Acum v-ați găsit KB-ul (echilibrul caloric) sau caloriile pentru a vă menține greutatea actuală!

compoziția

Câte calorii să mănânc dacă vreau să câștig masă musculară?

Odată ce ați găsit KB-ul și doriți să câștigați masa musculară, adică trebuie să vă aflați excesul de calorii. Trebuie să adăugați 100 până la 600 de calorii pentru a avea un exces de calorii. Dacă adăugați 100, veți „încărca” mai încet, dar „mai curat” (adică mai puțină grăsime), iar dacă adăugați 600 este mai probabil să „încărcați” mai mult, dar se vor acumula mai multe grăsimi. De asemenea, puteți adăuga calorii prin% din KB. 10% ca limită inferioară și 20% ca limită superioară. Adăugarea mai mult decât valorile de mai sus nu este recomandată, cu excepția cazului în care doriți să câștigați mai multă grăsime decât mușchiul.

Câte calorii să mănânc dacă vreau să scap de grăsime?

Dacă doriți să slăbiți, curățați grăsimea de pe corp și trebuie să fie înăuntru deficit de calorii. Sfatul meu este să începeți cu un deficit de 15-20% (reduceți 15-20% din KB). Dar dacă aveți mult de pierdut în greutate (20 kg și mai mult), puteți începe cu un deficit mai agresiv de 25%. În același timp - dacă doriți să curățați foarte puțin și să vă strângeți corpul - puteți paria pe un deficit minim de aproximativ 10%. (Dacă 2500Kal este KB-ul dvs., veți primi 2250Kal.)

Pentru informații mai detaliate despre dietă, calorii și macronutrienți AICI