calorii

The Great Gildersleeve: Bronco's Aunt Victoria/New Secretary/Gildy the Pianist (ianuarie 2021).

  • Continuare
  • Tratamente de Halloween cu conținut scăzut de calorii
  • Continuare
  • Continuare
  • Continuare
  • Mai multe sfaturi pentru controlul caloriilor de Halloween
  • Continuare

O alegere mai inteligentă pentru bomboane de Halloween, prăjituri și alte elemente suplimentare.

De Elaine Magee, MPH, RD

Toate acele bomboane miniaturale care aliniază secțiunea de bomboane de la magazinul local arată atât de inofensive. Dar se vor întoarce caloriile din bomboane pentru a vă urmări talia în următoarele săptămâni?

„Bomboanele sunt, în general, un mare factor declanșator pentru hipersensibilitate”, spune James Albin, masterat, doctorand și terapeut cognitiv-comportamental în practica privată. Nu numai asta, dar poftele noastre pentru carbohidrați tind să crească pe măsură ce vremea se răcește și orele zilei devin mai scurte. Acești doi factori coincid în această perioadă a anului pentru a face de Halloween să fie furtuna perfectă de supraîncărcare a caloriilor.

După cum știe orice adevărat poftă de bomboane, încercarea de a livra complet bomboane de Halloween nu te poate face decât să îți dorești mai mult. Dar dacă vă bucurați de gustările preferate în mod moderat în fiecare zi înainte de vacanță, este posibil să aveți mai puține șanse să exagerați cu nasul în nas cu acest castron mare de extra în noaptea de Halloween.

„Comportamentul repetat cu moderare practică autocontrolul în jurul stimulului și încurajează, de asemenea, atenția”, spune Albin, care consideră că pentru mulți oameni atenția (conștientizarea deplină a ceea ce mănânci în timp ce mănânci) este secretul gestionării poftei de mâncare.

Continuare

Tratamente de Halloween cu conținut scăzut de calorii

Și când cumpărați bomboane de Halloween sau alte delicii pentru indulgențele voastre controlate, rețineți că unele dintre ele sunt mai bune decât altele. Iată câteva bomboane cu conținut scăzut de calorii și opțiuni de tratare care vă vor satisface în continuare dorințele.

ÎN loc: bomboane galbene precum puncte (150 de calorii și 22 de grame de zahăr în două mini-cutii) și fructe (90 de calorii și 12 grame de zahăr pe cutie) ...

ALEGE: Gust sensibil care nu are calorii sau este natural dulce. Încercați o bucată de gumă spargătoare de gheață (fără grăsimi, calorii sau zahăr) sau o cutie mică de stafide (45 de calorii, 0 grame de grăsime, 10 grame de zaharuri naturale),

În loc: batoane de ciocolată cu caramel bogat în calorii și unt de arahide adăugat prin luarea a 5 bare (105 calorii, 5,5 grame de grăsime și 9 grame de zahăr pe bară de dimensiuni de divertisment) ...

ALEGE: Ciocolata se face cu ceva sărac în calorii (cum ar fi fasolea pufoasă). Încercați mini batoane Quaker Chewy granola (60 de calorii, 2 grame de grăsime și 4 grame de zahăr pe bară) sau bare de dimensiuni distractive Nestle Crunch (60 de calorii, 3 grame de grăsime, 7 grame de zahăr).

Continuare

IN loc de: batoane de ciocolata umplute cu caramel, caramel sau nuca de cocosca miniatura Heath cu 115 calorii, 7 grame de grăsime și 13 grame de zahăr pentru trei bucăți de mușcături ...

ALEGE: De obicei, laptele sau ciocolata neagră sunt o bară de dimensiuni distractive, deoarece Hershey este o bară de dimensiuni distractive (67 de calorii, 4 grame de grăsime, 8 grame de zahăr). Bonus: le puteți folosi și pentru coacere sau pentru a face s'mores.

IN loc: bomboane facute cu ciocolata alba precum cookie-urile Hershey's Creme, cu 73 de calorii, 4 grame de grăsime și 6,3 grame de zahăr pe bar de divertisment ...

