5 zile pe săptămână este urmată o dietă ketogenică strictă și 2 zile nivelul de carbohidrați crește dramatic. Acest lucru este potrivit pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică strictă de ceva timp și doresc să câștige masă musculară.

Știm deja că dieta ketogenică menține nivelul de insulină scăzut și acest lucru ne ajută să nu ne simțim obosiți după ce am mâncat. Cu toate acestea, insulina este unul dintre cei mai anabolici hormoni din corpul uman și ajută la construirea masei musculare.

Creșterea aportului de carbohidrați crește brusc nivelul de insulină. Astfel, se poate câștiga mai multă masă musculară în comparație cu o dietă ketogenică strictă.

Macronutrienții din cele două „weekenduri” ar dobândi următorul tip: 15% grăsimi, 20% proteine, 65% carbohidrați. Pe parcursul celor 5 zile rămase, raportul este același ca și în dieta strictă ketogenică.

Pentru a câștiga cantitatea maximă de masă musculară, pot fi luate până la 2 g. proteine ​​pe kilogram de greutate corporală netă. Cu toate acestea, procentul de macronutrienți ar trebui să rămână același. Aceasta înseamnă că aportul altor alimente trebuie crescut. În plus, atunci când trebuie să câștigi masă musculară, corpul trebuie să fie într-o stare de exces de calorii. Adică să consumi mai multe calorii decât arzi.

Primă!

Avem și un mic bonus/„truc” pentru cei care vor prefera cel mai recent tip de dietă ketogenică! După cum știm, consumul de mai multe lichide în timp ce urmează o dietă strictă cetogenă este deosebit de important pentru a expulza corpurile cetonice din organism. Dar reduceți aportul de lichide în timpul celor două „weekenduri”, astfel încât să nu creșteți greutatea apei, care este reținută din cauza carbohidraților din organism.

De asemenea, încercați să fiți mai activ fizic în aceste două zile când mâncați mai mulți carbohidrați. În acest fel nu le permiteți să rămână în corpul vostru și să se transforme în grăsime.

Cele 3 tipuri de dietă ketogenică - care pentru cine și de ce?

La începutul articolului am menționat că, în funcție de obiective, veți putea alege tipul potrivit de dietă ketogenică pentru dvs.

Cu toate acestea, vă recomandăm să urmați o dietă ketogenică strictă oricui întâlnește mai întâi această dietă. Și celor care au „îngeri slabi” pentru mâncare. Urmați o dietă ketogenică strictă pentru o perioadă de aproximativ 3 până la 6 luni, astfel încât să puteți trece la unul dintre celelalte două soiuri și să vă bucurați de viață la maximum.

Al doilea tip de dietă ketogenică vizată este recomandat persoanelor active fizic care au nevoie de această doză suplimentară de energie chiar înainte de un antrenament greu sau o activitate fizică. Astfel puteți obține cele mai înalte rezultate și vă puteți recupera mai repede după un antrenament greu.

Pentru cel de-al treilea tip de dietă cetogenă ciclică, suntem siguri că sună cel mai tentant pentru toată lumea. Această oportunitate de a mânca mâncarea noastră preferată ne ispitește pe toți.

Cu toate acestea, recomandăm persoanelor care doresc să câștige masă musculară și care au urmat deja o dietă ketogenică strictă de cel puțin trei până la șase luni.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul este deja obișnuit cu un protocol alimentar, este mai ușor să reveniți la el după o scurtă perioadă de întrerupere. Aceasta pierde momentul în care organismul trebuie să se adapteze din nou la cetoză și nu trebuie să treci din nou acea perioadă de adaptare neplăcută numită „gripa ceto”.

Materiale suport

Pentru a nu trebuie să vă întrebați ce să cumpărați în magazin pentru următoarea dvs. achiziție, citiți articolul nostru „Lista de cumpărături Keto”.

Dacă aveți nevoie de idei despre ce să gătiți cu produsele de pe listă, puteți vedea câteva dintre rețetele noastre preferate pe blogul nostru.

Căutare

Despre acest site

Site-ul nostru este un loc pentru a afla despre stilul de viață în timpul Dieta kegogenică. De asemenea, vă oferim posibilitatea de a învăța multe rețete și subtilități noi în timp ce urmați această dietă.