Aceste 8 reguli sunt cele mai importante pentru a fi sănătos și în formă perfectă

  • trebui

    40 este o vârstă grozavă, dar există încă unele schimbări în corpul tău la care ar trebui să fii atent înainte să devină probleme.

    Care sunt cele mai frecvente probleme de sănătate ale femeilor de 40 de ani?

    - Metabolismul încetinește cu aproximativ 2% pe deceniu
    - Mușchii sunt cu 2,5 până la 3 kg mai puțin decât volumul lor în urmă cu zece ani
    - oasele au scăzut în densitate cu 1% pe an de la mijlocul anilor '30
    - Libidoul scade din cauza nivelurilor ridicate de stres și a modificărilor hormonale
    - stresul este deosebit de ridicat din cauza grijilor legate de copii, părinți, sănătate, carieră și finanțe
    - Depresia este mult mai probabilă acum decât mai târziu în viață

    Totuși, dacă schimbi unele obiceiuri, te vei bucura de un sine mai sănătos, mai fericit și mai energic.

    Mâncați micul dejun în fiecare zi

    Nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este extrem de important pentru menținerea unei greutăți normale și a unui metabolism funcțional. Într-un studiu, femeile care au mâncat un mic dejun consistent au pierdut 21% din greutate în opt luni, spre deosebire de femeile care urmau o dietă săracă în carbohidrați și au pierdut doar 4,5% din greutate. Femeile din primul grup au continuat să slăbească, deși au consumat mai multe calorii, în timp ce femeile din al doilea grup au început să-și recapete în greutate după patru luni.
    Un mic dejun solid pentru a începe ziua ajută metabolismul, care este cel mai activ în acest moment, reîncarcă corpul și previne atacurile de foame pe care le simți când glicemia scade.

    Accelerați-vă metabolismul

    Antrenamentul de forță timp de șase luni vă accelerează metabolismul latent, conform studiilor, cu 7%, astfel încât veți arde mai multe calorii în timp ce stați pe canapea.
    Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, la menținerea echilibrului și la evitarea rănilor, ceea ce este deosebit de important pentru protejarea oaselor, atât acum, cât și mai târziu. Luați o jumătate de oră pe zi și începeți să vă exercitați în mod regulat.

    Luați mai mult calciu și vitamina D.

    Oasele sănătoase sunt deosebit de importante, dar în zilele noastre deficiența lor este un fenomen grav la femei. La 40 de ani, este recomandat să luați 1000 mg de calciu și 400 până la 800 UI de vitamina D în fiecare zi prin alimente și, dacă este necesar, prin suplimente.

    Controlează stresul

    O inimă sănătoasă și calmă bate mai repede când inspiri și mai încet când expiri. Cu toate acestea, stresul suprimă această diversitate naturală a ritmului cardiac, declanșând astfel probleme în întregul corp, inclusiv hipertensiune arterială, mai puțină energie pentru creier, scăderea libidoului și moarte celulară mai rapidă. În cele din urmă, se dovedește că stresul te face să îmbătrânești mai repede.

    Pentru a menține bătăile inimii sănătoase, inspirați prin nas pentru 4 bătăi și expirați pentru 8 bătăi cel puțin de două ori pe zi sau ori de câte ori simțiți tensiune. Aceasta activează nervii periferici de la creier la pelvis, calmează inima, mușchii, căile respiratorii, tractul gastro-intestinal și celulele sanguine.

    Creșteți proteinele

    Consumul de alimente cu toți aminoacizii este necesar cel puțin de două ori pe zi - acest lucru ajută la creșterea nivelului de neurotransmițători care stimulează starea de spirit din creier, care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi gândirea lentă și memoria slabă. Încercați să mâncați cel puțin 110 grame de proteine ​​cu fiecare masă. Surse bune sunt peștele, ouăle, quinoa. Acest lucru nu înseamnă ignorarea completă a carbohidraților - acestea cresc producția de serotonină.

    Fii aventuros cu partenerul tău

    Încercați ceva nou, nu doar în dormitor. Când ești îndrăgostit, dopamina se centrează în creierul tău „arde” și același lucru se întâmplă atunci când faci ceva nebun și aventuros. Activități precum dansul de sală sau călătoria către destinații necunoscute stimulează, de asemenea, libidoul. Același lucru este valabil și pentru jucăriile sexuale picante.

    Ieșiți mai des cu prietenii

    Relaxarea cu prietenii reduce stresul, crește încrederea în sine și te face să te simți mai atașat de partener. Femeile sunt minunate la socializare, dar deseori abandonează contactul cu prietenii din fundal din cauza carierei și a familiei. Femeile cu o rețea largă de contacte, datorită familiei, muncii, voluntariatului, grupurilor religioase sau hobby-urilor, au tensiune arterială mai mică, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de diabet, au un risc redus de boli de inimă și sunt mai puțin susceptibile de a avea accident vascular cerebral decât femeile . cu mai puține contacte.

    Faceți controale periodice

    În plus față de un stil de viață sănătos, nu trebuie să neglijați unele controale preventive regulate deosebit de importante.

    - examinarea ochilor la fiecare 2-4 ani
    - tensiunea arterială la medic la fiecare 2 ani
    - frotiu și examinare pelviană în fiecare an
    - examinarea glandei tiroide la fiecare 5 ani
    - mamografie la fiecare 1 până la 2 ani
    - zahăr din sânge la fiecare 3 ani după vârsta de 45 de ani