Ultima modificare: 22.06.2011 11:52

Dieta activă este potrivită pentru cei care caută o modalitate de a-și îmbunătăți obiceiurile alimentare. Cu ajutorul acestei diete, care durează două săptămâni, vei putea slăbi sănătos și permanent.

Pierderea în greutate este o decizie dificil de pus în aplicare, deoarece necesită perseverență și perseverență, dar atunci te vei privi ca pe o persoană mai sănătoasă și mai puternică și poate chiar mănânci mai sănătos. Primele zile ale oricărei diete sunt dificile. Îi oferi corpului tău un consum mai mic de alimente, reduci caloriile și tot ceea ce va fi dăunător corpului tău, oferindu-i hrană completă și sănătoasă. Așadar, data viitoare când vă răsfățați cu un pachet de chipsuri de cartofi sărate sau adăugați slănină suplimentară grasă cu un sos bogat în calorii, întrebați-vă cât de mult veți continua să mergeți pe inerție și să conduceți acest stil de viață nesănătos.

care sunt

Dieta activă exclude trei alimente care trebuie eliminate - alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, care sunt cel mai adesea preparate în restaurantele de tip fast-food și băuturile carbogazoase. Dulciurile, dacă ați observat, nu sunt menționate, deoarece cu această dietă vă puteți răsfăța cu deserturile și produsele de patiserie preferate, dar, desigur, în cantități rezonabile. De exemplu, puteți alege deserturi fără zahăr și în loc de ciocolată cu lapte, luați întuneric. Abordarea nevoilor nutriționale într-un mod inteligent și bine gândit vă va aduce beneficii pe termen lung. .

Asigurați-vă că mâncați următoarele alimente în porții mici și nu vă umpleți în exces farfuria. Cea mai bună opțiune pentru utilizarea unei farfurii (acesta este secretul porției perfecte) este un castron de dimensiuni medii. Deci, să începem cu meniul dietetic pentru prima săptămână și să vedem care sunt cele mai bune alimente din dieta activă. [Evitați cu strictețe mai mult de două pahare de alcool pe săptămână sau treceți la vin, dacă este posibil. De asemenea, folosiți suc în loc de sifon pentru băuturi răcoritoare].

Mic dejun: Începeți-vă dimineața plăcut și devreme, spuneți la 7:30, astfel încât să puteți profita la maximum de metabolismul ridicat. Dimineața, metabolismul unei persoane este cel mai ridicat, iar corpul arde mult mai multe calorii în acest timp. Pregătiți micul dejun cu alimente sănătoase, dar nu supraaglomerați până la sațietate. Puteți începe micul dejun cu unul dintre următoarele alimente .

1. Castron de fulgi de ovăz sau tărâțe în combinație cu iaurt sau lapte (degresat) și fructe (de obicei se folosesc unele fructe de pădure sau banane) .

2. 2 ouă - pe ochi sau o omletă cu două felii de pâine integrală prăjită și un castron cu fructe .

3. Pahar mare de suc proaspăt stors sau lapte de lapte proteic folosind lapte degresat + covrig sau câteva biscuiți.

Al doilea mic dejun: Importanța celui de-al doilea mic dejun, la două ore după primul, este de a vă ajuta metabolismul să funcționeze în continuare la viteze mari pe tot parcursul zilei. Puteți alege una dintre următoarele opțiuni .

1. Nuci (nesărate), biscuiți, săruri sau măsline

2. Dacă nu îți vine să mănânci ceva, bea cel puțin 2 căni de apă, o ceașcă de ceai verde, cu o felie de lămâie și două bucăți de zahăr brun (dacă dorești) sau cafea neagră (zahăr brun, fără cremă).

Masa de pranz - Dacă este posibil, obișnuiește-ți să-ți pregătești propriul prânz folosind produse proaspete, astfel încât să fii sigur că va fi cât mai sănătos. Alegeți una dintre următoarele alternative pentru prânz și le puteți schimba între ele.

