Magneziu - importanță pentru corpul uman. Deficitul de magneziu - cauze și semne; de ce este periculos. Riscuri de supradozaj

Magneziu: care este semnificația elementului Mg pentru corpul uman? Potențialul funcțional al magneziului ca element chimic este imens și despre asta vom vorbi acum.

Pentru ce avem nevoie de magneziu?

Participă la formarea oaselor, este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului urinar, protejează viitoarele mame de avorturile spontane, nașterea prematură sau diluarea incompletă a fătului. Datorită magneziului comentat, țesutul muscular primește impulsuri de la terminațiile nervoase, iar energia este sintetizată în celule. deci activitatea sistemului musculo-scheletic, de exemplu, depinde în totalitate de nivelul de magneziu din organism.

Caracteristică

Mg ocupă locul al optulea în lume în prevalență. Elementul chimic se găsește în apa de mare, mineralele fosile și sedimentele minerale. În structura corpului uman, magneziul este al patrulea cel mai abundent după sodiu, potasiu și calciu. O luăm sub formă de compuși organici sau anorganici. Cele organice sunt, de exemplu, aspartat, lactat, gluconat și altele.; printre anorganici se numără oxidul, hidroxidul, sulfatul, clorura.

Efectele benefice ale organismului

Sarcina principală a Mg în organism este de a accelera metabolismul sau metabolismul și formarea țesutului osos. Dar acest lucru nu epuizează beneficiile specifice ale elementului. De fapt, datorită acestuia ne putem baza pe următoarele lucruri:

Norma zilnică de magneziu

Norma zilnică depinde de vârstă și sex. Iată limitele:

• Copii: până la 6 luni - 30 mg; de la 6 la 12 luni - 75 mg; de la 1 la 3 ani - 80 mg; de la 4 la 8 ani - 130 mg; de la 9 la 13 ani - 240 mg.
• Adolescenți de la 14 la 18 ani: fete - 360 mg; băieți - 410 mg.
• Adulți: bărbați de la 19 la 30 de ani - 400 mg; peste această vârstă - 420 mg; femei de la 19 la 30 de ani - 310 mg și peste 320;
• Sarcină până la 18 ani - 400; 19-30 ani - 350; 31 și peste - 360;
• Femeile care alăptează până la 18 ani - 360; 19-30 ani - 310; la 31 și mai mult - 320 mg.

Digestibilitatea magneziului

Magneziul este absorbit în duoden și parțial în colon. Cele mai complete recepții de Mg vin prin compușii organici ai elementului - complexe cu aminoacizi și acizi organici, de exemplu lactat de magneziu, citrat de magneziu. Sărurile anorganice, cum ar fi sulfatul de magneziu, furnizează, de asemenea, magneziu organismului, dar digestibilitatea este semnificativ mai mică.

Interacțiunea cu alte elemente

Aportul regulat de magneziu în organism este vital, dar chiar dacă concentrația sa este normală - tot nu garantează imunitate stabilă, sănătate bună și performanță. Nu mai puțin importantă este interacțiunea oligoelementului cu alte substanțe. În unele cazuri, combinația aduce negative și ar trebui evitată. Experții recomandă evitarea următoarelor combinații de magneziu:

  • Magneziu și calciu: cele două elemente sunt absorbite în același mod și combinarea lor poate face dificilă absorbția magneziului. Pentru a preveni acest lucru, meniul ar trebui să urmeze raportul dintre calciu și magneziu 2: 1.
  • Cu alimente grase. Cu cât există mai multe grăsimi în meniu, cu atât este mai mică absorbția compușilor de magneziu. Într-o astfel de combinație, se formează compuși de săpun, care nu sunt prelucrați de sistemul digestiv; duce la constipație sau diaree. Dozele excesive de fibre din alimente blochează absorbția magneziului; acest tip de substanțe nutritive sunt bogate în oxalați și săruri de acid fitic; sunt slab prelucrate în tractul intestinal și interferează cu absorbția altor substanțe.
  • Când este luat în paralel cu fierul, corpul nu absoarbe niciun element.

De ce există un deficit?

Există multe studii cu privire la cauzele care duc la deficiența de magneziu. Enumerarea lor începe de obicei cu un semn al aportului insuficient de magneziu cu prana. Aceasta este urmată de absorbția afectată din cauza conținutului ridicat de fosfați, lipide de calciu din alimente. Tulburările metabolice sunt posibile, în special pentru magneziu; condițiile cu consum crescut de Mg, care nu sunt compensate de aportul crescut, sunt de asemenea importante.

Uneori, explicația pentru deficiența de magneziu constă în experiența stresului, stresului emoțional și psihologic, stresului fizic și mental ridicat etc. Mai mult magneziu este consumat de corp în timpul sarcinii, în creștere intensă, atunci când trăiești într-un mediu cu temperaturi ridicate.

aplicare

Nu sunt excluse condițiile cu deficiență în recuperare după o boală severă, alcoolismul cronic, utilizarea pe termen lung a diureticelor, antibioticelor, anti-cancerului și a altor medicamente puternice; în caz de intoxicație cu cobalt, mangan, nichel, cadmiu, plumb și beriliu. Absorbția slabă a unor doze suficient de mari de magneziu poate fi asociată cu boli intestinale sau ca o consecință a intervenției chirurgicale.

