Stagiu: un an și patru luni - în primele 6 luni nu știam ce fac (antrenament) și în următoarele 6 nu știam nici când și ce să mănânc .

azot

Aditivi folosiți: nu voi menționa proteinele, deoarece nu pot simți efectul din cauza motivului menționat mai sus .

matrice cre: magnitudine verde

Djack3d a dat multă energie și suficient pompare. Nu am avut un antrenament prost cu el .
Cu magul nu m-am simțit ca o fiară ca la jack3d, dar a existat încă ceva energie - ceea ce este cel mai important lucru pentru mine .
Pompare, gust etc. Nu mă interesează foarte mult, așa cum am spus că obiectivul este energia pentru un antrenament de calitate .

Acum problema: de ceva vreme mâncarea mea aș spune că este la standard, dar antrenamentele mele sunt foarte slabe, abia ajung la bancă pentru următoarea serie. Problema este probabil că nu mănânc cu cel puțin 2 ore și jumătate înainte de antrenament, urmărind astfel să ard mai multe grăsimi și deocamdată are un efect - 2 kg pentru puțin mai mult de o lună. Cu toate acestea, nu există deloc o creștere. Sunt un ectomorf, dar nu foarte obișnuit. Am un metabolism ușor mai lent decât majoritatea ectomorfelor (observații personale) mă îngraș mai ales în partea inferioară a corpului, care este destul de bine dezvoltată în comparație cu partea superioară, dat fiind că picioarele aproape nu le antrenează .

Înălțimea 172, vârsta de 21 de ani .
Coapsa - 57
Pratsec - 39
Biceps 34.5
Hopa, ai simțit diferența, nu-i așa? Fesele mele sunt cele mai problematice în ceea ce privește grăsimea (structură ușor feminină). Înainte de a începe să merg la sală, eram opusul unei forme de V în spate. Calmați-vă, respirați - acum sunt V: D. De la talie în sus mă simt bine cu grăsime, de îndată ce vezi de jos în sus apasă:). Deci acum, pentru a rezuma: vreau masa musculară + curățare .

În prezent mă antrenez acasă
două gantere
pârghie dreaptă
pârghie strâmbă
bancă - plat/înclinat/declinat

discuri
4x10
4x5
4x2
4x1

Nu urmez un plan vvd, rbd, vmd etc. și nu îmi calculez caloriile .

1 - cereale pentru micul dejun + 5 albușuri și un gălbenuș de ou .
2 - diverse sandvișuri (aici)
3 - 150 g pui/pește, salată și 100 g pâine integrală .
Tren
două linguri de miere + 5 g de BCAA
4 - 250-300 g piept de pui, 100 g brânză galbenă/brânză, 5 albușuri, o roșie și 50-100 g pâine integrală .
5 - 100 g de ton și salată .

Mă întreb dacă ar trebui să adaug un rapel - antrenamente mai puternice sau carbohidrați rapizi înainte de un antrenament + proteine ​​din zer la a doua masă și înainte și după un antrenament ?
Finanțele sunt suficiente doar pentru un rapel + un pachet mic de BCA, atâta timp cât există ceva pentru antrenament post sau cale de 5 lb .

Felicitări masochiștilor care au ajuns aici după ce mi-au citit prostiile haotice: D .