(continuare) de Dr. Neumivakin

coloanei vertebrale

EXERCIȚII PENTRU A MINTI PE BURTĂ

18. Așezați-vă pe podea pe stomac, relaxați-vă, umflați-vă abdomenul, leagăn, „mergeți” cu un abdomen curbat. Ține-ți brațele drept înainte și întinde-le și peste cap, picioare și tocuri. Pentru a spori efectul, puteți, întinzându-vă ca o rândunică, să vă ridicați corpul superior și inferior deasupra podelei și să vă balansați înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

19. Poziția „șarpelui”. Fără a-ți desprinde buricul de pe podea, cu brațele întinse, încearcă să-ți aduni omoplații spre mijlocul coloanei vertebrale în partea de sus, uită-te peste umăr la piciorul stâng și apoi la piciorul drept. Culcă-te, relaxează-te.

20. Poza „arcului”. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, întindeți-vă, țineți-vă gleznele, stați cu corpul astfel încât să vă balansați înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Culcă-te, relaxează-te.

La începutul stăpânirii acestui exercițiu, o mână apucă piciorul pliat, iar cu cealaltă, ca în poziția „șarpe”, apucă umărul ridicat de cealaltă parte sau întinde picioarele larg, în funcție de antrenament, este timpul să ne adunăm împreună.

21. Culcat pe stomac, relaxați-vă, bărbia atingând podeaua, îndoiți capul spre dreapta, atingeți podeaua cu urechea stângă, apoi capul spre stânga, atingeți podeaua cu urechea dreaptă.

EXERCIȚII DE LA POZIȚIA DE AȘEZAT SAU STAND

22. Mâinile pe corp sau întinse înainte. Genunchiul unui picior este ridicat în unghi drept cu piciorul inferior. Trageți șoseta în timp ce ridicați celălalt picior îndoindu-l înapoi, cu capul în sus.

23. Stați pe patru picioare, aplecați-vă pe podea cât mai mult posibil, aplecați-vă înapoi ca o pisică, mișcați capul în sus și în jos.

24. Poza „câine”. Așezați-vă pe tocuri, atingeți podeaua cu mâinile, aduceți șoldurile în poziție verticală, îndoiți în detrimentul îndreptării brațelor, apoi repetați totul în ordine inversă.

25. Așezat pe podea, sprijiniți-vă cu degetele și degetele de la picioare întinse, bazinul în sus, atingeți podeaua cu bazinul, ridicați capul. Deci, leagăn timp de 1-2 minute.

26. Poziția inițială la fel. Faceți o plimbare prin cameră. Mergeți în jurul camerei în genunchi.

27. Poziția inițială la fel. Relaxați partea stângă a corpului ca și cum ar fi rotit, întinzând coloana vertebrală. La fel - de cealaltă parte.

28. „Centrarea” normală a coloanei vertebrale este: capul, umerii, bazinul, gleznele trebuie să fie pe o singură linie, bărbia paralelă cu solul. Este necesar să vă trageți în mod constant în detrimentul cefei și coloanei vertebrale, în timp ce pieptul merge înainte, umerii se desfășoară în spate, umerii se unesc.

29. Stând în poziție verticală, picioarele se rotesc la un unghi de 180 °. Așezați-vă încet cât puteți de jos, țineți-vă de un scaun, strângeți rectul, țineți-l timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

30. Stare liberă. Ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare și, cu forța unui corp în cădere liberă, relaxați-vă brusc pe tocuri. Mai întâi, faceți-o încet.

A doua variantă a exercițiului: abia îndoiți unul dintre picioare la genunchi, ridicați călcâiul în sus. Coborând brusc, aduceți celălalt picior în poziția inițială semi-pliată. Continuați de parcă vă călcați pe picioare.

31. Extindeți brațele în fața dvs., îndoiți-le la coate în unghi drept și strângeți degetele într-un pumn. Puneți coatele înapoi fără să ridicați brațele cât mai mult posibil în spate și ridicați bărbia în sus. Continuați cu mișcările înainte și înapoi ale brațelor ca și cum ar fi mânere. Complicați exercițiile îndoindu-vă cu umărul spre stânga și privind spre dreapta, și invers, bazinul este încă.

32. Stai pe podea sau pe tocuri. Balansați corpul în toate direcțiile, strângând în interior sau umflându-vă abdomenul.

33. Așezat pe podea, încrucișează-ți picioarele mai turcesc (dacă mai poți), ceafă, umeri, bazin pentru a fi în linie dreaptă, pune mâinile pe genunchi. Când inspirați, strângeți și contractați rectul spre interior, apăsați genunchii pe podea cu mâinile, țineți-l timp de 5 secunde și relaxați-vă.

