epadedaznam
Primele sfaturi - nu reduceți brusc caloriile, ci mențineți-le la o cantitate moderată constantă pe tot parcursul anului - aproximativ 2500 de calorii pentru un bărbat de 90-100 kg pe zi. În acest fel veți avea suficientă energie pentru antrenament intens și suficienți nutrienți pentru recuperarea normală și menținerea productivității și rezistenței musculare.

Aportul de apă trebuie să fie mai mic de 1/4 din greutatea dvs. în grame, adică la o greutate de 85 kg. ai nevoie de 2125 g de apă sau 2.125 litri. Beți mai multe lichide numai dacă luați suplimente care necesită în mod explicit acest lucru.

Limitați sarea la cel mult 1500 mg. zilnic și după antrenament, luați întotdeauna carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 4: 1, chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu un conținut predominant de proteine.

Mesele înșelate pot fi de 1-2 ori pe săptămână, dar fără a exagera. Alegeți alimente care vă mențin metabolismul ridicat sau constant - piept de pui și curcan fără piele, tilapia, file de vită, ouă, pâine integrală, fulgi de porumb din cereale integrale, fulgi de ovăz.

EXEMPLU DE MENIU PENTRU CURĂȚAREA GRASEI BURTICE

Mic dejun:

  1. 1 castron (150 g) fulgi de ovăz
  2. 2 linguri de stafide
  3. 1/2 cană de migdale
  4. 2 ouă fierte tari
  5. Ceai verde

Mic-dejun tarziu:

  1. 40 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  2. 75 g de mure sau alte fructe

Masa de pranz:
  1. Sandwich de pui la grătar - 170 g piept de pui, 2 felii de pâine integrală, muștar câștigă masă musculară
  2. Salată mixtă (castraveți, ridichi), plus 1 roșie tocată
  3. 150 g bulion slab la alegere


Mâncare înainte de antrenament:
  1. 1 banană
  2. 1 desert proteic (bar)

Nutriție după antrenament:

  1. Se agită cu 1 doză de proteină din zer (până la 40 g) cu 350 g apă și 150 g fructe congelate la alegere

Masa de seara:
  1. 170 g somon prăjit
  2. 1 cartof copt mare (de preferat cartof dulce)
  3. 2 boluri (300 g) broccoli fiert cu suc de lămâie

Cina tarzie:
  1. 1 măr
  2. 2 linguri unt de arahide