produse

Biliana Bozhilova

Un bust strâns nu este nici un fenomen natural, nici un dar divin. Deși unele femei norocoase se pot lăuda cu sâni strânși în mod natural. Cu exercițiile potrivite, totul este realizat.

Femeile trebuie să antreneze partea superioară a corpului cu mai multă atenție. Mușchii supra-dezvoltați ai spatelui, umerilor și brațelor sunt foarte atrăgători la bărbați, dar au un efect negativ asupra feminitate la femei. Poate avea și un efect negativ asupra decolteului, și anume - „bust aplatizat”.

De aceea, vă recomand să vă antrenați cu greutăți ușoare, și anume 1-1,5 kg.

De asemenea, nu trebuie să vă antrenați partea superioară a corpului de mai mult de 3 ori pe săptămână, precum și să nu faci multe repetări (sunt suficiente 15-20 de repetări pe exercițiu). Desigur, ce musculatura se va forma în această parte a corpului depinde de structura și nivelul de fitness fizic. Experiența mea este clară - antrenament cu greutăți ușoare, de până la 3 ori pe săptămână, cu puține repetări.

Exercițiu pentru mușchii deltoizi - dizolvarea brațelor cu gantere

Exercițiul are două opțiuni și le recomand pe ambele - cu mâini alternante și performanță simultană cu ambele mâini.

Prima opțiune - alternarea mâinilor

Prindeți cele două gantere și relaxați-le pe ambele părți ale corpului. Ridicați gantera stângă în lateral până ajunge la nivelul umărului. Întoarceți mâna stângă la mâna de pornire poziţie și repetați mișcarea cu dreapta.

Faceți 10 repetări cu fiecare mână (20 în total).

A doua opțiune - dizolvarea simultană a mâinilor

Prindeți cele două gantere și relaxați-le pe ambele părți ale corpului. În același timp, ridicați ganterele în lateral până ajung la nivelul umerilor. Puneți mâinile în poziția de plecare.

Faceți 10 repetări, ca după lună le puteți crește la 15, iar după încă o lună la 20.

Exercițiu pentru biceps - strângerea brațelor cu gantere

Țineți cele două gantere cu palmele îndreptate în sus. Coatele sunt aproape de corp. Mâna stângă este ridicată la sân, iar cealaltă este perpendiculară pe corp. Ridicați brațul drept spre piept și, în același timp, coborâți brațul stâng, astfel încât acesta să fie perpendicular pe corp. Mișcările cu ambele mâini sunt efectuate simultan.

Faceți 10 repetări și, după o lună, le puteți mări la 15, iar după încă o lună la 20.

Exercițiu pentru triceps - strângerea brațelor la cot cu gantere

Apuca o gantera cu mana dreapta si ridicați-l întins la un unghi de 45 de grade între umăr și cap. Îndoiți brațul la cot, astfel încât gantera să fie în partea din spate a gâtului. Puneți brațul în poziția inițială.

Faceți 10 repetări cu fiecare mână (20 în total).

Exercițiu pentru biceps - strângerea brațelor la cot cu gantere - opțiunea 2

Diferența dintre exercițiul anterior și acest exercițiu este în poziția de pornire a brațului, care schimbă complet sarcina.

Apucați o ganteră cu mâna dreaptă și întindeți-o la nivelul umerilor cu palma îndreptată în sus. Îndoiți brațul la cot, astfel încât pumnul să ajungă la bărbie. Puneți brațul în poziția inițială.

Faceți 10 repetări cu fiecare mână (20 în total).

Exercițiu pentru brațe, spate și piept - strângerea brațelor înainte cu gantere

Exercițiul meu preferat datorită eficienței sale multiple.

Prindeți o ganteră cu ambele mâini și întindeți-le larg la nivelul umerilor. Îndoiți ambele brațe înainte simultan și lin până când vă atingeți pumnii. Reveniți încet la original poziţie.

Faceți 10 repetări și, după o lună, le puteți crește la 15.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">