dietelor

Trăim într-o lume în care artificialul predomină. Cu toate acestea, ceea ce consumăm, chiar și atunci când urmăm o dietă sănătoasă, nu se dovedește întotdeauna a fi util pentru noi. Pe lângă faptul că ne încurcă în buzunar, ne confundă adesea cu sănătatea! Astăzi acordăm o atenție specială NVD - vă întrebați ce este? Răspunsul este simplu - o dietă săracă în carbohidrați! Vă vom informa despre acestea având în vedere faptul că în ultima vreme sunt destul de populare. Mulți oameni chiar dau vina pentru kilogramele în plus pe carbohidrați, așa că decid să-i ignore. Cu toate acestea, acești nutrienți își au scopul în lanțul alimentar și procesele din celule. Și minimizarea lor în corp, precum și tăierea completă a acestora din meniu, aduce mult rău sănătății.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea denumite diete bogate în proteine. Și sunt una dintre alegerile cele mai lansate și populare atunci când o persoană a decis să-și reducă greutatea. Cu toate acestea, atunci când ați început să slăbiți, ar trebui să fiți conștienți nu numai de avantajele, ci și de dezavantajele dietei respective, pentru a putea anticipa posibile surprize la nivel teoretic și nu în procesul aplicării sale practice. Deoarece în al doilea caz, reacțiile corpului nu sunt adesea deloc favorabile.

Primul lucru pe care îl putem spune despre așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că este o dietă dezechilibrată stabilită.

Dar mai întâi să încurajăm susținătorii acestui regim de slăbire. Pentru ei, avantajele sunt următoarele: efect de slăbire rapidă; ușor de realizat, nu necesită numărarea sistematică a caloriilor; mănâncă grăsimi „din burtă” și proteine, iar singura regulă este să minimizezi carbohidrații - cu alte cuvinte, să le poți observa constant și peste tot.

Până acum, bine! Dar -

Glucidele sunt un vinovat major pentru acumularea de grăsimi

Acestea provoacă eliberarea insulinei din pancreas, care la rândul său distribuie glucoza către ficat și mușchi, prin urmare stimulează formarea depozitelor de grăsime. Prin urmare - excluzând carbohidrații din meniu, nu ne îngrășăm și avem o siluetă drăguță și subțire! Sună mai bine decât este cu adevărat! Pentru că toate acestea ar fi o descoperire extraordinară, atâta timp cât corpul uman funcționează conform acestui tip de legi!

Corpul nostru are nevoie de toate!

După cum știți bine - corpul nostru are nevoie de toate. Este conceput pentru a funcționa corect numai atunci când consumă cele trei tipuri de grupe alimentare - proteine, grăsimi și carbohidrați. De aceea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați face mai mult rău decât bine, deoarece deseori predispune la efectul opus. Acest lucru se întâmplă pentru că:

• Creierul și mușchii sunt insaciați pentru glucoză - atunci când este puțină, corpul reușește încă să o obțină din grăsimi și proteine, dar acest lucru ne pune sub stres constant.

• Substanțele toxice - cetone - sunt eliberate de fiecare dată când depozitele noastre de grăsime sunt defalcate pentru a obține energie. Apoi corpul încearcă să scape de ele și când sunt excretate pierdem cantități mari de apă și putem deveni sever deshidratați.

• Procesele de mai sus de excreție a toxinelor duc la oboseală, lipsă de concentrare, distragere a atenției și, în general, la o formă fizică slabă.

• Pierderea în greutate este în detrimentul apei și al masei musculare - deoarece în încercarea sa de a supraviețui, corpul nostru își descompune proprii aminoacizi.

• Lipsa hormonului insulină determină eliberarea unuia dintre hormonii stresului - cortizolul. Și ajută la acumularea de grăsime în zona taliei.

• Metabolismul este încetinit, ceea ce face foarte dificilă topirea depozitelor de grăsime. Mai mult decât atât - printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați deteriorăm permanent metabolismul și astfel fiecare pierdere în greutate ulterioară devine din ce în ce mai insuportabilă și insuportabilă.

