În calitate de consultant pe unul dintre cele mai populare site-uri din Bulgaria, primesc în fiecare zi sute de întrebări despre antrenamente, nutriție, suplimente etc., dar când fac bilanț, 50% din aceste întrebări provin de la persoanele supraponderale sau bolnave. Unele persoane sunt extrem de obeze, fac încercări disperate și confuze la o dietă care, în cele mai multe cazuri, se termină cu un eșec total și cu câteva kilograme de mai sus, altele nu sunt vizibil grase, dar au depozite de grăsime extrem de neplăcute în jurul taliei, pieptului, feselor, care creează disconfort, la femei situația este aceeași sau sunt supraponderali sau au zone cu probleme - în jurul coapselor, feselor, abdomenului. Tot ce au în comun este că vor să se formeze rapid, dar există diferențe semnificative în cauzele obezității la toată lumea. Acest articol va fi vorba doar despre asta - găsirea cauzei problemei și abordarea acesteia. În activitatea mea de consultant în nutriție, caut întotdeauna cauza principală și circumstanțele care duc la forma agravată și după ce lucrurile devin clare, compilez un program, antrenament, dacă este necesar și suplimente.

kiril

După cum a devenit clar mai sus, cauzele obezității și a formei slabe la diferite persoane sunt diferite, le împart în mai multe grupuri:

Săptămâna viitoare, trecem la după masa de prânz. Înlocuim consumul nediscriminatoriu de burgeri, vafe, chipsuri, dulciuri mici, nuci și altele cu alimente sănătoase de calitate - un castron de brânză de vaci cu fructe sau câteva ouă cu o salată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau shake de proteine. Antrenamentele cardio rămân de 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de cel mult 20 de minute dimineața pe stomacul gol. În acest fel, mai pierdem câteva calorii din cantitatea totală, ceea ce duce din nou la pierderea în greutate, adăugând alimente sănătoase și care ard grăsimi, crește metabolismul și organismul începe să lucreze la viteze mai mari și să metabolizeze grăsimile pentru a furniza caloriile necesare.

În a treia săptămână începem să excludem unele alimente și băuturi care au fost în mod tradițional prezente în meniul persoanelor în cauză. În primul rând, excludem alcoolul, ca dușman numărul unu al dietei, excludem băuturile răcoritoare, sucurile și zaharurile simple - vafe, bomboane de ciocolată și așa mai departe. Nu oprim complet dulceața, ci doar o înlocuim cu biscuiți din cereale integrale cu fructoză sau stevie sau alte alimente dietetice sau semidietare. Principiul de bază este să aveți mai multe fibre, ceea ce încetinește absorbția carbohidraților. În această săptămână adăugăm și ALA (acid alfa lipoic) 15 - 20 minute înainte de micul dejun și prânz 200 mg R-ALA, sau 400 mg ALA Pure. În acest fel, reducem fluctuațiile zahărului din sânge și controlăm insulina, carbohidrații sunt folosiți la maxim pentru a umple glicogenul și sunt folosiți la maximum. În această săptămână includem și 3-4 exerciții cu gantere sau benzi de cauciuc înainte de antrenamentul cardio, acesta crește ușor la 25 de minute de 3 ori pe săptămână.

În săptămâna a patra, încep să apară primele rezultate vizibile serioase, care motivează de obicei majoritatea oamenilor și le oferă un stimulent pentru a continua. În această săptămână nu mai atingem dieta, dar creștem ușor antrenamentul de 4 ori pe săptămână cu 10-15 minute de antrenament de forță cu gantere și mașini și alte 25 de minute de cardio. Adăugăm o doză L-Carnitina dimineața înainte de antrenament. Mărim puțin mai mult apa. Aceste modificări creează un deficit caloric suplimentar, iar aportul de L-Carnitină ajută la transportul grăsimilor din depozitele lor către celule, unde acestea ard pentru energia necesară organismului în timpul exercițiului. Adăugarea cu greutăți stimulează eliberarea de hormoni benefici care cresc metabolismul pe tot parcursul zilei și ajută la arderea și mai multor grăsimi în repaus, chiar și atunci când nu se antrenează.

Iată-ne în a doua lună, avem rezultate vizibile, am intrat deja în dietă și lucrurile arată promițătoare. Este foarte important în această a doua lună să crești metabolismul și mai mult, prin exerciții fizice regulate și prin consumul de alimente potrivite. În această a cincea săptămână „ajungem” la prânz - trebuie să fie o porție de carne pură - pui, carne de vită, carne de porc ultra pură fără grăsime, o salată mare proaspătă și o porție mică de orez, cartofi sau paste. Cât de mic depinde de greutatea și viața de zi cu zi a persoanei. Antrenamentele sunt de 4 ori pe săptămână, antrenament de forță, urmat de antrenament de hoți dimineața pe stomacul gol.

Continuăm în acest ritm până în momentul în care arderea grăsimilor începe să scadă și greutatea încetează să scadă sau să cadă într-un ritm foarte lent. Acesta este momentul în care trebuie să „umplem benzina”, adică. a include arzătorul de grăsimi - un produs pentru arderea grăsimilor. De obicei, începem cu un produs mai slab sau mediu care accelerează metabolismul, crește ușor temperatura corpului și oferă energie pentru antrenamente mai lungi. Creștem cardio dacă este necesar, dieta rămâne aceeași. Cu un produs selectat corespunzător, sunt garantate 3-5 kg ​​de grăsime arsă pe ciclu, adică. timp de aproximativ 30 de zile, ceea ce este o cifră destul de serioasă după ce mai mult de 10 s-au pierdut din amintire cu ajutorul unei diete reglementate. Dacă după 1 sau 2 cicluri (30 - 60 de zile) de administrare a arzătorului termic de grăsimi și ați îndepărtat o cantitate semnificativă de grăsime, este nevoie de mai mult, lăsați-vă corpului ceva odihnă - o zi de mâncare după bunul plac, reduceți ușor intensitatea pentru o săptămână și includeți un puternic arzător de grăsimi pentru a lovi depozitele de grăsime foarte greu și pentru a obține cât mai multă grăsime posibil. Dacă este necesar, ziua pentru încărcare rămâne doar 1 pe săptămână. Aici, în funcție de organism, se pot adăuga acizi grași esențiali și produse lipotrope, precum colină, inozitol, metionină.

În cele din urmă, pentru o perioadă de 6 luni putem realiza cu ușurință peste 30 kg de grăsime arsă, fără a șoca corpul. Este foarte important să ieșiți din dietă și să reveniți la un stil de viață normal, acest lucru se face cu o dietă foarte specifică, manipularea alimentelor, exerciții fizice și anumite suplimente, dar acest lucru va fi discutat într-un articol separat.