Una dintre cele mai dificile zone de slăbit este zona de abdomenși mai ales în partea inferioară. Formarea și acumularea de grăsime în zona abdominală are loc sub influența diferiților factori, în primul rând supraalimentarea carbohidraților, grăsimile, stilul de viață stagnant, alimentația în momente nepotrivite și altele.
Odată acumulate grăsimea abdominală, acestea sunt foarte greu de îndepărtat. Este necesar să urmați o dietă care este combinată cu exercițiile fizice, iar aceste două lucruri să fie împletite cu multă perseverență și muncă grea.

slăbire

În câte zile voi slăbi în abdomen ?

Nu ar trebui să vă lăsați păcăliți când descărcați abdomen nu durează zile, nu săptămâni și, uneori, luni. Desigur, toate acestea depind de cât s-au câștigat kilograme în plus în zona abdominală, iar pentru a obține o presă ideală uneori este nevoie de cel puțin 3 luni.

Dietele pentru pierderea in greutate burta

Există o varietate de diete pe care le puteți găsi pe site-ul nostru web sau de la alte persoane, cum ar fi pe Internet, dar aveți grijă că Internetul este plin de diete periculoase care vă pot slăbi corpul și, ulterior, pot provoca apariția efectului yo-yo. Ca regim alimentar inițial atunci când încercați să slăbiți abdomen vă recomandăm să limitați mesele de seară. Un sfat de la noi este să vă mențineți dieta inițială și să nu începeți cu diete complicate și stricte. Lasă-ți ultima masă să fie în jurul orei 20:00. folosind muesli cu lapte proaspăt și lăsați-o să fie ultima dvs. masă. Încercați să înlocuiți gogoșile grase și hamburgerii cu alimente mai sănătoase sau cel puțin gătite cu mai puține grăsimi, ca dietă inițială pentru a slăbi. abdomen Cred că va face o treabă bună

Exerciții de scădere abdominală

Ca deja în cauză scăderea în greutate a abdomenului Este dificil, dacă urmați doar diete, veți reduce cantitatea de grăsime din burtă, dar veți provoca, de asemenea, lăsarea burții, motiv pentru care trebuie să faceți puțin exercițiu. Exerciții abdominale recomandate de instructorii de fitness nu sunt ușoare, acest lucru se datorează faptului că pentru a coborî abdomenul este necesară utilizarea exercițiului aerob, adică. cele care necesită inhalare profundă de oxigen - numai că ard grăsimea din burtă și duc la pierderea evidentă în greutate.

Presă abdominală superioară

Presa superioară a abdomenului este relativ ușor de modelat din cele trei. Pentru ea, este suficient să faceți apăsări abdominale și să nu completați, ci să vă ridicați la jumătate și să vă micșorați abdomen. Repetările acestor apăsări altfel atât de ușoare ar trebui să fie lungi până când simțiți durere. Nu renunța dacă devii puțin greu la început, fiecare început este greu, dar dacă vrei cu adevărat să scapi de burtă, așa este calea.

Presă abdominală inferioară

Slăbirea presei inferioare este cea mai dificilă, aici este nevoie de voință puternică și multă muncă. Cel mai eficient exercițiu pentru scăderea părții inferioare a abdomen aceasta alergare. Fiecare tur al stadionului sau un kilometru alergat pe pistă aduce cu el picături sub fiecare dintre ele luându-l ca un gram scos din stomac. Nu există mijloace mai eficiente decât alergarea. Formarea presei abdominale se face cu prese abdominale, acestea sunt completate aici și chiar dacă mergeți la sală puteți folosi un scaun roman, dar din nou, presele abdominale în sine nu vor suporta stratul gros de grăsime din abdomenul inferior.

Un alt exercițiu pe care îl pot recomanda este să te întinzi pe podea și să ridici picioarele în sus până când ajungi într-o poziție perpendiculară și repeti acest lucru de cel puțin 15 ori în trei serii, dacă vrei să complici exercițiul, poți să te întinzi pe canapea pentru a-ți pune fundul pe sclav și pentru a apuca bara și apoi ridica.

Un alt exercițiu pentru coborârea abdomenului și strângerea acestuia este strângerea picioarelor spre abdomen atunci când ajungi pe barele paralele. Unii oameni fac acest lucru ridicându-și picioarele într-o poziție paralelă cu podeaua, aceasta este și o opțiune. Acest exercițiu este extrem de eficient în încercarea de a pierde în greutate.

Presa abdominală medie

Presa medie este relativ ușor de obținut, dacă urmați exercițiile de presă de mai sus, cu siguranță veți obține efectul dorit în zona de mijloc a abdomenului.