|
Sfatuieste-ma!
Care sunt cele mai potrivite exerciții pentru abdomen, șolduri, coapse, fese, pantaloni scurți?
una dintre cele mai frecvente concepții greșite. nqma uprajneniq za otslabvane samo na nqkoq 4ast ot tqloto. iar calanetica și aerobicul, după părerea mea, sunt sporturi pentru cei care sunt „lăsați în urmă” de natură în ceea ce privește formele corpului, nebuni.
Așadar, dacă mă rogi să iau seriozitate în legătură cu condiția fizică, urmează o dietă serioasă (ceea ce în niciun caz nu înseamnă foamete), slăbește câteva kilograme și toată lumea este în regulă.
Bună Arwen,
Până nu demult, mi-am pus aceeași întrebare. Nu știu dacă vă va fi convenabil, dar chiar în spatele sălii Universiadă există un club sportiv. Există o callanetică acolo în fiecare zi.
M-am plimbat recent, alternând calanetică și aerobic. Și sunt foarte fericit:) Mult succes
az hodi na Spartak kato reduvam kalanetika s kombinipana gimnastika. Are un grup în fiecare zi - 3 BGN/oră.
te simți bine și cu o bună stimă de sine
Sunt bine cu greutățile - am pantaloni scurți și celulită. Nu pot slăbi - Nu vreau să fiu piele și oase - Vreau doar o siluetă strânsă.
Din păcate nu am putut merge la sală - nu mă simt confortabil acolo. Îmi place să fac exerciții când sunt singur. Mă concentrez mai mult.
Care sunt prețurile în acest club? Și la ce ore se ține calanetica? Aș putea decide să vin de mai multe ori.
Am nevoie de informații pentru o sală de sport cu birouri pentru femei în Borovo, Buxton, Beli Brezi sau Krasno selo. Până acum merg în „Majorca” -Lozeniți, st. Muntele navei. Nu mai am abilitatea. Nu am mai fost la Beli Brezi de câteva zile - nu m-am săturat. birouri pentru doamne. Triabva mi -osven v. i h.skripec, pek-dek i uredi za vutreshna i vunshna strana na bedrata, pochti nikade niama
Buna ziua sunt trei cărți, editura Nu-mi amintesc care este, dar sunt pe kalan picni, care este creatorul kalaneticii. Le am de multă vreme, dar le-am văzut într-o privighetoare, așa că este puțin probabil să aveți probleme să le găsiți. ele sunt foarte bune. exercițiile sunt exact ceea ce îți dorești, iar rezultatele se observă foarte repede. Sfatul meu, dacă nu ați antrenat calanetica înainte, este să începeți să faceți singuri exercițiile acasă, să mergeți la unul sau două exerciții, dar cu un instructor bun, să vă faceți o idee exact despre modul în care se fac mișcările. dacă aveți întrebări, scrieți-mi, îndrăznesc să spun că sunt relativ competent în materie în ceea ce privește calanetica.
daca vrei sa fi fericit, fi!
Mulțumesc foarte mult - le-am găsit deja. Un prieten le-a luat de la o cunoștință de-a ei. Sper să le cumpăr în curând, dar cel puțin deocamdată am un loc unde să urmăresc exercițiile. Am făcut deja câteva. foarte ușor de implementat. nu este necesară o sarcină mare. și pentru rezultate. Le voi anunța după un timp. când a ajuns la ei
Vreau să te întreb în mod specific despre abdomen. pentru că spre rușinea mea m-am relaxat mult în această iarnă și l-am rotunjit. Care credeți că sunt cele mai eficiente exerciții? Am doar 2 cărți - pentru picioare, șolduri și coapse. Nu l-am putut găsi pe acesta pentru abdomen.
