Ultima modificare: 23.03.2012 17:39

Renunțarea la țigări nu necesită munți de voință. Avem nevoie de o schimbare a modului în care percepem țigările/prietenul sau dușmanul /, pozitivitatea și relaxarea. Există o singură regulă:

„Fără nicotină astăzi. Nu mai trage niciodată, o singură dată, mestecați gumă de nicotină și nu folosiți niciodată autocolante! ”

Este important să acceptăm că pentru ceva timp corpul nostru va fi „vindecat” și acest lucru ne va aduce un anumit disconfort. În această perioadă, alegem dacă să ne bucurăm că nu fumăm sau să ne luptăm cu dorința de a aprinde o țigară. Ar trebui să ne concentrăm asupra simptomelor pe care le-am experimenta (deloc recomandat, deoarece creierul nostru are capacitatea de a crea un sentiment real și senzație dintr-un singur gând). Sau privește renunțarea ca pe o aventură care duce la libertate - fizică, emoțională și financiară.

Ceea ce „ucide” viitorul nefumător este gândul că va avea o viață plină de tensiune și durere, că dorința irezistibilă de a aprinde o țigară îl va bântui pentru totdeauna și că va trebui să lupte cu el însuși în orice moment. Nimic nu este mai departe de adevăr. Renunțarea la fumat este foarte ușoară, dorința de a fuma se estompează și slăbește, iar momentele rare în care ni se permite este comparabilă cu dorința de a mânca o friptură sau o prăjitură.

Următorul text este destul de lung, dar m-a ajutat mult mai mult decât cartea lui Alan Carr. Știind ce se întâmplă și la ce să ne așteptăm ușurează cu siguranță procesul de depășire a abstinenței. Restul este simplu:

- nu fumăm zi de zi fără să ne gândim la viitorul nostru teribil de nefumător

- multă apă și sucuri de fructe pentru a menține nivelul zahărului din sânge

- a nu rata o masă/da, fenomenul „micului dejun” există de multă vreme, dar unii dintre noi l-am descoperit recent;)) /

- pentru a reduce cofeina

- îngrășarea este un mit și depinde în totalitate de noi

- sportul este probabil cel mai bun prieten al nostru în primele câteva săptămâni.

- Tabex ajută la ameliorarea simptomelor fizice - îmbunătățește respirația, tensiunea arterială, hidratarea creierului și poate avea un efect placebo.

blogul

Renunțarea la fumat are două laturi - depășirea abstinenței pur fizice, care este partea mai ușoară și necesită mai puțin timp și eliminarea dependenței mentale - o perioadă mai lungă în care toate conexiunile asociative cauzate de situații, evenimente trebuie să dispară., Timpul, emoțiile etc. Eliminarea dependenței fizice și mentale are o durată diferită și este însoțită de simptome care pot sau nu să apară, puterea și durata lor sunt individuale, dar ceea ce au în comun este că sunt temporare.

Simptomele eșecului fizic.

Iritabilitate, anxietate, furie, „nu ne amețește” - efecte temporare normale ale abstinenței fizice. În acest moment, corpul nostru este curățat de peste 200 de neurochimice pe care nicotina le-a ținut până acum ostatice. Căile de eliberare a adrenalinei, dopaminei și serotoninei sunt, de asemenea, restabilite. Restabilirea nivelurilor normale va afecta starea de spirit, „sistemul de recompense” din creier, motivația și anxietatea.

Dacă nu reușiți să fumați timp de 72 de ore, veți începe inevitabil să simțiți că anxietatea și iritabilitatea scad pe măsură ce neuronii creierului încep să se scalde în ser din sânge bogat în oxigen și fără nicotină, iar adaptarea creierului la nivelurile normale de neurotransmițători începe să dea roade. Va dura 10 zile până la două săptămâni pentru ca procesul de adaptare să fie finalizat și să vă „întoarceți acasă”.

