sfaturi

O afirmație obișnuită este că pierderea în greutate este sinonimă cu foamea. În afară de a fi o greșeală, poate duce și la o încălcare gravă a sănătății noastre.

Dieta este adesea asociată cu un regim de slăbire, dar este de fapt alimentele pe care le consumăm într-o perioadă de timp. De asemenea, va dicta dacă ne vom ingrasa sau vom slăbi.

După ce în prima parte ne-am uitat cum să reducem aportul de calorii fără a fi nevoie să murim de foame, continuăm cu sfatul instructorului de fitness Stanimir Mihov.

3. Mănâncă regulat

Consumați o masă principală cel puțin de două ori pe zi, în loc să săriți peste mese. Consumul principalelor mese la intervale regulate pe parcursul zilei va asigura reîncărcarea cu tonul și energia necesare pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice. În același timp, veți asigura pierderea în greutate și pierderea în greutate prin alegeri mai sănătoase și mai puține calorii.

4. Adăugați gustări

Gustările ajută la reducerea foametei. Includeți alimente sănătoase bogate în fibre și proteine ​​pentru a vă crește senzația de sațietate și pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Pauzele mari fără hrană încetinesc metabolismul și corpul intră într-o stare de foame. Când ardeți grăsimi și pierdeți în greutate, accelerarea metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce în continuare caloriile. Exemple potrivite sunt: ​​brânză de vaci degresată, conserve de ton în sos propriu, pudră de proteine ​​amestecată cu fulgi de ovăz, ouă și multe altele. Toate cele de mai sus se recomandă să fie combinate cu salate proaspete pentru a îmbunătăți digestia suplimentară, sațietatea, precum și pentru a vă îmbogăți meniul cu vitamine și minerale valoroase.

5. Folosiți carne curată în loc de cârnați

Alegeți carnea pură și fără aditivi sau cu o cantitate minimă de ingrediente adăugate. Sarea, conservanții, slănina și alte ingrediente inutile sunt adesea adăugate la carnea tocată sau la produsele finite populare. Acest lucru nu numai că adaugă un număr mare de calorii în meniul dvs., dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate. Carnea pură înseamnă file de pui și curcan, pește alb, șal de vită, șnițel de porc și file de blat și opțiuni similare.

6. Creșteți activitatea fizică

Corpurile noastre folosesc hrana pentru energie. Când obținem mai mult decât avem nevoie, organismul nu îl poate folosi la fel de eficient și începe să-l stocheze sub formă de grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie pentru a îndeplini sarcini precum menținerea proceselor vitale și a activității zilnice, te vei îngrașa. Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare. În același timp, este un instrument obligatoriu dacă vrem să obținem o compoziție mai bună și un aspect mai ferm al corpului.

Ajutor suplimentar

Dacă urmați majoritatea sfaturilor din articol, într-o lună veți obține cu siguranță rezultate vizibile. Cu toate acestea, există cazuri în care nu ne putem realiza întotdeauna greșelile pe cont propriu, precum și alte situații prea individuale pentru a fi descrise în material textual. Dacă credeți că vă aflați într-o situație similară, este o idee bună să consultați un antrenor personal. Așadar, fără a pierde timpul în încercări și erori, în dietele întrerupte și alte metode ineficiente, îți vei atinge obiectivele mult mai repede.

Concluzie

Pentru ca corpul să funcționeze corect și la viteze mari, acesta trebuie alimentat. Aportul scăzut de calorii este asociat cu deficiențe care sunt dăunătoare nu numai sănătății, ci și menținerii greutății optime. Sursele de alimente bine alese pot avea un impact serios asupra echilibrului caloric, cât de des moriți de foame și câte calorii consumați în general. Cum mențineți un echilibru caloric optim? Știu că există multe modalități, dar pentru mine personal lucruri mici, cum ar fi consumul de legume proaspete și ceai verde, sunt cele mai utile. Distribuiți în comentariile de sub articol.