Ce se întâmplă când scara nu crește

pierderea greutate

Te zidesti cand calci pe stanca si vezi ca nu ai slabit? Acest lucru este frustrant atunci când ați mers să slăbiți și nu vedeți rezultatele dorite. Faceți un pas înapoi și verificați de ce este posibil să nu vedeți stânca care se mișcă în direcția corectă.

Matematică: Mersul pe jos și nu pierderea în greutate

Răspunsul dureros este că pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt simple din punct de vedere matematic:

  • Dacă mănâncă mai mult calorii decât folosiți în fiecare zi, va crește-ți greutatea .
  • Dacă mănâncă mai puțin calorii decat folosesti in fiecare zi, slabesti .
  • Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii și/sau să arzi mai mult în fiecare zi.
  • Pentru un control sensibil al greutății pe termen lung și pentru a reduce riscurile pentru sănătate, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult.
  • Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, va trebui să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci săptămâna aceasta, fie prin activitate crescută sau nutriție redusă - sau ambele.
  • Pentru a urmări ceea ce mănânci, folosește un jurnal alimentar sau o aplicație pentru a fi sincer cu tine.
  • Pentru a urmări activitatea caloriilor, utilizați un pedometru sau un instrument de fitness, de preferință unul legat de o aplicație pentru jurnalul alimentar. .
  • Asociația Americană a Inimii recomandă 30-60 de minute de mers pe jos sau alt exercițiu de intensitate moderată aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a vă ajuta să slăbiți. Această cantitate de exercițiu este, de asemenea, asociată cu reducerea riscurilor majore pentru sănătate.

Câte calorii poți arde mergând?

Fiecare milă pe care o parcurgi arde între 55 și 140 de calorii, în funcție de greutatea ta, iar viteza și tehnica sunt factori secundari. Vedeți ce este arderea arderii caloriilor:

Cum pot arde mai multe calorii pe milă?

Există mai multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a arde mai multe calorii pentru fiecare milă pe care o parcurgeți. Unele dintre ele sunt mai ușoare decât altele și au avantajele și dezavantajele lor.

  • Luați viteza timp de 12 minute și mai jos și utilizați tehnici de curse. Veți arde mai multe calorii pe milă, deoarece veți folosi mai multe seturi musculare decât cu mersul sau alergarea mai lentă. Racewalkers arde cu încă o treime de calorii pe milă.
  • Utilizați centre de fitness pentru a crește arderea caloriilor pe milă, utilizând mușchii din brațe și picioare.
  • Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe milă. Pe măsură ce slăbești, arzi mai puține calorii pe kilometru. Unii plimbători adaugă centuri de greutate sau rucsaci pentru a crește arderea caloriilor. Fii atent în asta. Nu vă pierdeți postura și nu puneți mai multă presiune asupra articulațiilor. Pentru cei care slăbesc și al căror corp este folosit pentru a transporta mai multe kilograme, o centură de greutate ar fi un mod mai natural de a purta mai multă greutate.
  • Odată ce începi să slăbești, te vei trezi accelerând. O greutate suplimentară de 20 de kilograme te poate amâna cu adevărat. Puteți arde mai puține calorii pe milă, dar veți putea parcurge mai multe mile în aceeași perioadă de timp. Acest lucru poate duce la mai multe calorii arse la un antrenament de mers pe jos.

Vești bune pentru cei care umblă cu grăsimi

Mersul rapid cu intensitate moderată este mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiul energetic. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a mobiliza procesele care sunt scufundate în alimentele tale grase pentru calorii, nu doar pentru a arde zaharurile simple disponibile în celulele tale. Dacă mergeți repede, începeți întotdeauna cu o încălzire de 10 minute într-un ritm moderat pentru a vă readuce corpul în modul de ardere a grăsimilor. Folosiți antrenamentul pentru a arde grăsimile .

Vești proaste pentru coloniști

Dacă nu adăugați exerciții fizice în timpul dietei, corpul dvs. nu numai că arde grăsimile, ci și arde mușchii. Dietele pot fi într-o formă mai proastă după dietă decât înainte.

Ședința pentru cea mai mare parte a zilei este, de asemenea, recunoscută ca un risc pentru sănătate.

Vești bune pentru persoanele care desfășoară activități fizice

Dacă construiți mușchi în timpul unei diete, vă creșteți metabolismul. Acești mușchi ard încă câteva calorii, chiar și în timp ce se odihnesc, chiar și atunci când dorm.

Dacă tocmai ai mers sau ai început să participi la curse, construiești mușchi. Dacă ați fost întotdeauna un pasager, acum trebuie să adăugați câteva exerciții de forță pentru a construi mușchi în timpul dietei. Se recomandă exerciții superioare ale corpului, deoarece mersul pe jos nu vă va construi partea superioară a corpului. Mersul pe jos este o activitate care are greutate și vă va ajuta să preveniți osteoporoza în timp ce sunteți bătrân.

Încă trebuie să te uiți la ceea ce mănânci

Dacă ți-ai mărit mersul și pietrele sunt încă în creștere după o lună, trebuie să te uiți la ceea ce mănânci. Trebuie să luați mai puține calorii. Există multe strategii și diete pentru aceasta, dar faceți-o cu înțelepciune și cu grijă pentru a menține o alimentație bună.

Aflați numărul exact de calorii pentru nivelul dvs. fizic și obiectivul dvs. de scădere în greutate. Folosiți calculatorul pentru pierderea în greutate pentru a găsi numărul exact. Apoi, utilizați rețeta și calculatorul pentru alimente pentru a analiza mâncarea preferată pentru a vă asigura că mâncați cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru pierderea în greutate.

Cuvântul din

Este frustrant când îți crești activitatea fizică și urmărești ceea ce mănânci, dar nu vezi rezultate. Faceți un pas înapoi și analizați-vă obiceiurile alimentare în ceea ce privește caloriile și un jurnal sau o aplicație alimentară. Folosiți un pedometru sau o bandă de fitness care vă măsoară exercițiul și gândiți-vă la unul care are și avertismente de inactivitate. Reîmprospătează-te pentru o alimentație mai bună și o activitate sănătoasă și vei avea beneficii pentru sănătate, chiar dacă nu vezi rezultate imediate în pierderea în greutate.