Ei bine, poziția de plecare, ca și în cazul preselor abdominale, este una, apoi improvizează astfel încât să te întinzi pe podea, picioarele tale sunt îndoite; te ridici încet până când umerii tăi sunt la același nivel cu genunchii, brațele sunt întinse înainte, paralel cu corpul și cu podeaua. faci mișcări ușoare, mici/cel mult 2-3 cm /, încercând să nu te ajuți foarte mult cu umerii - repetările sunt de la 80 la 100 pentru fiecare exercițiu, dar la început nu încordezi că vei obține o brutală febră musculară. exercițiile devin mult mai dificile dacă îndreptați un picior și îl ridicați la 5-10 cm de podea. îți poți pune mâinile în spatele capului, le poți muta într-o parte a corpului tău, improvizează deloc. Voi încerca să-mi dezgrop carnetul de burtă și să vă spun ce exerciții sunt acolo. Noroc:))))))
daca vrei sa fi fericit, fi!
Editat de Jasmine pe 26/04/02 22:15.
Pe cine joci acolo? Și în care dintre cele două săli din Spartacus?
Sfatul meu personal este să joci gimnastică combinată în loc de calanetică. De asemenea, încarcă întregul corp și este mult mai intens decât calanetica. Sau aerobic pas. Cu toate acestea, dacă doriți să vă strângeți, cea mai bună soluție este o combinație de antrenament de forță și pe care o alegeți dintre stilurile în aerobic.
Aerobicul singur nu te va conduce către cine știe ce rezultate. Dacă nu aveți timp pentru ambele, opriți antrenamentul de forță și mergeți mai mult.
Prețurile din „Jova-sport”, dacă nu există nicio modificare, sunt de 3 leva pentru o singură vizită, iar dacă cumperi un card este mai ieftin, dar prețul depinde de numărul de vizite. Cursurile de Callanetică erau în jurul orei 16, dacă nu mă înșel. Și dacă optați pentru opțiunea de gimnastică acasă, vă pot recomanda câteva exerciții bune.
Sala despre care vorbești se numește „Yova-sport”. Cu toate acestea, calanetica, în afară de a vă mișca, cu greu va avea alt efect asupra corpului dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim de astringent sau de slăbire.
Pentru coapsele interioare, un mușchi care este foarte greu de modelat:
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele întinse la un unghi de 90 de grade. Mâinile sunt deschise pe partea laterală a podelei. Din această poziție, întindeți picioarele în lateral, apoi îndoiți-vă la genunchi și încercați să vă adunați picioarele, menținând în același timp genunchii în lateral și, după ce ați adunat picioarele, întindeți picioarele înapoi în poziția inițială. Mi-e puțin greu să ți-l descriu, dar sper să o simți când o faci. Acesta este un exercițiu cu adevărat grozav, puțin cunoscut.
Un alt exercițiu pentru această parte a picioarelor este din nou din aceeași poziție de pornire, întinzând picioarele în lateral, întinse și îndoite la genunchi, spitz și conra spitz.
Din lateral, susținerea cotului, îndoiți stânga la genunchi și așezați-l în fața piciorului drept încordat. Apucați glezna cu mâna cu același nume - de exemplu, piciorul stâng cu mâna stângă. Din această poziție, trageți piciorul drept în sus și reveniți la poziția inițială de pe podea. Din aceeași poziție de plecare, transferați piciorul stâng îndoit în spatele genunchiului pe piciorul drept întins, ridicați piciorul drept ușor de pe podea, aduceți genunchiul în piept ridicând picioarele și reveniți la poziția de plecare.
Și pentru abdomen:
Prese abdominale standard:
Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați umerii de pe podea, concentrându-vă asupra mișcării coastelor către șolduri. Imaginați-vă că aveți un grapefruit sub bărbie și nu vă puteți mișca capul. O opțiune mai ușoară: brațele sunt încrucișate în fața pieptului.
O opțiune mai dificilă: mâinile sunt pe ambele părți ale capului fără a ajuta să se ridice.
Cea mai dificilă opțiune: brațele sunt întinse peste cap cu cele două palme împreună.
Ridicați-vă timp de 2 secunde, țineți-l timp de 2 secunde și relaxați-vă timp de două secunde.
Un alt exercițiu care vizează mușchii abdominali inferiori și laterali.
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii peste piept cu șoldurile pe podea.
Strângeți-vă abdomenul pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și aduceți genunchii
cufăr. Nu vă legănați picioarele! Mușchii abdominali sunt cei care ridică pelvisul
la coastele inferioare. Efectuați mișcarea încet și nu vă țineți respirația.
Opțiune mai ușoară: mâinile pe podea. O opțiune mai dificilă: coatele pe podea, mâinile în aer.
Prese abdominale combinate:
Efectuați apăsări abdominale standard în timp ce vă rotiți în lateral.
Alte exerciții abdominale sunt combinațiile dintre cot și genunchiul opus, trăgând picioarele pe podea și o grămadă de altele. Dacă sunt interesați, mă voi opri asupra lor mai detaliat.
Mai ales cu exercițiile de suliță, acordați atenție câtorva lucruri:
Mai întâi, ridică-te cu mușchii abdominali, nu cu brațele.
Acest lucru poate fi evitat prin plasarea mâinilor în spatele urechilor, încrucișate în fața pieptului (cea mai ușoară opțiune) sau întinse și încrucișate peste cap (aceasta este opțiunea mai dificilă).
În al doilea rând, respirația. Expirați în poziție verticală și inspirați în timp ce vă relaxați. Nu vă țineți respirația.
Și în al treilea rând, nu îndoiți spatele în timp ce le faceți. Partea inferioară a spatelui ar trebui să fie întotdeauna ferm pe podea. Pe măsură ce te obișnuiești, pune o mână sub ea
partea inferioară a spatelui, apăsați cu stomacul pe podea, astfel încât să nu existe nicio degajare și când sunteți gata să începeți să efectuați exercițiile.
Acestea sunt trei greșeli foarte frecvente în exercițiile abdominale și uneori sunt motivul pentru care exercițiile abdominale nu au niciun efect.
Noroc și sper să lucreze pentru tine.
Mulțumesc. Sper să mă descurc. Nu mi se par foarte dificile.
Până nu demult, doar amânam, dar deja am început să-mi îmbunătățesc serios silueta.
Este bine că acest club îl are.
De asemenea, mă bucur că administratorii administratorilor și-au pierdut mințile:-)
După Club „Shared” suntem cei mai de succes dintre cei recent creați anul acesta.
Așa că ajută-l să rămână și să scrie mai des
Observ că boom-ul inițial a dispărut
Nici un astfel de lucru.
Dacă nu există subiect cu un număr dintr-o cifră de răspunsuri. și am încetat să ne mai diluăm cu tine, nu-i așa?.
Oricum, există interes ... utilitatea sa este necondiționată, iar nivelul este excelent. Și nu există lucruri simple și copleșitoare, ceea ce mă face foarte fericit.
În plus, Negru. Nu am postat încă niciun subiect serios. Nu ratați acest moment. dacă este necesar voi prescrie. și pot fi discutate multe lucruri la care mă pot gândi.
Și să știm ce nu ne-au învățat încă oamenii.
Hmmm. și ai dreptate într-o oarecare măsură. În seara asta însă, ne diluăm
Mi-ar plăcea să citesc unul dintre subiectele tale
Să ne concentrăm pe cantitate și să punem calitatea deoparte
Fac asta de mult timp
Prețurile din „Jova Sport” sunt deja de 4 leva.
Mă gândesc profund dacă să merg acolo. Prețul este ridicat și există mizerie în interior, nu este nimic de mințit. Am senzația că nu se curăță deloc.
În caz contrar, cred că calaneticele sunt cele mai potrivite pentru pantaloni și strângere în general.
Există diverse cărți de exerciții care sunt, de asemenea, destul de distractive. Persistența este importantă.
După părerea mea, calanetica este aproape de prostii. Oricât de mult aș încerca, nu văd cum va ajuta calanetica împotriva pantalonilor în special. hai - voi fi de acord că este o strângere completă, în măsura în care este încă o mișcare.
Cu toate acestea, calanetica are un defect foarte important și ascuns. numărul mare de repetări provoacă o presiune asupra articulațiilor, care le uzează inutil. De asemenea, apare durerea. În plus, este plictisitor și obositor, concentrarea se pierde din cauza uniformității și acest lucru afectează calitatea mișcărilor și executarea lor corectă. Și alte diverse - să nu se toacă.
Sporturi profesionale. da . nu este nimeni care să plătească ștergătoarele. chiar și covorașele pe care te întinzi pentru această calanetică trebuie curățate și spălate de instructori gratuit.
Carte de exercitii. aproximativ există . dar exercițiul nu înseamnă calanetică.
Și îți aplaud perseverența. nu este nimic mai important decât perseverența
Mi-ai spus că activitatea a scăzut:-)
Ca hangi, diluăm vinul. iarna trecută am fost să cumpăr rachiu pentru cisterna ștergătoarelor de mașini . și îl cumpăr pe cel mai ieftin și dragul ăla se uită la mine și strigă „Fii Papi, ce-i țuica asta? Strig - pentru curățeni. și plânge. - Fă-ți dragă, ea îngheță.
Wow. dacă este cazul femeilor.
Vulpea a râs odată de Leoaică pentru că a născut doar una. Leoaica a răspuns: "Unul. Dar un leu".
Fabula hindusă
Nu sunt de acord cu tine. Practic calanetica de aproape doi ani și nu pot să spun că am dureri. de fapt este destul de monoton, dar numai așa am reușit să-mi dau jos pantalonii. te strângi grozav într-un timp foarte rapid. dar este plictisitor, nu pot nega
daca vrei sa fi fericit, fi!
Faptul că calanetica te-a ajutat personal înseamnă doar pentru mine că, dacă ar fi altfel, ai fi avut un efect mai rapid și mai pronunțat. În acest caz, compar doar Calanetica cu altceva. altceva.
Desigur, subliniez din nou că în acest club exprim întotdeauna doar o părere personală. care în cele mai multe cazuri este diferit de cel al altor instructori.
Opinia exprimată de dvs. este foarte populară ... și acest lucru este evident în participarea la cursurile de calanetică.
Bună Ilie
Mă duc de 3 sau 4 ori pe săptămână la caroserie. Sunt foarte fericit, mă simt în formă. Mă duc la Didi, mi-ai recomandat Bistra, dar vreau să mă obișnuiesc cu o încărcătură mai grea și apoi o voi încerca: )
Deocamdată, am decis să mă obișnuiesc cu aerobicul și cred că îmi va lipsi antrenamentul de forță pentru o lună.
Cu aerobic și o dietă moderată, voi pierde în greutate?:)
la Polly, dar poate începe să meargă la gimnastică-calanetică combinată pentru mine. Cunosc doar un singur zala-tazi srestu XS
Hahaaaa. Îmi imaginez că atunci când pulverizezi, miroase
Fabula asta m-a bucurat foarte mult. Îmi voi aminti de ea
Amândoi sunt împotriva acestei instituții. una este „Greta Sport”, unde este Polly despre care vorbești. iar sub scări este un mic hol, care este diferit ... intri de la intrarea în piscină.
Dar am înțeles unde. Încercați Teddy la Greta Sports.
Știam că nu mă pot abține să nu-ți las amintiri
Nu le pasă. polițiștii intră să mă verifice și să strige. nu poți să nu bei. iar dacă suflu, suflu.
Опссс. a ieșit ambiguu. gândește bine
data viitoare încercați vodca - doar cei care înțeleg vă vor „mirosi”. s-ar putea să lovești un rus sau un ucrainean
Ei bine, mă uit la preț până la urmă. o sticlă de coniac mă costă doar 2:75 . asta pentru ca apa ștergătorului meu să nu înghețe
Îl înțeleg corect
Cu sau fără glugă
(vuietul unei fiare timpurii)
Și ecoul a răspuns „Boom-boommmmmmm”
Aveți grijă să fac acum o întreagă secțiune BDSM pentru site. și ce lucruri am învățat. Sfânta Inchiziție m-ar fi angajat dacă ar mai fi fost.
Spune-i ce este un acronim pentru cei fără educație ca mine
BDSM - Robie-Disciplină/Dominare-Sadism-Masochism
Jucării stricte de amantă, legare, biciuire, agrafe și agrafe, ceară topită și chiar tocuri, cătușe și haine din piele, latex și sclavie etc.
Veți vedea o baracă precum Hawaii
| 