1. Somon la grătar cu legume (cum ar fi porumb, ardei, ciuperci, morcovi sau broccoli).
2. Friptură de pui prăjită cu un castron mic de salată (salata poate include salată, măsline, roșii, ardei, oțet, suc de lămâie și diverse ierburi).
3. Creveți de orez brun la grătar cu mirodenii sau ierburi .
4. Carne de vită cu pâine integrală sau orez brun (carnea de vită trebuie consumată cu măsură - o dată pe săptămână este cea mai bună opțiune .
5. Ton și salată .

După prânz, așteptați o oră și 30 de minute și pregătiți-vă o ceașcă de ceai verde simplu (poate cu o felie de lămâie și două cuburi de zahăr brun, dacă doriți) sau beți o sticlă mică de apă .

Masa de seara: Această ultimă masă a zilei ar trebui să fie extrem de ușoară, fără alimente grele. Cina (în mod ideal înainte de 8 dimineața, dar nu mai târziu) poate conține una dintre următoarele .

1. Mai întâi beți un pahar cu apă, cu 10 minute înainte de a începe să mâncați .
2. Salată mică de fructe, fără smântână și dacă este posibil fără sosuri dulci; biscuiți fără săruri în grăsimi sau bulion de legume de casă cu o felie prăjită de pâine integrală.

Apa: un element în slăbirea sănătoasă


Cantitatea de apă pe care o beți joacă un rol cheie în pierderea în greutate sănătoasă, precum și în reținerea apei în organism. Toate ființele vii au nevoie de multă apă pentru a menține procesele normale de viață și, de asemenea, trebuie să își mențină alimentarea cu apă aproape de normal sau acest lucru poate duce la diverse probleme. Dacă corpul pierde mai mult de 20% din conținutul său normal de apă, vor apărea în corp o serie de complicații care pot duce la moarte. .

Apa este baza tuturor fluidelor corporale, inclusiv sucuri digestive, sânge, urină, noduli și sudoare, digestie și circulație. Apa este un mecanism major de transport pentru mai mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și chiar carbohidrații. Se consideră că joacă un rol important în toată activitatea celulară. Dieta și lipsa apei duc la sete și deshidratare.

Dacă aportul de apă este foarte mic:
* Capacitatea de a transporta substanțele nutritive poate fi pusă în pericol, ducând la o scădere a plenitudinii musculare

* Vor apărea acumulări toxice de amoniac, uree, acid uric și alte substanțe, care vor începe să se acumuleze în organism .

Apa este esențială pentru:
* Dizolvarea și transportul nutrienților precum oxigenul și mineralele în organism
* Ajută la digestie, absorbție, metabolism, îndepărtarea și colectarea deșeurilor din organism.
* Este necesar și pentru pierderea în greutate .
* Aportul de apă ajută la eliminarea toxinelor din celulele adipoase, care sunt depozitate în țesutul adipos și eliberate în sânge. Pentru a arde grăsimile, celulele adipoase trebuie mai întâi să scape de excesul de apă și toxine. Apa este un nutrient important pentru multe procese corporale .

Opțiuni pentru depășirea retenției de apă:
* Dieta sănătoasă Activă pe bază de cereale, fructe și legume.
* Adăugați fibre în dieta dvs. Fibrele sunt de obicei revizuite ca „furaje” care sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului dvs. Joacă un rol foarte important în nutriție și este foarte utilă în multe aspecte ale sănătății. Unul dintre ele este controlul greutății. Dieta, bogată în fibre poate ajuta la promovarea pierderii de grăsime dacă alimentele cu fibre înlocuiesc grăsimile și dulciurile. Acest lucru este posibil deoarece alimentele cu fibre oferă mai puține calorii pe gram (4 calorii pe gram) decât grăsimile (9 calorii pe grame) și nu se transformă cu ușurință în grăsimi și au, de asemenea, capacitatea de a extinde dimensiunea stomacului de până la 10 ori. Este bine să știi cum să adaugi fibre în dieta ta fără a reîncărca calorii suplimentare
* O altă opțiune pentru pierderea excesului de lichid este de a lua diuretice, dar acestea elimină mineralele vitale din corpul dumneavoastră și nu sunt recomandate.