carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Iată ce să mănânci în timpul izolării

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi au devenit un succes în ultimul an. Mulți oameni care doreau să slăbească sau să aibă o boală care face necesară evitarea anumitor alimente, au trecut la aceasta. Cu toate acestea, pandemia a confundat planurile unora care l-au combinat cu un fel de sport și au obținut rezultate bune, scrie Tialoto.bg.

Fie că ați început să consumați mai puține carbohidrați cu luni înainte de coronavirus sau abia ați început, este important să nu renunțați, recomandă nutriționistul și dieteticienii. Ideea este să continui ceea ce ai început cu multă transpirație pe frunte și să mănânci sănătos pentru a avea o imunitate puternică și a te proteja de viruși.

După ce a fost declarată starea de urgență, am văzut comentarii amuzante pe rețelele de socializare că carnea, chia sau siropul de agave nu au fost cumpărate. În general, toată lumea s-a grăbit să cumpere alimente bogate în carbohidrați și nu foarte utile pentru a găti și așa că nu ieșiți des. Cu toate acestea, dacă vă aflați printre ei, ar trebui să fiți conștienți de faptul că, dacă vă aprovizionați cu paste, făină și conserve de leguminoase, într-o lună nu va mai fi menționată silueta voastră bună. Prin urmare, este posibil să aveți 1 pachet de paste și linte de mâncat în timpul săptămânii, dar este mai bine să vă țineți de dietă.

Dacă faceți o listă care conține alimentele potrivite pline de nutrienți, veți fi amândoi sănătoși și veți continua o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să faceți cumpărături mai ușor și să nu exagerați cu carbohidrații:

Cumpărați online dacă puteți
Pentru a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi, mai bine vă comandați mâncarea online. Cu toate acestea, până acum ați folosit serviciile multor magazine organice pentru a cumpăra făină de migdale sau nucă de cocos pentru a obține o coajă pentru produse de patiserie sau orice alt aliment util, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Când faceți cumpărături online, riscul de a prinde un coronavirus este mai mic și veți împiedica să luați bunuri care nu sunt cele mai necesare și sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră. În plus, acest mod mănâncă multă carne, deci este mai bine să apelați la ferme de încredere pentru a vă furniza un produs de calitate.

Stocați-vă cu produse cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată produsele de care aveți nevoie pentru a continua să mâncați o dietă săracă în carbohidrați:

Ouăle ar trebui să fie în partea de sus a listei. Cu toate acestea, acestea sunt prezente în aproape fiecare rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt bogate în proteine ​​și le puteți găti la micul dejun sau puteți face pâine/clătite cu conținut scăzut de carbohidrați.

Untul, brânza, smântâna, iaurtul integral sunt, de asemenea, produse de care veți avea nevoie aproape în fiecare zi. De asemenea, dacă aveți spațiu în congelator, puteți păstra untul și smântâna acolo mai mult timp.

În ceea ce privește legumele, este mai dificil cu ele. De exemplu, verdeața cu frunze pe care o folosiți pentru salate nu durează foarte mult. Prin urmare, odată ce acestea s-au încheiat, ar trebui să aveți altele mai ușor de depozitat. Acestea sunt dovleceii, sparanghelul, varza, broccoli, țelina, roșiile și altele. Asigurați-vă că cumpărați 2-3 bucăți de avocado pentru a le păstra la temperatura camerei.

Carnea, peștele și fructele de mare, chorizo, pepperoni, slănină și somon afumat ar trebui să fie, de asemenea, în frigider, astfel încât meniul dvs. să fie mai variat și, în același timp, să obțineți suficiente grăsimi și proteine.

Carnea, peștele și fructele de mare pot fi păstrate până la 3 luni. Produsele din lapte integral, inclusiv untul, brânza și smântâna, pot dura între 4 și 6 luni. Legumele congelate durează până la 6 luni. Cumpărați amestecuri cu broccoli, fasole verde, morcovi.

Nu trebuie să mănânci multă mâncare congelată, totuși vei merge la cumpărături din când în când, dar totuși, ar trebui să ai ceva doar în cazul în care legumele proaspete se epuizează.

Căutați zmeură congelată, afine, mure și căpșuni.

Borcane la îndemână
Cu toate acestea, nu veți putea întotdeauna să pregătiți din mâncărurile preferate cu conținut scăzut de carbohidrați. De aceea este o idee bună să aveți câteva borcane/cutii la îndemână. De exemplu, puteți mânca ton, somon, macrou, hering, îndepărtați murăturile, care sunt o sursă de probiotice, precum și puteți deschide lyutenitsa de casă sau niște gem fără zahăr.

Răsfăț cu conținut scăzut de carbohidrați
Nucile, semințele și chipsurile de cocos sunt cele trei lucruri pe care trebuie să le ai. Le puteți folosi la micul dejun sau între mese, pentru a nu vă înghesui în popcorn și gustări bogate în carbohidrați.

De asemenea, atunci când ești trist sau ai nevoie de mai multă putere, este bine să rupi o bucată de ciocolată neagră - cu cel puțin 85% cacao.

Grăsimi sănătoase
Toată lumea apucă uleiul, dar trebuie să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase, care sunt o parte importantă a dietei.
Le veți obține consumând ulei de măsline extravirgin, avocado, ulei de cocos, rață sau untură de porc.

Rămâi activ - antrenează-te acasă
Nu scuzați că ați devenit imobil din cauza izolării sociale. Atâta timp cât doriți, există modalități de a fi activ. Vă puteți antrena în camera de zi acasă, pe terasă sau pur și simplu coborâți și urcați scările blocului. Dacă locuiți într-un sat sau într-un loc aproape de natură, faceți alergări scurte și nu vă permiteți să vă întindeți pe canapea.

Există diverse traininguri pe rețelele de socializare și platformele video - pentru începători sau avansați, cu care vă veți menține în formă cât timp sunteți # Responsabil acasă.