calciu este

subiecte asemănătoare

Sănătatea dinților și a oaselor depinde de calciu - probabil că toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe că consumul de lapte singur nu poate obține doza necesară de calciu pentru organism.

Calciul este singurul oligoelement a cărui necesitate zilnică este măsurată nu în miligrame, ci în grame și, prin urmare, cantitatea necesară nu poate fi conținută în nicio tabletă. Și în ceea ce privește toate vitaminele și mineralele, experții recomandă în primul rând ca acestea să fie furnizate printr-o nutriție adecvată.

Soare, brânză de vaci și pește

Conform celor mai recente recomandări, este necesară 1,2 g de calciu pe zi în perioada de creștere activă a corpului. După vârsta de 25 de ani, doza se reduce la 0,6 g, dar la femeile gravide este din nou crescută la 1,2 g, iar la mamele care alăptează chiar și la 1,5 g. Această cantitate de calciu este necesară femeilor cu vârsta peste 50 de ani pentru a preveni de osteoporoză.

De unde să obțineți calciu

Desigur, mai presus de toate (dar nu numai!) Din lapte. Cu toate acestea, pentru a oferi doar doza zilnică necesară, aveți nevoie de 4-5 căni - acestea conțin exact aproximativ 1,2 g. Pentru cei cărora nu le place laptele, există o gamă largă de produse lactate: brânză, brânză de vaci, brânză.

Furnizarea cantității de calciu este doar jumătate din sarcină. Pentru că pe lângă faptul că este dobândit, trebuie și asimilat. Acest lucru necesită vitamina D și lumina soarelui, ceea ce îmbunătățește sinteza acestei vitamine. Prin urmare, cercetările arată că multe populații din sud nu consumă produse lactate și totuși nu suferă de deficit de calciu: datorită expunerii lor constante la soare, corpul lor absoarbe pe deplin ceea ce face cu alimentele.

Bea ulei de pește, mănâncă ficat de cod și concentrează-te în general pe pește, recomandă experții. Dacă nu vă plac produsele lactate, puteți compensa deficitul de calciu consumând mai multe leguminoase care conțin calciu, magneziu și fosfor.

O altă sursă bună de calciu sunt produsele din soia.

Conserve de pește și bulionuri de oase de carne sunt, de asemenea.