Ce sunt zonele cardio?

Rămânând pe ritmul cardiac în anumite limite pe care le numim zone de lucru. Și, în funcție de zona în care vă aflați, corpul se bazează pe energia de la unul sau altul dintre sistemele sale de alimentare cu energie și, în consecință, preferă unul sau alt tip de combustibil (în cel mai de dorit caz de la cei care fac cardio - grăsime corporală) . După cum puteți ghici, efectul cardio este diferit.

Din acest motiv, împărțim antrenamentul cardio în 5 zone de lucru diferite. Într-una dintre ele ardem în principal grăsimi, în alta ne antrenăm intens, în a treia ne facem inima mai sănătoasă și ne ajutăm recuperarea ...

În tabelul adiacent puteți vedea în a doua coloană care sunt limitele ritmului cardiac maxim pentru a fi în zona dată, iar în a treia coloană este descris ce efect are munca în zona dată, de unde provine energia și alte lucruri importante.

1

Zona sănătoasă a inimii

50 - 60%

Suntem în această zonă atunci când mergem, în timp ce ne încălzim înainte de antrenament sau o terminăm cu exerciții ușoare și întinderi.

Aproximativ 10% din energia pentru menținerea ritmului cardiac în această zonă provine din glicogen, 85% din grăsimi corporale și 5% din proteine.

Lucrul în acest domeniu duce rar la transpirație, arde puține calorii (și grăsimi), dar este benefic pentru îmbunătățirea sănătății și recuperării (de exemplu, duce la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol).

2

Zona de ardere a grasimilor

60 - 70%

Suntem în această zonă cu o alergare ușoară, dacă, desigur, suntem într-o stare de fitness decentă. Suntem în el și o parte din antrenamentul cu echipamentele din sala de gimnastică. Să rămânem în el nu este dificil pentru stagiari, iar singurul factor „rău” este plictiseala dacă folosim un singur aparat cardio.

Între 6 și 10 calorii pe minut ardem când lucrăm în această zonă, deoarece aproximativ 10% din energia pentru a menține pulsul în această zonă provine din glicogen, 85% provine din grăsimi corporale și 5% - din proteine ​​(la fel ca în 1 zonă).

Lucrul în acest domeniu poate duce nu numai la îmbunătățirea sănătății și la reducerea grăsimii corporale, ci și la creșterea masei musculare în timpul antrenamentelor cu greutăți.

3

Zona aerobă

(aerob = în prezența oxigenului)

70 - 80%

În această zonă începem deja să transpirăm vizibil. Ne implicăm nu doar în sporturile aerobice (alergare, înot ...) și în parte din antrenamentele cu echipamentele din sala de gimnastică, ci și într-o mulțime de timp de la diferitele antrenamente ale grupurilor de cluburi...

Distribuția glicogenului și a grăsimii corporale este de aproximativ 50:50, adică. ardem mai mult sau mai puțin aceeași cantitate.

Lucrul în acest domeniu duce la creșterea rezistenței aerobe (adică la „a avea mai mult aer”), la creșterea capacității pulmonare și, după cum sa menționat deja, la o scădere a ritmului cardiac în repaus datorită creșterii volumului de sânge expulzat din inimă.

4

Zona anaerobă

(aerob = în absența oxigenului)

80 - 90%

Aceasta este zona de antrenament de înaltă intensitate. Deja ne este greu să ne respirăm odată cu ea. Nu putem sta mult timp în el.

Aici ardem deja mult mai multe calorii, iar procesul continuă multe ore după terminarea antrenamentului. Energia provine în principal din glicogen (85%) și doar 15% rămân pentru aceasta din topirea grăsimii corporale.

Lucrul în acest domeniu este asociat cu incapacitatea corpului nostru de a face față acumulării de acid lactic, care este un produs secundar al muncii aerobe.

5

zona roșie

90 - 100%

Se lucrează în acest domeniu numai după acordul explicit al medicului și numai de către persoane suficient instruite!

Putem rămâne în ea pentru un timp foarte scurt și, dacă nu suntem sportivi profesioniști, cel mai bine este să o evităm.!

Majoritatea leziunilor sunt, de asemenea, o consecință a muncii în acest domeniu.

Lasă-mă să repet - dacă nu sunteți sportivi profesioniști foarte pregătiți - nu intrați în el!

O inimă antrenată are o frecvență cardiacă de repaus mai mică? Și unele boli o pot face mai mare decât media.

„Nu ar trebui luată în calcul ritmul cardiac în repaus la calcularea ritmului cardiac maxim?” tocmai aceasta este întrebarea pe care mi-am pus-o la sfârșitul secolului trecut. Așa că am găsit o altă metodă de calcul al ritmului cardiac maxim:


Există o diferență între cele două și 😉

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.

ritmului

Publicații similare

Calculați câte calorii ardeți pe zi

Câte calorii sunt în sushi?

Calculați-vă ritmul cardiac maxim

Calculați VO2 max din testul Cooper

2 comentarii

Lasă un comentariu sau Anulează răspunsul

Misiunea noastră

Misiunea noastră este de a face sportul mai popular, mai plăcut și o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. Ne străduim să oferim oamenilor obișnuiți oportunitatea nu numai de a arăta bine și de a-și atinge obiectivele, ci și de a atinge latura pozitivă a sporturilor profesionale - atmosfera competitivă și motivația de a te învinge pe tine și pe ceilalți.

Postări recente

Ultimele comentarii

  • Daddy for Finisher Shaker 1
  • Iulie pentru Calculați câte calorii pe zi ardeți
  • Culori pentru Calculați câte calorii ardeți pe zi
  • Diana Dimitrova pentru Ce este un schior?
  • Plamen pentru Ce fel de schi de unde să cumpăr?

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. și pentru a vă oferi o funcționalitate mai bună atunci când îl utilizați.

Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți dezactiva din setări .

  • Politica privind cookie-urile
  • Cookie-uri obligatorii

Cookie-urile sunt mici informații pe care site-urile web le stochează în memoria dispozitivului dvs. (computer, tabletă, telefon) și sunt utilizate pentru a vă distinge de ceilalți utilizatori ai acestui site web sau pentru a stoca anumite informații legate de preferințele dumneavoastră.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. și pentru a vă oferi o funcționalitate mai bună atunci când îl utilizați. În plus, acest site web folosește serviciul Google Analytics și are conținut încorporat de pe Youtube, care creează și propriile cookie-uri. Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului web și articolele cele mai citite. Youtube folosește, de asemenea, cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizualizări ale unui anumit videoclip.

Puteți vizualiza/modifica setările cookie-ului navigând în stânga.

Cookie-urile obligatorii trebuie să fie activate pentru ca noi să vă păstrăm preferințele.

Interzicerea cookie-urilor obligatorii nu ne va permite să vă menținem preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru web va trebui din nou să alegeți să activați sau să dezactivați cookie-urile.