ALEGE: Ciocolata neagră se tratează ca 3 muschetari (2 calorii, 2,3 grame de grăsime și 9 grame de zahăr pe bară) și Dove Chocolate Dark (84 de calorii, 5 grame de grăsime și 7,6 grame de zahăr pentru două bucăți de folie). Ciocolata albă nu numai că are mai multe grăsimi saturate decât orice alt tip de ciocolată, dar nu are și fitochimicale sănătoase găsite în cacao și ciocolată neagră.

În locul: Bomboane cu umpluturi îndulcite cu zahăr cu unt de arahide, ca dovleceii cu unt de arahide Reese cu 170 de calorii, 10 grame de grăsime și 16 grame de zahăr pe ambalaj ...

Continuare

ALEGE: Bomboane de nuci întregi care adaugă proteine, fibre și fitonutrienți. Încercați M&M de alune, cu 90 de calorii, 5 grame de grăsime și 9 grame de zahăr pe mini-pachet.

IN loc de: Gustari precum Ding Dongs și Hostess Scary Monster Cupcakes (180 de calorii și 7-9 grame din fiecare grăsime) sau Little Debbie Devil Squares și Cosmic Brownies (260-280 de calorii și 11 grame de grăsime pe pachet) ...

ALEGE: Prăjituri controlate parțial, precum Little Debbie 100 Calories Chocolate Cakes (3 grame grăsime și 12 grame zahăr) sau Hostess 100 Calorie Pack Twinkie Bites (2,5 grame grăsime și 11 grame zahăr).

ÎN loc: gustări crocante bogate în grăsimi ca cele din Creepy Classic Mix cu pungi de Cheetos, Fritos și Doritos (aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime fiecare), sau mini saci de la Cheez-It Sponge Bob Square Pants (160 de calorii, 8 grame de grăsime) ...

ALEGE: Crocante cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Snyder's 100 Calorie Pack Snaps Pretzels (doar 0,5 grame de grăsime) sau punga Smart Mix cu 20 de pungi de gustări coapte, cum ar fi Sun Chips, Cheetos la cuptor, Doritos la cuptor și Ruffles la cuptor (cu 120 de calorii și 4,5 grame ) pentru Cheetos copt).

Continuare

ÎN loc: pachete distractive de biscuiți cu conținut ridicat de zahăr ca mini Oreos cu 65 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 5,5 grame de zahăr pe ambalaj ...

ALEGE: Pachete cu niveluri mai mici de zahăr care se distrează, cum ar fi Teddy Grahams (60 de calorii și 2 grame de grăsime) sau biscuiți de animale.

Mai multe sfaturi pentru controlul caloriilor de Halloween

Dincolo de a face opțiuni mai inteligente pentru micul dejun, Albin oferă patru sfaturi pentru a evita supraîncărcarea de calorii în această perioadă a anului:

  • Nu săriți exercițiile sau în aer liber, Rămâneți activ și obțineți o doză zilnică de lumină solară vă va ajuta să vă mențineți mintea și corpul echilibrate pe măsură ce zilele se scurtează.
  • Nu mestecați nesăbuit. Scoateți bomboanele de Halloween din vedere. Păstrați-l în frigider sau într-un birou greu accesibil pentru a fi pe deplin conștienți de ceea ce faceți când luați câteva bucăți.
  • Decideți în prealabil care va fi tratamentul zilnic și cât veți avea. Gândiți-vă la un număr specific care funcționează pentru dvs. Amintește-ți că bomboanele vor fi acolo mâine dacă vrei mai mult.
  • Faceți provizii de gustări sănătoase și gumă fără zahăr, Aveți multă umiditate fără zahăr și gustări sănătoase (cum ar fi morcovi, struguri, felii de mere) când vă simțiți ca ceva ce doriți să mestecați.

Continuare

Elaine Magee, MPH, RD, este „medic pe bază de prescripție medicală” și autoră a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Opiniile și concluziile ei sunt ale ei