Recuperarea inițială a corpului este rapidă și tangibilă. Respirația profundă, relaxarea, mai multă activitate fizică ajută la controlul anxietății și iritabilității. Sucurile de fructe acide ajută la eliberarea nicotinei și reduc cele 72 de ore necesare organismului pentru a metaboliza reziduurile de nicotină din sânge. Vârfurile anxietății sunt în primele 24 de ore, de iritabilitate 48 de ore și „neliniște” - 72 de ore. Toți vor reveni la normal în decurs de 10-14 zile.

Frustrarea se datorează adrenalinei mari și trebuie să găsim o modalitate de a o ventila - să mergem, să fugim, să respirăm printr-o pernă, să găsim un sac de box și să ne amintim că toate acestea vor dura până la 72 de ore. Vestea bună este că creierul nostru va uita durerea acestor „vremuri dificile” și în 3-4 săptămâni nici nu vă veți aminti această primă săptămână.

Fă-ți un cadou frumos pentru a te motiva să nu cedezi tentației de a te aprinde din nou. Împărtășiți-vă sentimentele cu familia și prietenii. Scrieți-vă o „scrisoare” pentru a citi într-un an - ceea ce ați trăit în această „săptămână de glorie”. Acest lucru vă va susține dorința de a nu o mai experimenta din nou pentru nimic în lume.

Păstrați mintea și corpul ocupate, faceți lucruri care vă plac - sport sau hobby-uri. Sărbătoriți în fiecare zi faptul că sunteți o persoană liberă. Odată ce ai ajuns până aici, ești o persoană curajoasă și hotărâtă care nu merită să fie sclavul nicotinei.

Distorsiunea percepției timpului.

Fiecare fost fumător va jura că în timpul procesului de renunțare timpul pare să se oprească. Așadar, primele două săptămâni pot părea cele mai lungi din viața ta. Deși timpul pentru care ți se permite nu durează mai mult de 3 minute, ți se par ore întregi. Un ceas din fața ta poate corecta sensul greșit al timpului. Nu lăsați percepția distorsionată a timpului să vă eșueze. Sărbătorește o altă victorie asupra dorinței tale de a te aprinde din nou.

Incapacitatea de concentrare - „totul este ca o ceață pentru mine”.

„Mă simt letargic și obosit”.

Corpul tău este liber de dependența unui stimulent foarte puternic și procesul poate fi cu adevărat epuizant - fizic și emoțional. Metabolismul, ritmul cardiac și ritmul respirator se schimbă - de fapt, acestea revin treptat la normal. Distorsionarea simțului timpului, anticiparea momentului următor când vi se va permite, lipsa adrenalinei, posibilele tulburări de somn - nu este surprinzător faptul că în primele câteva zile vă puteți simți epuizat. Dar atunci vei avea energie pe care n-ai experimentat-o ​​de ani de zile. Ca și în cazul recuperării după orice altă boală, corpul și creierul au nevoie de ceva timp pentru a se recupera. Activitatea fizică moderată (sport sau exerciții fizice) vă va ridica în picioare în mod natural și vă va ajuta să dormiți mai bine. Ne putem permite somn suplimentar, odihnă sau un somn scurt în timpul zilei. Prima săptămână a procesului de retragere ne costă energie semnificativă.

Dar nu este normal să vă simțiți obosiți sau epuizați timp de mai mult de trei săptămâni de la începutul renunțării la fumat și, prin urmare, există multe motive diferite - dieta necorespunzătoare, probleme cu nivelul zahărului din sânge, medicamente/dacă luați medicamente pentru glanda tiroidă, astm, depresie, insulină - toate acestea ar putea avea nevoie de o ajustare a dozei după renunțarea la fumat. Depresia temporară din cauza schimbării stilului de viață este, de asemenea, o posibilă cauză. /Vezi mai jos "Depresie și tristețe ”/

Probleme de somn sau insomnie.

Nicotina este un medicament puternic care afectează gândurile subconștiente, undele creierului, adâncimea somnului, chiar și visele. Modelul dvs. actual de somn și durata somnului se pot schimba după renunțare, iar după perioada de retragere vor reveni la normal în funcție de nevoile reale ale corpului dumneavoastră. S-ar putea să descoperiți că aveți nevoie de mai puțin somn fără să vă simțiți deloc obosiți sau epuizați.