34. O descoperire foarte interesantă a fost făcută de savantul german Gerhard Egetsberger. Studierea relației dintre mușchiul articulației pubiene (zona pubiană, k.m.) și creierul, a observat că cu cât funcționează mai activ acest mușchi, cu atât este mai intensă alimentarea cu energie a creierului, depresia dispare, starea generală se îmbunătățește semnificativ, oboseala dispare. Exercitarea acestui mușchi înainte de somn duce la un somn mai rapid și la un somn sănătos. Acest mușchi este situat în zona pelviană dintre organele genitale și rectul, susținând arcul de deasupra bazinului și împiedicând căderea organelor interne. Determinarea localizării sale este foarte simplă: când îl întrerupeți în mod voluntar/intenționat în timpul urinării, amintiți-vă că a fost realizat de mușchiul articulației pubiene.

Energia produsă de acest mușchi este transmisă de-a lungul structurii normale a coloanei vertebrale doar direct, ținând cont de curbele sale biologice, dar cu o coloană vertebrală curbată acest lucru nu se poate întâmpla. Se pare că oamenii de știință și vindecătorii din Est au dreptate, care susțin că zona Kundalini, faimoasa chakră 1, care se află în această locație, este sursa de energie, sau mai bine zis felul său de generator. Datorită antrenamentului său (acest mușchi), are loc nu numai activarea creierului, ci și toate structurile stem ale creierului, de care depinde în totalitate activitatea organelor noastre interne, endocrine, de fermentare și alte sisteme ale corpului nostru: hipofiză, hipotalamus, glandă pineală. („Al treilea ochi”), are loc un fel de proces de întinerire, activitatea noastră creativă crește, se dezvăluie noi abilități, temerile se retrag, ca să nu mai vorbim de creșterea activității sexuale.

Informațiile date de filozofii antici chinezi sunt interesante: activitatea mușchiului articulației pubiene depinde de poziția penisului și de starea erecției, iar unghiul de înclinare a acestuia poate fi judecat chiar și în funcție de vârsta biologică a unui om și, desigur, sănătatea lui.

Cum să antrenezi acest mușchi, astfel încât să poți ridica săgeata în sus? Iată cum. Stai cât mai confortabil posibil și la inhalare strânge-ți mușchiul la o senzație de parcă zona pelvisului este ridicată, la expirație te relaxezi. Aduceți mușchiul la 5, 10 sau mai multe secunde și puteți face și antrena acest exercițiu în orice condiție și acolo unde este convenabil pentru dvs. Și după 2-3 săptămâni de antrenament, o veți face automat.

Toate acestea, desigur, au o influență directă asupra femeilor care nu duc un stil de viață activ, în multe cazuri nici nu știu ce este un orgasm.

Stresul prelungit și frica sunt întotdeauna asociate cu tensiune musculară semnificativă, care determină distorsiunea spatelui, a pieptului, a gâtului, ca urmare a faptului că în aceste zone energia vitală stagnează, ceea ce duce la scăderea atenției, oboselii, depresiei, dificultăților de învățare și percepției.

Eliminarea acestor fenomene se face cu ajutorul exercițiului următor. Așezați-vă cu corpul direct din talie în sus și expirați cu un efort viguros, cu buricul și abdomenul inferior strângându-vă și retrăgându-vă spre interior, în timp ce tensionați mușchiul articulației pubiene timp de 3-5 secunde (sau mai mult). Apoi inspiră calm. Respirați într-un ritm rapid timp de 3-5 minute sau mai mult. Acest exercițiu ajută la creșterea energiei și a veseliei noastre, îmbunătățește circulația sângelui, promovează separarea toxinelor de plămâni, vasele de sânge, mucoase, crește rezistența, clarifică procesul de reabilitare.

Corpul nostru are nevoie de reîncărcare constantă și reîncărcare cu energie în detrimentul hranei, respirației, prin chakre, precum și în detrimentul proceselor energetice care apar în sinteza ATP/- adenozin trifosfat, km. /.

