Doar 3% din grăsime la bărbați și 10% la femei sunt necesare pentru procesele fiziologice din organism. Restul grăsimii corporale este o rezervă de energie și un capac protector al organelor interne de temperaturi extreme și leziuni fizice.

arată

Corpul feminin tinde să acumuleze mai multe grăsimi corporale decât bărbatul, valorile de 5-8% pentru bărbați și 11-14% pentru femei fiind considerate optime. Atunci când cantitatea de grăsime corporală depășește 25%, respectiv 30%, acești indivizi înregistrează supraponderalitate ridicată și un anumit grad de obezitate.

Cum se măsoară
Măsurarea grăsimii umane cu o fiabilitate ridicată este dificilă, chiar și cu aplicarea metodelor instrumentale moderne. Măsurarea în continuare a greutății umane sub apă folosind echipamente sofisticate este considerată cea mai precisă.
Valorile IMC (indicele de masă corporală) sunt orientative în determinarea greutății optime, deoarece este suma masei musculare și a grăsimii. Dacă IMC este determinat de o persoană implicată activ în sport și mușchi bine dezvoltați, formula falsă poate da un rezultat fals pozitiv pentru supraponderalitate.

Determinarea grosimii unei pliuri a pielii cu dispozitivul de etalonare utilizând metoda de calibrare este utilizată pe scară largă pentru a măsura cu precizie cantitatea de grăsime corporală.

Cu o clemă - mecanică sau cu un mecanism electric, pliurile pielii sunt atașate la anumite locuri ale corpului în funcție de sexul și vârsta persoanei. Toate straturile de piele și grăsimea subcutanată trebuie acoperite în pliul pielii ciupite. Valorile măsurate sunt comparate cu tabelele standardizate și prin aplicarea formulelor speciale se calculează procentul de grăsime corporală.

Grosimea pliului pielii-grăsimilor depinde de vârstă, sex, profesie, sănătate, activitate fizică și dietă ale individului.
foto: Alexander Ashminov
Caliperometria este o procedură complexă și precisă, deoarece fiecare pli este măsurată de două ori, iar în caz de diferență evidentă este măsurată a treia oară. Măsurătorile pliurilor cutanate se efectuează în jumătatea dreaptă a corpului, cel mai adesea în trei puncte. La bărbați, acestea sunt pieptul, abdomenul și coapsa, iar la femei - tricepsul, pelvisul și coapsa.

Se calculează aproximativ procentele de grăsime și masa musculară slabă a corpului, ținând cont de greutatea individuală, vârsta și grosimea pliului pielii.
Dacă aveți un etrier cumpărat de la un magazin de sănătate sau farmacie, puteți măsura și pliurile pielii acasă pentru a vă determina grăsimea corporală, urmând regulile de calibrare.

Care sunt normele acceptate
La 5%/10% (bărbați/femei) - corpul este semnificativ slăbit și are nevoie de grăsime corporală suplimentară.

De la 5 la 13% și de la 12 la 22% (bărbați/femei) - corpul este într-o formă fizică optimă.

Cantitatea de 10-25%/18-33% (bărbați/femei) este o stare de sănătate și imunitate optimă.

Peste 25%/33% (bărbați/femei) - înseamnă procesul inițial de obezitate, cu consecințe inevitabile asupra sănătății.

foto: Alexander Ashminov Dacă nu aveți un aparat
Apoi, puteți determina provizoriu dacă aveți exces de grăsime corporală și pur vizual.

Cum functioneaza
Apucați pliul pielii cu degetul arătător și degetul mare, cu o distanță de aproximativ 5 cm între degete și două straturi de grăsime subcutanată între ele.

Trageți cu grijă pielea îndoită și măsurați grosimea acesteia cu o riglă simplă.

Ce concluzii să tragi după o măsurare adecvată

Grăsimea corporală este normală dacă grosimea pliului pielii este cuprinsă între 1-1,5 cm.

Aveți exces de grăsime în pliurile pielii de peste 2,5 cm.

foto: Alexander Ashminov