Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea experților sunt de acord că o dietă sănătoasă este mai eficientă decât exercițiile fizice. Oamenii lucrează adesea din ce în ce mai mult, sperând cu disperare să mănânce orice vor. Dar aceasta este o dietă echilibrată care face o diferență reală pentru talia ta.

care

De aceea, oamenii care slăbesc cu succes - și o țin deoparte - adoptă obiceiuri alimentare sănătoase de-a lungul vieții.

„Mi-aș fi dorit să nu fi încercat toate trucurile și să fi cheltuit mii de dolari pe diete care nu au funcționat niciodată”, a declarat Heather Crockett Oram TODAY prin e-mail. Oram a slăbit 82 de kilograme schimbându-și obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. "Mi-aș dori ca cineva să-mi fi spus că nu este totul sau nimic.".

10 femei despre cum este să-ți începi călătoria cu pierderea în greutate

Oram și alte nouă femei împărtășesc ceea ce vor să știe înainte de a-și schimba dieta.

1. Este bine să nu reușești.

Când oamenii adoptă pentru prima dată obiceiuri alimentare sănătoase, uneori cred că nu pot mânca niciodată o bucată de tort sau o felie de pizza. Apoi, când o fac, se simt ca eșecuri. Dar oamenii care reușesc să cunoască o greșeală nu sunt sfârșitul lumii.

„Momentele în care ziua ei de tratament a devenit o lună de tratament, aș vrea ca cineva să-mi spună că este în regulă și să revină pe drumul cel bun”, a declarat Patricia Wilson TODAY. Wilson a slăbit 100 de lire sterline.

După ce a slăbit 100 de kilograme, Patricia Wilson se simte mai sănătoasă și mai fericită. Amabilitatea lui Patricia Wilson

Amy-Yo Reed, care a slăbit 95 de kilograme, a fost de acord.

„Este bine să eșuezi”, a spus ea prin e-mail. - Până nu reușiți, nu renunțați, continuați să vă mișcați.

2. A mânca sănătos economisește bani.

LeAnne Manuel crede că cumpărarea de alimente sănătoase costă mai mulți bani. Aceasta a fost una dintre scuzele ei pentru a mânca junk procesate. Dar la scurt timp după ce și-a schimbat obiceiurile alimentare, a aflat că economisește dolari.

„Cheltuim de fapt mult mai puțin acum. În primul rând, cantitatea de ingrediente a scăzut. Mănânc aproximativ jumătate din cantitatea pe care am mâncat-o ", a spus Manuel, care a slăbit 165 de lire sterline.

LeAnne Manuel a slăbit 165 de lire sterline. Amabilitatea lui LeAnna Manuel

3. Efectuarea unor mici modificări are un impact mare.

În trecut, când Jenna Winchester a încercat să slăbească, ea a tăiat imediat toate alimentele proaste din dieta ei. Acest lucru a provocat pierderea în greutate, deoarece a poftit atât de multe alimente junk în același timp și s-a simțit copleșită.

Dar când s-a apucat de recenta ei călătorie de succes cu pierderea în greutate, care a dus la o pierdere de 210 lire sterline, a făcut-o cu modificări minore.

- Începeți mic. Nu înnebuni și tăiați imediat orice mâncare proastă. Începeți prin a tăia ceva, cum ar fi sifonul sau dulciurile, apoi adăugați încet la asta ”, a spus Winchester.

Ani mai târziu, când tatăl ei se distra cu greutatea sa, Jenna Winchester s-a simțit deprimată și s-a îngrășat aproape 100 de kilograme. Amabilitatea lui Jenna Winchester

4. Simțiți imediat schimbările.

După ce a făcut exerciții cu un antrenor timp de o lună și a slăbit 17 kilograme, Lydia Dziubanek a decis să includă proteine ​​slabe, fructe și legume în dieta ei. A început să slăbească mai repede, dar a fost, de asemenea, șocată de modul în care s-a simțit.

„Schimbarea dietei mi-a adus multe surprize, dar cel mai important a fost să-mi dau seama cât de bine m-am simțit după ce durerea de cap inițială a dispărut din corpul meu, fără teama de zahăr. M-am simțit mai ușoară și mai energică ", a declarat ea pentru AZI.

După ce s-a gândit că s-a sinucis, Lydia Dzibanek s-a trezit în sala de sport și a început să se antreneze. Acest lucru i-a dat puterea mentală de a-și întoarce viața prin amabilitatea Lydia Dzibanek

5. O alimentație sănătoasă implică adăugarea mai mult decât simpla scădere.

Când Jordan Kohanim s-a gândit vreodată la diete, s-a gândit că ar trebui să limiteze ceea ce a mâncat. În timpul pierderii în greutate de 70 kg, și-a dat seama că poate adăuga alimente și totuși să piardă în greutate.