Este important de știut că fumătorii au nevoie de două ori mai multă cofeină pentru a obține același efect ca nefumătorii. Dacă ați băut multă cafea înainte de a renunța, se poate întâmpla brusc să nu puteți dormi ușor, dar să vă puteți petrece toată noaptea uitându-vă la tavan. Relaxarea înainte de culcare vă poate ajuta să vă curățați mintea și să dormiți mai bine. Dacă problemele de somn persistă, solicitați asistență medicală. Nu lăsați tulburările de somn să fie o scuză pentru a rata din nou.

Greutate în piept.

Greutatea din piept sau senzația că nu aveți aer este normală, temporară și nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile. Motivele pentru aceasta sunt stresul și tensiunea asociate cu perioada timpurie de renunțare, dar poate face parte, de asemenea, din simptomele depresiei ușoare datorate „pierderii emoționale” la renunțarea la fumat. Un alt motiv este curățarea plămânilor - tuse și eliminarea depozitelor pe ele. Exercițiile de respirație, un duș cald, respirația lentă, profundă și exercițiile fizice moderate vă vor ajuta. Un pahar de apă cu gheață ar reduce, de asemenea, disconfortul asociat cu iritarea plămânilor la eliminarea gudronului și rășinii. În această perioadă, plămânii au nevoie de mai multe lichide. În plus, consumul unui pahar cu apă determină eliberarea unei cantități mici de dopamină - precum și aprinderea unei țigări. Așadar, s-ar putea să vă fie deosebit de plăcut să beți mai multă apă/suc, ceai/în această perioadă. Dacă senzația de greutate și de strângere în piept pare mai puternică decât crezi că ar trebui să fie, nimic nu te împiedică să-ți suni medicul.

Gât ușor uscat.

Ani după ani de fumat ne-au iritat gâtul cu sute de substanțe chimice, o dată la 20-30 de minute, milioane de celule au fost deteriorate sau distruse. Țesuturile noastre încep să se vindece și acest lucru poate provoca iritații temporare în gât, datorită reînnoirii lente a celulelor, respirației tisulare restabilite și revenirii nivelurilor normale de umiditate în gât. Lichidele și sucurile reci vă pot aduce ușurare. Acadele dure fără zahăr provoacă, de asemenea, hidratare și ameliorează disconfortul temporar cauzat de acest simptom.

60% dintre foștii fumători tuse după renunțare. 48% dintre ei - până în a șaptea zi, 33% - până în 14 și 15% - până în 28. Sperăm că cei care au tusit și apoi l-au vizitat pe medic „urechi, nas, gât”. Tusea este asociată cu strângerea plămânilor. De obicei, funcția lor este restabilită cu o treime într-o perioadă de 90 de zile și acest lucru este uimitor. Întregul proces va dura puțin mai mult.

Modificări ale nivelului de oxigen și substanțe chimice din creier, combinate cu neliniște și tensiune, posibile tulburări ale somnului, niveluri crescute de cofeină sau modificări ale dietei - rezultatul tuturor acestora poate fi o durere de cap. Conform studiului Ward „efectele abstinenței”, 33% dintre fumători au avut imediat dureri de cap ca urmare a renunțării la fumat. La 44% dintre ei, cefaleea a dispărut în a treia zi, la 17% în a șaptea, și doar 11% au raportat o durere de cap ușoară în 14.

Nivelurile de dioxid de carbon din sânge revin la normal în decurs de 8 ore de la încetarea fumatului, dar adaptarea durează. Relaxarea, odihna suplimentară, respirația profundă lentă și un duș cald reduc tensiunea și ameliorează durerile de cap. Dacă ați băut multă cafea înainte, nu uitați că nefumătorii au nevoie de două ori mai multă cofeină pentru a obține același efect. În caz contrar, durerea de cap poate fi cauzată de o supradoză de cofeină.

/ continuare în următoarea postare: Simptome ale insuficienței mentale /