Ultima modificare: 10.03.2011 05:36

apostol

Trucuri și trucuri pentru reducerea greutății



Cel mai eficient mod de a slăbi este acesta: reducerea cantității de calorii consumate. Dar câte calorii trebuie să eliminați din meniul zilnic pentru a avea rezultate vizibile? Experții spun că, dacă ne limităm aportul zilnic la 500 de calorii, în curând vom slăbi semnificativ.


Răspunsul corect la această întrebare este: puteți pierde aproximativ 500 de grame pe săptămână, pierzând 500 de calorii pe zi (calculele se referă la o femeie de 68 de kilograme).

Vă puteți reduce aportul de calorii aplicând următoarele trucuri:


Aveți grijă la sosurile de salată.

O salată mare în sine este foarte utilă, dar cu toți aditivii precum brânza, slănina, nucile, crutoanele, fructele uscate conțin la fel de multe calorii ca o lasagna. Economisiți 500 de calorii prin adăugarea unui singur produs caloric.

Îmbogățiți salatele cu legume cu conținut scăzut de calorii - ardei, ceapă, ciuperci și reduceți cantitatea de dressing la jumătate.


Se servește în farfurii mai mici.

Astfel veți mânca cu 20-25% mai puține alimente și veți economisi 500 de calorii fără să simțiți că nu ați muls. Pentru că și ochii noștri „mănâncă”.


Înlocuiți produsele calorice cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Când urmați rețeta unui tort preferat, înlocuiți ceașca de smântână cu o ceașcă de iaurt degresat. Veți economisi 648 de calorii.


Reduceți dimensiunea deserturilor.

Când gătiți, puneți jumătate din produse în rețetă. Acest lucru vă va satisface dorința de a mânca ceva dulce, dar cu mai puține calorii. Un tort de ciocolată conține 1440 de calorii.


Numărați chipsurile și biscuiții.

Nu le consumați direct din ambalaj. Așa că ești tentat să mănânci până când golești punga. 250 de grame de chipsuri au 1260 de calorii, așa că vă mulțumiți cu 1 porție de 15 bucăți de chipsuri (140 de calorii) și economisiți 1120 de calorii.


Aveți grijă cu nucile, mai ales dacă sunt servite într-un castron.

Cu cât bolul este mai mare, cu atât vei mânca mai mult. Nucile sunt bune pentru inimă, dar sunt foarte bogate în calorii - 3 pumni conțin 525 de calorii. Dacă le pierzi, vei evita consumul a 500 de calorii.


Fără aditivi pe prăjituri.

Nu puneti frisca si lapte integral in deserturi si nu turnati sirop si gem peste ele pentru a nu consuma inca 670 de calorii. Dacă vă place frișca, adăugați puțin la espresso - aproximativ 30 de calorii. Acest lucru va evita povara a 640 de calorii în plus.


Renunță la băuturile gazoase.

O băutură răcoritoare de 300 ml. are de la 150 la 180 de calorii. Dacă beți 2-3 pe zi, veți lua o mulțime de calorii în plus. Potolește-ți setea cu apă pentru a lua cu 540 mai puține calorii.


Nu beți ceai îndulcit.

O ceașcă de ceai îndulcit conține peste 100 de calorii. Pentru a le salva, bea ceai fără zahăr. Sau nu-l bea deloc


Aveți grijă la cocktailuri.

Un cocktail bogat cu sirop, suc de fructe îndulcit sau smântână conține 800 de calorii. Pentru a le salva, adăugați băuturi sifon, tonic, suc de afine sau lămâie. Sau beți-le curate.


Tăiați pastele.

Există doar 220 de calorii într-o ceașcă de paste, dar de obicei porțiile din restaurante sunt cu 480% mai mari decât o ceașcă, adică 1056 calorii. Chiar și consumul a 2 căni de paste vă va economisi 616 calorii.

Găsește un hobby.

Într-o după-amiază petrecută la tricotat, arde 500 de calorii - în medie 100 de calorii pe oră.


Curățarea este bună pentru talie.

Curățându-vă casa timp de 2 ore și jumătate arde 510 calorii.

Abțineți-vă atunci când cumpărați înghețată.

Chiar dacă luați tipul preferat de grăsime completă, veți economisi 550 de calorii dacă comandați 150 de grame în loc de 350.


Nu mâncați excesiv cu pizza.

Comandați 2 felii de pizza medie cu legume/360 de calorii/în loc de 2 felii de pizza mare cu carne (940 de calorii) și veți economisi 580 de calorii.

Renunță la shake-uri.

Un shake de 100 ml. conține peste 800 de calorii. Această băutură dulce te împovărează cu adevărat dacă o adaugi la micul dejun de mai multe ori pe săptămână. În schimb, luați micul dejun cu fulgi de ovăz și banane, beți 1 cafea neagră. Veți economisi 518 calorii.


Mișcă-ți picioarele.

Oamenii agili sunt de obicei slabi. Arde 350 de calorii pe zi, deoarece sunt constant în picioare. Mutați-vă în timp ce vorbiți la telefon sau bateți mâini și picioare în timp ce ascultați muzică acasă sau la birou.


Pregătește o masă festivă.

Cumpărați timp de 1 oră, distribuiți produsele cumpărate, gătiți timp de 2 ore, aranjați masa și serviți. Vei arde 640 de calorii. Chiar dacă bei un pahar de șampanie, nu vei pierde mult - are doar 106 calorii.


Mergeți prin magazine.

Fie că cumpărați ceva, o zi petrecută privind și încercând haine vă va ajuta să ardeți 548 de calorii.

Înot

Veți arde 500 de calorii în 55 de minute în piscină.


Petreceți o după-amiază cu copilul dumneavoastră la gradina zoologica.

Mergând în jurul celulelor vă va ajuta să ardeți 523 de calorii. O vizită la un acvariu sau la un muzeu are același efect.


Vizitați un parc de distracții sau un târg.

Pentru 3 ore de vizionare și de așteptare, veți arde 612 calorii. Scoateți 100 dintre ele dacă mâncați 1 vată de zahăr.


Duceți copiii pe cel mai apropiat deal și coborâți cu sania.

În 1 oră și 5 minute vei arde peste 500 de calorii.


Mers pe jos.

Pentru 1 oră și 15 minute de mers arzi 510 calorii.