„Am adăugat mai multe fructe și legume”, a spus ea. „Faceți-vă să mâncați două căni de legume înainte de a mânca acest sandviș”.

După ce s-a luptat cu greutatea sa pe tot parcursul vieții, Jordan Kohanim a început să urmărească ceea ce a mâncat și a exercitat, începând cu 15 minute la rând. După doi ani, a slăbit 70 de kilograme. Amabilitatea lui Jordan Iubit

Când a adăugat alimente și mai hrănitoare, a constatat că dorința ei de mâncare nedorită dispăruse.

6. Mâncarea este combustibil.

Când Amy-Joe Ryde a început să piardă în greutate, s-a gândit că ar putea avea shake-uri proteice sau piept de pui. Dar apoi cineva i-a dat câteva sfaturi și mâncarea a devenit mai interesantă și mai satisfăcătoare.

„Cineva mi-a spus să încep să privesc mâncarea ca„ combustibil pentru corpul meu ”. A fost un ajutor imens ", a spus ea. „Amestecă-l și încearcă alimente noi. Vei fi surprins.

După ce medicul i-a spus că este probabil să devină prediabetic și să aibă un ficat gras, Amy-Joe Reed a slăbit 104 kilograme, dar a câștigat și trei prieteni care au ajutat-o ​​să mențină pierderea în greutate. Amabilitatea lui Amy-Joe Reid

7. Acordați atenție schimbărilor emoționale.

La fel ca mulți oameni, Dzibanek a mâncat când i s-a schimbat starea de spirit. I-a luat ceva timp să-și dea seama că folosește mâncare pentru a-și liniști emoțiile.

„Concentrează-te pe schimbarea obiceiurilor tale alimentare în timp ce te străduiești, te enervezi sau sărbătorești”, a spus ea. - Cu toții ne luptăm cu mâncarea.

8. Mancarea sanatoasa este de fapt delicioasa.

După ani de zile de uscare a alimentelor grase și zaharoase, gândul Brittany Horton de a-și schimba dieta ar însemna că ar putea mânca alimente plictisitoare, plictisitoare, mereu și din nou. Dar Horton, care a slăbit 208 de lire sterline, a aflat că a greșit.

„Mâncarea sănătoasă chiar a avut un gust bun”, a spus ea. "Sunt foarte fericit cu varietatea tuturor acestor lucruri".

După ce i s-a refuzat asigurării de sănătate Brittany Horton pentru că era „prea mare”, ea și-a început călătoria pentru a slăbi și a slăbit 208 de lire sterline în trei ani. Amabilitatea lui Brittany Horton

Quasheena Young, care a slăbit 108 kilograme, a fost de acord.

„Am început cu o dietă de 1500 de calorii și a fost foarte surprinzător ce poți consuma de fapt împotriva consumului de junk food”, a spus ea.

9. Mărimea porțiunii contează.

Când Manuel a început să se uite la mărimea porțiilor sale, și-a dat seama că mănâncă de două sau trei ori mai mult decât ar trebui să fie. Măsurarea vaselor a ajutat-o ​​să arunce kilogramele.

„Nu există cunoștințe despre mărimea porțiunilor, așa că cumpărați un cântar alimentar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele”, a spus ea. - Chiar și acum, aproape trei ani în călătoria mea, presupunerile mele sunt excluse în ceea ce privește dimensiunile porțiilor.

10. Fii creativ!

La fel ca Reed, Maud s-a plictisit repede, mâncând același lucru la fiecare masă. Apoi și-a dat seama că trebuie să-și extindă rețeta.

"Asigurați-vă că aveți o varietate de rețete, deoarece mâncarea aceluiași lucru pregătit în același mod poate fi plictisitor", a spus ea. - Pintrest funcționează pentru mine.

Quasheena Young a slăbit 108 kilograme și se simte mai sănătos și mai puternic. Când prietenii ei au menționat „Durerea tare”, ea a fost de acord să participe și habar n-avea ce face. Amabilitatea lui Quasheena Young

11. Aceasta nu este o dietă

„Dietele trebuie să se termine și chiar și după ce slăbești, călătoria ta nu se oprește niciodată”, a spus Reid. - Lupta nu se oprește niciodată.

Pentru o inspirație mai realistă pentru pierderea în greutate, consultați pagina noastră de pierdere în greutate.