Semne și simptome ale deficienței

Deficitul de magneziu nu trece neobservat: afecțiunea se manifestă prin diferite simptome, este important să le recunoaștem. Ar trebui să se acorde atenție tulburărilor funcțiilor anumitor organe și sisteme, precum și răspunsurilor la întrebarea - de ce sufăr de aceasta.

Simptomele deficitului sau excesului de magneziu sunt bine recunoscute

Iată care sunt simptomele care pot duce medicul la prezența magneziului: tulburări de somn, insomnie; o stare de oboseală constantă chiar și după un somn lung; sensibilitate ridicată la zgomot și la alți iritanți; modificări bruște ale tensiunii arteriale; cefalee, tulburări de echilibru; bataie rapida de inima; spasme și crampe musculare; crampe stomacale, diaree; căderea părului, unghii fragile.

Vrei să verifici dacă nu ești amenințat de deficitul de magneziu? Faceți următoarele: ridicați-vă drept; încordați toți mușchii și întindeți-vă cu cât mai mult efort. Dacă simțiți durere la viței - verificați magneziul!

Tipuri de deficit

Medicii consideră că deficiența de magneziu este primar sau secundar. Primar este congenital, se manifestă datorită factorilor genetici. Secundarul apare sub influența factorilor de mediu negativi sau a stilului de viață nesănătos. Deficitul poate fi, de asemenea, rezultatul modificărilor hormonale - de exemplu în timpul sarcinii sau al menopauzei. De exemplu, în astfel de perioade ale vieții unei femei, magneziul este esențial. Prin urmare, este recomandat să luați suplimente cu minerale și vitamine - dar pentru alegerea lor este foarte important să decideți un specialist.

Ce este periculos

Deficitul de magneziu din organism poate provoca consecințe neplăcute și chiar periculoase asupra sănătății. Aici sunt câteva:

Slăbirea imunității. Urmează răcelile frecvente cu complicații. Pentru a ne recupera de astfel de boli, trebuie să avem mare grijă de recuperarea noastră; în această fază corpul drenează literalmente toate rezervele sale.
Suntem constant obosiți. Magneziul controlează transmisia impulsurilor nervoase și procesele de excitație și retenție în creier. În caz de deficit, acest control este descentralizat; urmat de insomnie frecventă, dezechilibru energetic, depresie și fobii, anxietate etc.
Amețeli și „fulgere” în ochi. Din cauza lipsei de somn, urmează tulburări vizuale și concentrarea atenției. După două nopți nedormite, așteptați halucinații.
Spasme musculare, crampe. Deficitul perturbă activitatea așa-numitelor pompa kalevo-sodiu, care reglează transmisia impulsurilor de la terminațiile nervoase la fibrele musculare. Coordonarea mișcării este afectată.
Tulburări ale ritmului cardiac. Inima este un mușchi; în cazul perturbării echilibrului potasiu-sodiu fibrele musculare se contractă arbitrar, apare tahicardie.

Absorbția calciului depinde de nivelul de magneziu. Dacă este deficitar, există tulburări ale tractului gastro-intestinal - constipație sau diaree, greață, flatulență, vărsături, crampe dureroase. Starea pielii și a părului se deteriorează, unghiile se despart și se rup.

Exces de magneziu (supradozaj)

În ciuda potențialului funcțional larg al elementului, supradozajul acestuia poate provoca diverse condiții patologice. Excesul poate fi obținut prin depășirea arbitrară a dozelor care sunt luate în mod regulat. De asemenea, este posibil ca acest lucru să se întâmple dacă pacientul nu ia suplimentul în mod obișnuit, dar ratează și apoi compensează cu de două ori mai mult.

În principiu, condițiile de supradozaj de magneziu în organism apar și la utilizatorii cu diabet zaharat de tip 2, în leziuni extinse cu leziuni tisulare, în patologii - o consecință a expunerii la radiații sau atunci când se iau citostatice.

Semne de exces

Hipermagnezemia sau supradozajul cu magneziu pot fi recunoscute prin simptome care necesită confirmare prin teste de laborator. Într-o astfel de stare, apar tulburări de vorbire, inhibarea reacțiilor și pierderea coordonării. Alte semne includ somnolență, ritm cardiac lent, mucoase uscate, dureri abdominale, tensiune arterială scăzută, greață și vărsături, diaree.

Care este pericolul supradozajului?

Depășirea dozei zilnice chiar și cu doar 10-50 mg poate provoca oboseală cronică, calculi renali, hipertiroidism, psoriazis. Depășiri mai mari pot duce chiar la stop respirator și stop cardiac.

Surse de magneziu

Cum se depășește deficitul de magneziu? Dacă există cu adevărat o astfel de problemă, este bine ca specialistul să aleagă terapia și modalitățile de a obține deficiența de magneziu. În cazul unor ușoare abateri de la normă, aceasta poate fi dieta specială și accentul pe produsele cu un conținut ridicat de componente de magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Se știe că numai alimentele vegetale au conținutul ridicat necesar de Mg și că pot compensa deficiențele ușoare ale elementului din corpul uman.

Tablete și suplimente de magneziu

Piața suplimentelor de magneziu este o adevărată tentație - dar știm exact de ce avem nevoie? Un utilizator sensibil ar trebui să consulte un medic sau farmacist înainte de a alege cel mai potrivit produs pentru problema sa.

Gel de magneziu (ulei de magneziu)

Aportul transdermic de magneziu sub formă de ulei sau gel pentru lubrifiere - poate că acesta este cel mai sigur mod de a compensa componenta lipsă.