Trecerea la o dietă pur vegană nu este altceva decât o realizare. Este nevoie de muncă grea, multă voință și cunoștințe și cercetări extinse. O dietă vegană elimină toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele și ouăle, și se bazează pe alimente vegetale pentru hrană. Deși este posibil să obțineți toți nutrienții necesari consumând o dietă exclusiv vegetală, acest lucru necesită o planificare și o gestionare foarte atente. Uneori, lipsa unei nutriții adecvate și cunoașterea nutriției poate duce la pierderi excesive de umiditate. În medie, o persoană pierde între 100 și 200 de fire de păr pe zi. Dacă observați mai multe fire și margini fragile, consultați un medic pentru a verifica dacă există probleme majore de sănătate. Dacă medicul dumneavoastră vă oferă un card de sănătate curat, este timpul să aruncați o privire profundă asupra dietei pentru a vă asigura că primiți suficiente calorii, minerale, vitamine și proteine ​​pentru a vă menține părul cât mai sănătos posibil.

căderea

Cauzele căderii părului vegan

Căderea părului la femei nu este neobișnuită. Într-un studiu, 34% dintre femeile din Japonia, Statele Unite și Regatul Unit au raportat căderea părului a crescut comparativ cu 5 ani mai devreme. Cauzele căderii părului variază de la persoană la persoană. Prin urmare, este important să consultați un medic care poate diagnostica problema specifică.

În unele cazuri, căderea părului poate fi direct legată de dietă. Căderea părului poate apărea uneori cu pierderea rapidă în greutate, care se poate datora trecerii la o dietă vegană. Într-un studiu, părul a fost retras în câteva luni de la slăbire. În alte cazuri, există cauze nutriționale mai puțin evidente ale căderii părului.

Încorporat de Getty Images

Problema proteinelor

O dietă vegană ar trebui să includă o gamă largă de alimente bogate în proteine, pentru a obține suficient pentru a reînnoi și hrăni celulele părului. Proteinele furnizează energia necesară pentru creșterea sănătoasă a țesuturilor nu numai pentru părul dvs., ci și pentru țesuturile vitale, cum ar fi inima, plămânii și ficatul. Corpul tău îți va pune întotdeauna organele vitale înaintea celorlalți, ceea ce înseamnă că, dacă dieta ta nu conține proteine, părul tău va suferi mai întâi.

Proteinele sunt practic baza pentru părul tău. De asemenea, conține aminoacizi, dintre care unii sunt esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie ingerați în fiecare zi, deoarece organismul nu îi poate crea singuri.

Există mai multe surse vegetale de proteine ​​care sunt cel mai ușor de încorporat în rutina zilnică. Quinoa, seitan, tofu, produse din soia (nuci de soia, edamame etc.), fasole, nuci, linte și naut (burgerii sunt delicioși și hummus!).

Încorporat de Getty Images

Deficiență de fier

Legumele cu frunze verzi, linte și alimente fortificate pot părea să aibă tot fierul de care aveți nevoie. Cu toate acestea, fierul din alimentele vegetale nu este absorbit de corp la fel de ușor ca fierul din surse animale. Deficiențele de fier sunt foarte frecvente la cei care urmează o dietă vegetariană sau vegetariană. Poate duce la căderea părului, precum și la slăbiciune și oboseală extremă. Cantitatea zilnică recomandată de fier este de 8 miligrame pentru bărbați și 18 pentru femei. Dacă sunteți vegan, aveți nevoie de 1,8 ori suma respectivă.

Următoarele alimente sunt cele mai bune surse vegetale de fier. Rețineți că, deoarece fierul din plante nu este atât de ușor absorbit de organism, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment de fier dacă nivelul dumneavoastră este scăzut. Cele mai bune surse de fier vegetal sunt sfecla, spanacul, okra, kale, broccoli, smântână, caise uscate, prune uscate, smochine, soia, migdale și cereale îmbogățite.

Vitamina B12

Vitamina B12 este un alt nutrient esențial pentru creșterea părului și nu se găsește în legume sau în surse vegetale. Dacă sunteți vegetarian, există multe mărci nutritive și delicioase de lapte de soia și cereale îmbogățite cu B12. Cu toate acestea, poate doriți să luați un supliment pentru acest lucru, deoarece poate fi dificil să obțineți suficient din această vitamină esențială numai din aceste surse.

Creșterea părului sănătos pe o dietă vegană

Acum, că știi de vitamine și minerale de care ai nevoie zilnic, poți trece la procesul de creștere. Fructele și legumele proaspete au o cantitate imensă de substanțe nutritive necesare pentru întărirea și creșterea părului lung și sănătos. Iată câteva dintre cele mai bune de mâncat zilnic.

Amintiți-vă că există multe produse vegetariene și naturale de utilizat în părul dvs. Nu verificăm întotdeauna ingredientele din șampoanele, uleiurile și balsamurile noastre, dar cu siguranță ar trebui. Nu toate produsele sunt create egale și multe conțin substanțe chimice și substanțe dăunătoare. De la șampoane la spray-uri finale, consultați acest articol despre produsele vegane fără păr fără griji.

Fapt: Dieta vă poate schimba părul. Când vă schimbați dieta, aveți garanția că vă veți ocupa de înlocuirea părului. Când deveniți vegan, trebuie să includeți în mod activ o varietate de alimente crude și alimente vegetale în dieta dvs. pentru a obține suficient din substanțele nutritive de care aveți nevoie părul și corpul. Când mergeți pentru prima dată vegan crud (mâncați numai mâncare crudă vegană) sau vegan, trebuie să pierdeți niște păr. Corpul tău se detoxifică, iar părul tău este o parte importantă a acestui proces. Dar nu renunța. Părul tău va deveni mai sănătos ca și corpul tău. Atâta timp cât nutrienții potriviți sunt incluși în dieta ta zilnică, vei fi recompensat cu cel mai sănătos păr din viața ta.