Astfel, încărcarea artificială doar în detrimentul activării mușchiului articulației pubiene crește nivelul de energie eliberat, până la 500% în sinteza ATP, până la 40% crește energia celulară, până la 70-75% crește producția de proteine, crește la 70% crește activitatea limfocitelor T (sistemul imunitar) și îmbunătățește absorbția calciului, care este deosebit de importantă în osteoporoză, accelerează vindecarea fracturilor osoase, îmbunătățește activitatea structurilor țesutului conjunctiv, adică. procesele de transport ale substanțelor nutritive, prelucrarea lor, absorbția și excreția produselor metabolice. Creșterea energiei realizată prin antrenarea acestui mușchi este capabilă să trezească senzații și abilități necunoscute anterior, iar reacțiile chimice însoțesc doar acest proces. În sine, creșterea energiei facilitează procesul de învățare, îmbunătățește memoria, accentuează atenția, dezvoltă creativitatea, creează o bună dispoziție care poate ajunge la euforie.

Următorul exercițiu vizează, de asemenea, consolidarea mușchilor articulației pubiene, a tuturor mușchilor bazinului, abdomenului, spatelui, corpului inferior.

35. Stai pe podea cu picioarele drepte. „Mergeți” pe podea înainte și înapoi 1-2 m, mișcând partea stângă a corpului: picioare, mușchiul fesier și umărul stâng înainte, îndoind capul spre stânga, oscilând spre dreapta cu brațele drepte. Apoi totul se repetă cu jumătatea dreaptă a corpului, cu capul întors spre dreapta, și oscilația brațelor spre stânga. Acest exercițiu elimină congestia pelvisului, osteocondroza în toate părțile coloanei vertebrale, normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, elimină patologia organelor genitale, urinarea, prolapsul rectal, umflarea picioarelor, îmbunătățește potența.

Mușchii gluteali sunt cei mai mari, acoperiți cu piele groasă, cu un număr mare de glande sebacee și o cantitate relativ mică de terminații nervoase (în acest sens, acești mușchi sunt locul de injectare medical cel mai preferat). Cele trei straturi de mușchi sunt o protecție destul de fiabilă a tuturor organelor bazinului și a zonei pelvine cu țesut subcutanat.

Apropo, iată una dintre zonele erogene importante, așa că nu este recomandat să lovești un copil pe „fund” (într-un sondaj al americanilor care au fost închiși: „Care este motivul pentru care ai ajuns aici?”, 85 % au răspuns că în copilăria lor părinții le-au bătut în „punctul moale”).

„Îmi amintesc (scrie dr. Neumivakin) cum arăta o pacientă când trebuia să se dezbrace în timpul unei examinări. Pe lângă faptul că pieptul ei era curbat în spate în detrimentul cifozei (cocoașă), abdomenul ieșea în față și practic nu existau mușchi fesieri, pielea ei doar atârnând. În calitate de inventator, m-am gândit - ar fi bine să-ți pui un sutien în acest loc, să ridici totul în sus, ar fi totuși ceva de genul oamenilor. Dar, pentru a nu jigni pacienta, am sfătuit-o să meargă pe glute, să efectueze un set de exerciții pentru a întinde coloana vertebrală și a întări presa abdominală. Avea 26 de ani, necăsătorită. Care a fost surpriza mea mai târziu, când a venit la re-recepție însoțită de un tânăr, nu am recunoscut-o. Pieptul ei, împreună cu organele aflate în el, era în față într-o stare normală, pieptul era îndreptat ca un tun, umerii ei erau întinși în spate, nu exista cocoașă, abdomenul era înfipt, dar principalul lucru era că în schimb de piele lăsată pe fese existau două formațiuni rotunde și au făcut opt. Cele două componente ale sale: tunul impecabil din față și emisferele seducătoare din spate și-au făcut treaba, ea s-a căsătorit curând, iar mila noastră a fost martoră tuturor afacerilor ei de familie. ”

36. Așezați-vă pe podea, cu brațele ușor în spate, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Din această poziție, ridicați bazinul într-o poziție orizontală pe coloana vertebrală.

37. Așezați-vă (întindeți-vă) pe podea, cu picioarele abia pliate, cu picioarele unite. Fără a le separa unele de altele, mișcați-le înainte și înapoi.

38. Mâinile liber relaxate. Înclinați-vă capul înainte și înapoi cât mai mult posibil, revărsându-vă spre dreapta. Rotiți-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Puneți mâna pe frunte, ceafă, urechea dreaptă, stângă și capul în ordine și apăsați-le ca și cum ați fi apăsat un perete. Puneți mâna în stânga și în dreapta bărbie și apăsați-o și pe ea. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați.

