combinație

Atunci când vă alegeți suplimentele, asigurați-vă că căutați o combinație de calciu și magneziu. Ambele sunt minerale vitale, dar aportul lor în combinație maximizează efectul.

Calciul este cea mai importantă componentă a sistemului osos, o persoană medie are cel puțin 1 kg de calciu. 98% din acesta este depozitat în oase, 1% în dinți și 1% în sânge.
Calciul este necesar pentru a evita osteoporoza și cariile dentare și este, de asemenea, implicat în coagularea sângelui prin activarea fibrinei, care previne sângerarea. Cu magneziul implicat în reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, legătura dintre mușchi.

Magneziu

Cantitatea medie de magneziu din corpul uman este de 19 g. Oasele și dinții folosesc 65% din această cantitate, mușchii 25%, iar restul sunt distribuiți în țesutul sanguin. Magneziul este un factor major într-o serie de reacții în organism, în principal în procesele energetice. Împreună cu calciul, acestea sunt responsabile pentru sincronizarea musculară. Cantitatea insuficientă duce la spasme musculare, crampe, oboseală.

Relația dintre calciu și magnezie

Echilibrul mineralelor din corp este atât materie delicată, cât și dinamică. Dacă există o lipsă de calciu, restul echilibrului mineral din organism va fi compromis. Prin urmare, magneziul este considerat un mineral cheie pentru absorbția calciului și dacă mâncăm ingrediente benefice bogate în magneziu, nivelul de calciu crește dramatic.

Magneziul stimulează producția de calcitonină, un hormon care crește nivelul de calciu, precum și extracția care nu mai este necesară. Multe forme de artrită se caracterizează printr-un exces de calciu în țesuturi, în timp ce oasele sunt deficitare. În aceste cazuri, magneziul poate juca un rol important în stimularea acestui hormon. Pentru acest tip de osteoartrita, precum si pentru alte boli cauzate de deficienta de calciu, o dieta bogata in magneziu este un tratament recomandat.

Surse de calciu și magneziu

Vestea bună este că ambele minerale sunt prezente într-o varietate de alimente, iar obținerea suficientă nu este o mare provocare.. Sursele bune de calciu sunt alimentele verzi, peștele, carnea, produsele lactate, nucile. Magneziu - broccoli, leguminoase, floarea soarelui, semințe de in, susan.

Rețineți că unele alimente interferează cu absorbția de calciu și magneziu. Ciocolata și alimentele bogate în acid oxalic, precum sfecla și spanacul, ar putea îngreuna absorbția mineralelor pentru organism. Alte alimente care interferează cu digestia sunt alimentele bogate în fibre, ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase

Luarea de calciu și magneziu sub formă de supliment alimentar este o modalitate rapidă, ușoară și rentabilă de a obține cantități adecvate din aceste substanțe vitale.