Vineri, 25 aprilie 2008.

Bodyflex - învățarea de a respira corect

Poziția inițială: picioarele la o distanță de 30-35 cm, brațele sprijinite cu palmele la 2,5 cm deasupra genunchilor, ca și când ai vrea să stai. Uită-te drept înainte.
Cinci etape ale respirației

mijloc

Etapa 1. Expiră tot aerul din plămâni prin gură.
Adunați-vă buzele ca un tub, ca și când v-ați pregăti să fluierați și eliberați încet și uniform tot aerul fără reziduuri.

Etapa 2. Inhalare rapidă prin nas.
După ce vă goliți plămânii, opriți-vă și strângeți-vă buzele. Fără a deschide gura, rapid și brusc, umple-ți plămânii cu aer până la limită. Imaginați-vă că ați fost sub apă de foarte mult timp și acum vă ridicați, respirați cât mai tare, rapid și agresiv. Inhalarea trebuie să fie foarte zgomotoasă.

Etapa 3. Expiră tot aerul prin gură.
Când plămânii se umplu până la refuz cu aer și simți că nu mai poți respira, ridică ușor capul. Strânge-ți buzele și mușcă-le puțin, ca și când ai distribui rujul pe ele. Apoi deschide gura larg și începe să expiri. Ar trebui să existe ceva de genul unui „miros!” Sunet, dar sunetul ar trebui să provină din diafragmă, nu din gură sau gât. Este destul de dificil să stăpânești această expirație profundă și poate dura ceva timp și efort pentru a o obține. Pentru prima dată, puteți tuși (din plămâni, nu din gât) sau puteți încerca să imitați sunetul potrivit. Veți ști când expirația se face bine - „miros!” se obține fluierând.

Etapa 4. Retenția respirației și „înghițirea abdomenului”.
După ce expiri tot aerul, închide gura și ține-ți respirația. Continuați să-l țineți pe tot parcursul acestei etape, nu permiteți molecule în voi înșivă! Îndoiți capul, sugeți-vă stomacul și ridicați-l cât mai sus posibil. Imaginați-vă stomacul și alte organe supt literalmente sub coaste. Aceasta se numește „înghițirea abdomenului” și face parte din exercițiul care face abdomenul plat. În plus, înghițirea abdomenului masează și stimulează organele interne. (Multe femei cu menstruație neregulată sau un control slab al vezicii urinare raportează îmbunătățiri semnificative). Dacă îți pui mâna pe abdomen în acest moment, vei simți că este complet scufundat și arată ca o ceașcă sub coaste - rezultatul vidului creat în interior (de aceea ai expirat tot acest aer). Înclinarea capului spre piept vă ajută să vă ridicați abdomenul mai ușor, deoarece mușchii abdominali sunt adesea foarte slabi. Ține-ți stomacul înghițit fără să respiri timp de opt până la zece numărătoare, numărând „o mie și una, o mie și două, o mie și trei”. În această fază de înghițire a abdomenului veți efectua toate exercițiile.

Etapa 5. Relaxare și expirație.
Relaxați-vă, inspirați și relaxați mușchii abdominali. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să simțiți aerul care se precipită în plămâni și să auziți ceva ca sughițul. Parcă ai închide orificiul aspiratorului cu mâna și apoi l-ai fi îndepărtat. Acum, aerul încearcă să umple vidul din plămâni. De aceea acest exercițiu este atât de dificil.
Expirați prin gură, inspirați prin nas și expirați prin diafragmă
Descrierea este foarte detaliată, dar când studiați exercițiul, începeți să vă confundați în pași. De aceea personal am creat un algoritm mai scurt pentru mine, care poate fi util și pentru dvs.

1. poziția inițială, priviți înainte
2. Deschide gura ca un tub și expiră încet prin gură
3. Strânge-ți buzele și inspiră rapid și zgomotos prin nas
4. Ridicați capul și strângeți și mușcați-vă buzele
5. Deschideți gura largă și expirați din diafragmă (fluierături) prin gură
6. Închide gura și ține-ți respirația
7. îndoiți capul și înghițiți abdomenul timp de 8-10 buc.
8. Inspiră (cu sughiț) prin nas
9. Relaxați-vă mușchii abdominali

La început este destul de dificil și necesită antrenament. Noroc!