calciul

Nikolai Getov

  • Timp de citit - 6 minute
  • Comentarii -

Calciul este un element chimic esențial pentru organismele vii, inclusiv pentru oameni. Este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman și vital pentru menținerea unei sănătăți bune.

Este recomandat să consumați o anumită cantitate de calciu pentru a construi și a menține oase sănătoase și o bună comunicare între creier și restul corpului.

Calciul se găsește în multe alimente, poate fi adăugat în alimente sau luat sub formă de suplimente alimentare.

În acest articol vom explica de ce calciul este necesar pentru corpul uman, care sunt principalele sale funcții și prin ce alimente adecvate să-l obțină.

1. De ce avem nevoie de calciu?

  • Forța osoasă - Aproximativ 99% din calciu din corpul uman se găsește în oase și dinți. Calciul continuă să consolideze oasele oamenilor până la vârsta de 20-25 ani, când densitatea osoasă este cea mai mare. După această vârstă, acesta scade, dar calciul continuă să ajute la menținerea oaselor, care este o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Persoane care nu au consumat suficient calciu înainte de 20-25 de ani. prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli osoase și osteoporoză mai târziu în viață.
  • Contracțiile musculare - Calciul reglează contracțiile musculare, inclusiv bătăile inimii. Când un nerv stimulează un mușchi, se eliberează calciu. După pompare, mușchiul se relaxează din nou.
  • Coagularea sangelui - Calciul joacă un rol important în coagularea normală a sângelui. Coagularea sângelui este un proces în timpul căruia produce un mijloc de prevenire a sângerărilor periculoase și excesive. Când un vas de sânge este deteriorat, trombocitele se adună la locul respectiv pentru a opri sângerarea. Agregarea trombocitelor este mediată de factori de coagulare care îi ajută să se lipească. După cum sa dovedit, calciul este unul dintre acești factori importanți.

2. Alimente bogate în calciu

Calciul se găsește în unele alimente și băuturi. Este recomandat să îl obțineți din diferite surse.

  • Lapte
  • Brânză
  • Iaurt
  • Nuci și semințe, inclusiv fistic, semințe de susan, migdale și alune
  • Bob
  • Fig
  • Brocoli
  • Spanac

3. Cât de mult calciu ar trebui să consumăm pe zi?

Potrivit Institutului American de Medicină, aportul zilnic de calciu ar trebui să fie:

De la 1 la 3 ani700 miligrame/zi
De la 4 la 8 ani1000 miligrame/zi
De la 9 la 18 ani1300 miligrame/zi
De la 19 la 50 de ani1000 miligrame/zi
Alăptarea sau adolescentele însărcinate1000 miligrame/zi
Alăptarea sau adulții gravide1000 miligrame/zi
De la 51 la 70 de ani (bărbați)1000 miligrame/zi
De la 51 la 70 de ani (femei)1200 miligrame/zi
Peste 71 de ani1200 miligrame/zi

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

4. Lipsa de calciu și suplimente

Deficitul de calciu poate apărea în mai multe moduri - aport insuficient, absorbție slabă sau pierdere de urină, sudoare și fecale.

Este important de menționat că mineralizarea osoasă necorespunzătoare cauzată de deficiența de calciu la copii duce la rahitism - o afecțiune a deformărilor osoase și a întârzierii creșterii.

La adulți, deficitul de calciu duce la înmuierea oaselor.

Pentru a menține concentrațiile normale din sânge, organismul se bazează pe calciu stocat în oase, în cazul în care aportul de alimente este prea mic.

Nivelurile scăzute de calciu din sânge, în special așa-numitul calciu ionizat, pot duce la o afecțiune numită tetanie. Simptomele includ dureri musculare și crampe, precum și furnicături în brațe și picioare.

Deficitul de calciu poate fi cauzat și de lipsa acidului gastric, care perturbă absorbția calciului. Aportul de vitamina D este necesar pentru absorbția și utilizarea calciului. Dacă este insuficientă sau conversia sa este afectată, care are loc în ficat și rinichi, ar duce, de asemenea, la deficit de calciu.

Persoanelor cu deficit de calciu (hipocalcemie) li se recomandă de obicei să ia suplimente de calciu. Suplimentele trebuie luate cu alimente pentru o absorbție optimă și pentru a reduce la minimum posibilele efecte secundare.

Suplimentele cu calciu trebuie administrate la intervale de-a lungul zilei, de obicei de două sau de trei ori pe zi. Vitamina D este adăugată la multe suplimente de calciu, deoarece promovează sinteza proteinelor din organism care fac posibilă absorbția calciului.

Alegerea suplimentului potrivit în aceste zile poate fi confuză. Există diferite tipuri într-o gamă largă de combinații și preparate. Ceea ce este potrivit pentru utilizare depinde în totalitate de nevoile și preferințele pacientului și de sănătatea acestuia.

5. Absorbția calciului

Următoarele medicamente și substanțe afectează absorbția, utilizarea și excreția fiziologică a calciu: corticosteroizi, antiacizi care conțin aluminiu, hormoni tiroidieni, medicamente anticonvulsivante, unele antibiotice, terapie de substituție hormonală, vitamina D, aport ridicat de potasiu, aport ridicat de sodiu, cafeină sau proteine, unele fibre dietetice, acid fitic, conține culturi, nuci și leguminoase, acid oxalic conținut în spanac, sfeclă, țelină, arahide, ceai și cacao.

6. Beneficiile calciului

Calciul poate juca un rol în prevenirea și/sau tratamentul următoarelor boli: cancer de colon, hipertensiune arterială, boli inflamatorii intestinale, calculi renali, osteoporoză, sindromul ovarului polichistic, hipertensiune indusă în timpul sarcinii etc.

Ritmul cardiac normal este asigurat de o serie de contracții musculare care trebuie să apară în secvența corectă. Aceste contracții musculare sunt controlate de impulsuri electrice, care la rândul lor sunt declanșate de electroliți cu sarcină pozitivă sau negativă. Calciul are o sarcină pozitivă. Este unul dintre principalii și cei mai importanți electroliți din corp. Încărcarea pozitivă a calciului ajută la semnalizarea mușchilor de contractare și relaxare, astfel încât inima să bată normal.

În copilărie, probabil că ni s-a spus cu toții să ne bem laptele și nu a fost doar un capriciu al unui părinte. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne dăm seama de beneficiile vitale ale hranei bune pentru corpul nostru, să fim mai interesați de procesele care au loc în corpul nostru, de obiceiurile noastre zilnice de eliminat și de ce să adăugăm pentru un rezultat mai bun, ce poate susține-ne.sănătos și mai tânăr.

Dacă sunteți interesat de alte minerale și vitamine, consultați articolele noastre despre: Vitamina K2, B12, Vitamina D,

Cu cât ne cunoaștem mai mult corpul, cu atât ne vom ocupa mai bine de el. Îi vom oferi ceea ce are nevoie și vom ține bolile departe de noi.