Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

fructe legume

avantaje

nimic nu este interzis

dezavantaje

gătit pe bază de timp

dacă nu îți plac fructele, legumele, supele, nu este pentru tine

Tip: echilibrat

Scop: pierdere în greutate

Declaratia: vei slăbi 1 kg pe săptămână

Teoria: Oamenii tind să consume aceeași cantitate de alimente în fiecare zi, indiferent de câte calorii conține. Alimentele care au mai puține calorii, dar sunt saturate cu densitatea lor, ne dau o senzație de sațietate și ne ușurează corpul cu câteva kilograme. Fructele și legumele sunt ideale pentru că se satură, dar nu ne împovără cu calorii în plus. O kilogramă de morcovi conține la fel de multe calorii ca 30 de grame de arahide.

Cum functioneaza

Mâncarea este împărțită în 4 grupe.

Categoria 1 (densitate foarte mică) conține fructe și legume fără amidon, lapte degresat și bulioane.

Categoria 2 (densitate mică) include fructe și legume cu amidon, cereale, fulgi de porumb și muesli, carne slabă, leguminoase și spaghete.

Categoria 3 (densitate medie) include carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, sosuri pentru salate, pâine, covrigi, înghețată și tort.

Categoria 4 (densitate mare) este plină de biscuiți, chipsuri, prăjituri cu ciocolată, biscuiți, nuci, unt și ulei. Ar trebui să vă concentrați asupra primelor 2 categorii, să monitorizați dimensiunile porțiilor din a treia categorie și să păstrați alimentele din categoria 4 la minimum. Ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Trebuie să aveți două gustări și un desert permis. Exact cât de mult veți urma dieta voluminoasă depinde de dvs.

Vei slăbi?

Cel mai probabil. Dietele bogate în alimente cu conținut scăzut de energie se satură în ciuda caloriilor lor scăzute.

Există riscuri pentru sănătate

Dieta voluminoasă este venerată în special de comunitatea medicală datorită efectului său bun asupra sistemului cardiovascular. Consumul de fructe și legume și cereale integrale, dar cu conținut scăzut de grăsimi saturate și sare, este una dintre cele mai bune modalități de a menține nivelul de colesterol sub control, precum și tensiunea arterială. Această dietă este potrivită pentru copii și adolescenți.

Este ușor de urmărit

Deoarece dieta volumetrică nu este concepută pentru a exclude grupuri întregi de alimente, șansele de a ajunge până la capăt sunt foarte mari.

Sațietate

Cu siguranță nu vă va zgâria stomacul. Fructele, legumele, supele, puiul, fructele de mare și leguminoasele controlează apetitul.

Este scump?

Nu sunt necesare ingrediente exotice pentru a vă cântări bugetul.

pentru mai multe întâlniri cu bloggerii culinari preferați și vedete care sunt virtuoase în bucătărie, sfaturi practice, sugestii gustoase și interviuri cu experți în nutriție sănătoasă

    Cuvinte cheie:
  • categorie
  • legume
  • calorii
  • fructe
  • densitate
  • alimente
  • dietă
  • grupuri
  • legume
  • carne
  • pentru femeie
  • мила бг
  • Rețete pentru sănătate

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt