Suntem obișnuiți să trăim cu viteză mare și să fim în mișcare constantă. De aceea, mulți oameni apreciază o pregătire eficientă care nu necesită mult efort și timp. De exemplu, am găsit un exercițiu care vă va ajuta să scăpați de oboseală și să vă îmbunătățiți dramatic starea de spirit în doar 20 de minute pe zi.

picioarele

Culcați-vă pe podea și susțineți-vă picioarele într-o poziție de lumânare pe perete. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.

Este important ca hainele pe care le purtați să fie largi și să nu interfereze cu circulația sângelui. Acesta nu este tocmai un exercițiu activ, ci mai degrabă o tehnică de yoga pentru relaxare. Cu toate acestea, există multe beneficii pentru sistemul circulator.

Singura limitare a acestui exercițiu este dacă suferiți de o leziune recentă sau cronică a picioarelor sau coloanei vertebrale. Nu vă întindeți prea departe de perete și nu puneți nimic sub ușă. Acest lucru poate duce la tensiune musculară și poate afecta negativ coloana vertebrală.

1. Senzația de greutate a picioarelor va dispărea

Senzatia de umflare si greutate la nivelul picioarelor este asociata cu o circulatie slaba a sangelui. Printre alte motive, acest lucru poate fi cauzat de insuficiență cardiacă sau renală, supraponderalitate sau o dietă nesănătoasă. Desigur, trebuie să determinați cauza umflării și să o tratați.

2. Nu mai obosiți când purtați tocuri înalte

Fără îndoială, tocurile înalte fac silueta unei femei și mai minunată. Cu toate acestea, dacă îți place să porți acest tip de pantofi în mod constant, îți poate face sănătatea un păcat. De multe ori obosesc picioarele din cauza distribuției slabe a greutății. După o zi lungă pe tocuri, ar fi minunat să vă ridicați picioarele pentru o vreme. Puteți suplimenta exercițiul cu un masaj la picioare și un duș călduț.

3. Îmbunătățește digestia

Minciuna cu picioarele ridicate îmbunătățește activitatea stomacului. Alimentarea cu sânge a organelor interne este îmbunătățită prin scurgerea sângelui din picioare. Mușchii netezi care sunt responsabili de peristaltismul stomacului se întăresc. Peristaltismul este o contracție musculară necesară mișcării alimentelor.

Creșterea circulației sângelui îmbunătățește activitatea sistemului digestiv. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, majoritatea nutrienților pe care îi consumați vor fi absorbiți mai repede.

4. Sistemul nervos mai calm

Cu acest exercițiu vei fi mai liniștit și vei respira mai mult aer. Când corpul primește mai mult oxigen, circulația sângelui se îmbunătățește și alimentează toate organele interne cu nutrienți. Beneficiază sistemul nervos și reduce tensiunea musculară din jurul tâmplelor, gâtului și stomacului.

5. Calitatea somnului se va îmbunătăți

Odată ce creierul primește mai mult oxigen printr-o respirație adecvată și o circulație sanguină îmbunătățită, somnul dvs. va deveni mai profund și mai bun.

Când vă aflați în această poziție, încercați să vă păstrați mintea de mici probleme.