39. Luați o bucată de lemn rotundă fără scoarță cu grosimea de 5-8 cm și lungimea de 25-30 cm, faceți un șanț, ca un fir, de la dreapta la stânga și invers. Se formează diamante, ceea ce vă va crește impactul asupra treptelor. În timp ce stați, rulați acest copac cu picioarele, apoi pe mușchii gambelor, coapselor, abdomenului, spatelui. În aceste scopuri, folosiți masajele chinezești din lemn.

40. Fixați o bandă elastică (expansor, bandaj elastic etc.), țineți-o cu mâinile și stați cu fața spre ea, strângeți-o ușor și, făcând îndoiri la stânga sau la dreapta corpului cu un bazin fix, strângeți-o. Acest exercițiu dezvoltă mușchii pieptului, spatelui etc. în special, micii mușchi intervertebrali și subscapulari. Acest lucru elimină durerea din inimă și previne prevenirea radiculitei, miozitei, osteocondrozei.

41. Stând desculț pe o scândură la un unghi de 5-10-15 °, mișcă-ți picioarele, ca atunci când mergi, și corpul tău să stea în poziție verticală, încearcă să ajungi la capătul superior, făcând înclinări la stânga și la dreapta și mișcări circulare pelvis. Folosiți o placă robustă de 400x400 mm, acoperită cu plastic.

42. Imaginați-vă că încărcați nisip cu o lopată într-o caroserie. Faceți-o înclinând și rotind de la stânga la dreapta și în spatele dvs. cu o mișcare în sus. Apoi schimbați „încărcarea” de la dreapta la stânga și în sus. Acest exercițiu este important pentru cei care suferă de radiculită, miozită, osteocondroză, deoarece este legat în principal de mușchii scurți ai coloanei vertebrale. Cu cât acordați mai multă atenție acestui exercițiu și al altor exerciții similare, care sunt legate de rotația centurii de umăr cu un bazin fix și invers - rotația bazinului cu o centură de umăr fixă, cu atât vă veți simți mai bine.

43. Luați două nuci și rotiți-le între palme sau într-o mână.

44. Cei dintre cititorii amabili ai blogului sau similari, care au învățat să stea în poziții inversate, cu susul în jos, în asanele „mesteacăn” sau chiar în „jumătate de mesteacăn” (pentru care există un text separat în blog, k.m.), de regulă, nu au probleme cu tulburările circulatorii în creier, deoarece acest lucru întărește semnificativ vasele de sânge care alimentează creierul și îmbunătățește vederea și auzul. De aceea este atât de necesar la bătrânețe să faci îndoiri înainte cu corpul și capul, doar creșterea amplitudinii trebuie făcută treptat.

Trebuie să ne amintim că vasele noastre de sânge eșuează nu din efortul fizic, necesitând tensiune și tonus constant, ci din procesul progresiv de regenerare a țesutului conjunctiv al țesutului nostru vascular. Exercițiul fizic, care crește treptat efortul la normele dvs. fiziologice individuale, care sunt determinate de respirația nazală (dacă creșterea este excesivă, include respirația gurii), întărește mușchii, articulațiile, crește tonusul general al corpului, îmbunătățește procesele metabolice, duce la o congestie mai mică a corpului cu toxine, etc. Numai pentru tot ce trebuie să știți și să urmați măsura, inclusiv să stați pe cap, nu trebuie să fie lung (până la 1 minut).

Nu trebuie să uităm urechile, palmele, degetele, care, la fel ca cele ale picioarelor, sunt un fel de tablă de distribuție pe care sunt proiectate toate firele pentru a controla organele și sistemele corpului. Masându-le, restabiliți procesele metabolice și energetice din ele, eliminând astfel fenomenele stagnante, „scurtcircuitele” căilor energetice.

Atunci când stabiliți scopul unui antrenament, aceste exerciții ar trebui efectuate cu o sarcină crescândă de cel puțin 10 ori timp de 25-30 de minute, până când vă simțiți obosit și transpirat. Ordinea implementării lor nu contează.

După exerciții, mergeți intens, alergați pentru sănătate și asigurați-vă că faceți un duș de contrast.

La exercițiile recomandate puteți adăuga orice doriți, urmând principiul: desfășurare, rotire, întindere.

Periodicitatea, gradualitatea și creșterea încărcăturii vă vor permite după 2-3 luni să simțiți mobilitatea coloanei vertebrale, a articulațiilor și, în același timp, să văd vigoare, ușurință și forță.