sport

Banane - delicioase și utile

Bananele au încetat de mult să nu mai fie accesibile pentru noi exotici. Au devenit un bun ajutor în lupta împotriva deficitului de vitamine sezonier.

O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 30 g carbohidrați, 3 g fibre, asigură 25% din necesarul zilnic al organismului de vitamina B6, 13% din necesarul zilnic de potasiu, 15% vitamina C și mangan și 10% cupru și biotină. Conțin suficientă vitamină A, vitamina E, magneziu.

Pentru beneficiile bananelor:

- Dacă faci sport sau muncă fizică - bananele îți vor oferi energie și vor crește tonusul corpului.

- Dacă nu doriți să aveți probleme cu inima și vasele de sânge - potasiul întărește mușchiul inimii, normalizează tensiunea arterială, previne dezvoltarea hipertensiunii.

- Dacă aveți probleme digestive - fibrele îmbunătățesc digestia, servesc la prevenirea disbacteriozei, nu conțin aproape acizi și pot fi consumate de persoanele care suferă de gastrită cu aciditate ridicată.

- Dacă sunteți adesea stresați - vitamina B6 îmbunătățește sistemul nervos și ajută la rezistența la stres.

Cu cât banana este mai galbenă, cu atât conține mai mulți carbohidrați. Cei care vor să slăbească ar trebui să prefere fructele necoapte sau să se limiteze la jumătate de banană (în ciuda zaharurilor, este de preferat ciocolata și produsele de patiserie între mesele principale). În bananele verzi, carbohidrații nu sunt absorbiți în intestinul subțire și, căzând în intestinul gros, servesc drept hrană pentru microflora benefică. Dar bananele verzi pot provoca balonare și nu ar trebui consumate mai mult de două pe rând.

Bananele verzi au un indice glicemic scăzut/40/și nu provoacă o creștere accentuată a glicemiei și, prin urmare, nu sunt atât de periculoase pentru pierderea în greutate. Dar dacă obiectivul dvs. este să vă sporiți eficiența, preferați o banană galbenă sau chiar prea coptă. Pentru a crește efectul bananei, combinați-l cu produse proteice. Acestea vor crește efectele benefice ale glucidelor asupra sistemului nervos, dar nu vor crește dramatic glicemia. Și asta înseamnă că încărcătura de vigoare va dura mai mult, va exista posibilitatea de a folosi această energie pentru activitățile zilnice și pentru plăcerea bananei nu o vom plăti cu kilograme în plus.

Bananele verzi se vor coace în câteva zile fără a-și reduce calitățile utile. Toate bananele sunt culese ușor necoapte și se coc în timpul transportului, eliberând cantități mici de etilenă. Acest gaz le stimulează maturarea. Dacă doriți ca acestea să se coacă mai repede, puneți-le într-un plic cu mere - fac și etilenă.

Reprezentanții fiecărui sex au propriile motive pentru a iubi bananele. Ajută bărbații să câștige mai repede masa musculară. Au mult magneziu, ceea ce face ușurarea mușchilor, carbohidrați care furnizează energie pentru antrenament și potasiu, care crește rezistența. În plus, magneziul crește calitatea spermei. Dacă mănânci chiar și o banană la fiecare 2-3 zile, acest lucru nu numai că îmbunătățește calitatea spermei, ci și durata erecției.

Doamnele au, de asemenea, motive să iubească bananele. Acestea îmbunătățesc transportul oxigenului către piele, ceea ce îmbunătățește tenul și reînnoirea celulară. Fructele galbene îmbunătățesc funcția rinichilor și reduc retenția de lichide în organism și, prin urmare, celulita și aspectul general al feței. Deci, dacă ați petrecut o noapte nedormită, nu veți găsi un mic dejun mai bun decât bananele. Și pentru a face față ridurilor mici va ajuta o mască de banane, gălbenuș de ou și smântână.