• Toate aceste stresuri ne înrăutățesc somnul și știți că atunci când suntem lipsiți de somn căutăm o sursă rapidă de energie în alimente. În acest fel ne putem îngrășa cu ușurință din nou.

• Vă puteți recăpăta cu ușurință greutatea anterioară - este puțin probabil să vă surprindă după tot ce s-a spus până acum! Odată ce treceți la o dietă normală, vă puteți recăpăta cu ușurință vechea greutate și vă puteți îngrășa. O sarcină imposibilă este de a pierde mai mult de 1 kg pe săptămână de grăsime. Orice lucru peste aceste valori este de obicei în detrimentul masei musculare și al apei

Așadar, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă va conduce cu siguranță la pierderea în greutate permanentă și sănătoasă. Mizați mai bine pe o dietă echilibrată, moderată și în doze normale - în principal prin produse proaspete. Astfel veți scăpa de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea și fără a vă reduce starea de spirit.

• Oboseală - atunci când corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză, încearcă să înlocuiască glucidele cu glucoză. Acest proces este adesea însoțit de oboseală, în special în primele zile, care poate scădea sau dispărea dacă bei mai multă apă sau soluție salină pentru a restabili echilibrul electrolitic.

• Cefalee - durerea de cap poate apărea la câteva zile după începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este că creierul caută glucoză și arde ultimele depozite înainte de a intra în cetoză.

• Respirație urât mirositoare - există mai multe substanțe chimice care sunt activate în timpul arderii grăsimilor corporale. Acestea sunt cauzele respirației urât mirositoare în timpul dietei ketogenice.

• Înfometare rapidă și constipație - Multe alimente care furnizează fibre organismului conțin mai mulți carbohidrați și ar trebui evitate în timpul unei diete specifice. Acest

poate deranja echilibrul microflorei intestinale

și duce la constipație. Când există o lipsă de fibre în organism, majoritatea oamenilor suferă de foame severe.

• Crampe musculare - pentru a fi într-o stare de cetoză, trebuie să urmezi o dietă săracă în carbohidrați sau una care să le elimine complet. Aceasta înseamnă că nu puteți consuma alimente bogate în diverse minerale, care joacă un rol foarte important în starea mușchilor. Acestea sunt calciu, magneziu, fier. Când numărul lor scade, sunt prezente crampe.

• Deshidratare - Prea multă cetonă în organism poate deshidrata corpul. Există un exces de sodiu în organism în timpul dietei, care este excretat în urină. Și mersul excesiv la toaletă provoacă deshidratare.

Carbohidrații pot, de asemenea, să suprime foamea

Odată ce sunteți alfabetizat în alegerea dietei, este bine să rețineți următoarele - faptul că o dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă suprimați apetitul pentru dulciuri și gustări. Iar cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele conțin toți carbohidrații necesari proceselor celulare. De aceea, trebuie să vă concentrați mai mult asupra lor decât asupra oricărui alt carbohidrat. Fibrele conținute în produsele de mai sus ajută la suprimarea foametei și la menținerea sațietății mai mult timp, ceea ce la rândul său contribuie la pierderea excesului de greutate.

Când consumați astfel de alimente, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil

Acest lucru este foarte important în ceea ce privește menținerea nivelurilor de insulină naturală din sânge. Rețineți că, atunci când mâncați alimente foarte dulci, insulina crește de multe ori - și acest lucru nu numai că epuizează pancreasul, dar duce și la foamea bruscă de lup la scurt timp.

Glucidele sunt un superaliment

Când vă organizați gândurile despre carbohidrați, veți vedea că acestea sunt de fapt un adevărat superaliment. Trebuie doar să știm ce carbohidrați să alegem. Fără îndoială, potriviți sunt dovleacul, porumbul, quinoa, legumele, leguminoasele, nucile - deoarece toate conțin carbohidrați care ajută organismul să funcționeze corect. În plus, sunt bogate în fibre, antioxidanți, vitamine, minerale, proteine ​​și acizi grași benefici.