dieta

Cu acest plan de slăbire în 3 etape, veți scăpa de inelele nedorite acumulate în ultimele luni și vă veți crește stima de sine pentru începutul verii.

Prima etapă a acestei diete este cea legume-fructe. Cele mai potrivite sunt fructele și legumele care se găsesc pe piață.

Mic dejun: 250ml suc roșu de grapefruit amestecat cu suc de lămâie; un mar

Prânz și cină: 1 felie de pâine integrală, întinsă cu ½ linguriță. margarină cu conținut scăzut de grăsimi și un măr

Pe tot parcursul zilei: 2l. Suc de fructe sau legume proaspăt stors, împărțit în mai multe doze la fiecare 2 ore

Calorii pentru zi: 850

Trecem la a doua etapă, după care vă așteptați să mai pierdeți încă 3 kg. În perioada a 4-a până la a 10-a zi puteți consuma un fel de mâncare (mic dejun, prânz, cină) din unul dintre următoarele produse, alternându-le astfel încât să nu repetați un produs în timpul zilei:

50 g Șuncă fără grăsime

100 g Vitel fără grăsime

100 g. Pui alb

150 g file de pește

Produse lactate: 150 g brânză de vaci

250 g iaurt degresat

40 g de brânză sau 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Legume: 800 g pe zi diverse legume fără leguminoase, cartofi și sfeclă roșie.

Fructe: 250 g pe zi fructe proaspete fără banane, pepeni verzi și cireșe

Sucuri proaspăt stoarse: 150 ml pe zi suc de grapefruit

Garnituri: vă puteți permite 30 g. Orez fiert sau 100 g. Cartofi fierți

Calorii pentru zi: 950

Mic dejun: 100 ml suc de ananas, 1 felie de pâine integrală întinsă cu ½ 1.l. margarină cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și castraveți - 190 de calorii

Mic dejun: 1 kiwi - 70 de calorii

Pranz: file de vita cu telina - 200 de calorii (poate pui cu legume, daca nu aveti carne de mana la indemana)

Gustare după-amiaza: 1 kiwi mare - 70 de calorii

Cina: legume tocate cu brânză și condimente - 340 de calorii

A treia etapă: Dacă ați suportat până acum, atunci ați slăbit deja 5 kg, dar dacă doriți să pierdeți atât de mult, nu renunțați, ci continuați. Meniul este același ca în etapa anterioară, adăugăm doar carbohidrați.

Consumați produse proteice - carne, pește și produse lactate în aceleași cantități ca în etapa a doua. Reduceți cantitatea de legume la 600 g pe zi, cu cel puțin 200 g din ele sub formă de salată proaspătă. Măriți cantitatea de fructe cu 300 g. Ca garnitură la felurile principale puteți adăuga următoarele lucruri:

30 g Orez (nefiert)

30 g Făină de ovăz

50 g pâine de secară

Mic dejun: ½ grapefruit, 100g. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de mere - 190 de calorii

Mic dejun: 1 kiwi mare - 70 de calorii

Prânz: salată verde cu 1 lingură. ulei de măsline, lămâie și condimente verzi și ardei umpluți cu șuncă și ciuperci - 390 calorii

Gustare după-amiaza: 150 g. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 90 de calorii

Cina: Salată ușoară cu covrigi și ½ grapefruit - 350 de calorii