Îi cer pe cineva de pe forum care cunoaște bine NVD să-mi spună următoarele:
De câte calorii trebuie să mănânc zilnic pentru a obține rezultatul optim la slăbit, având în vedere că mă antrenez activ de 2 luni. Am fost la NVD, merg la sală în fiecare zi. Am 182 înălțime și cântăresc 92 kg.
Trebuie să trec la un aport negativ de calorii, dar câte calorii mai mult sau mai puțin? Mulțumesc anticipat.

calorii

http://www.bb-team.org/articles/914
Îți numeri soldul și scapi 500 de calorii!

spus de vatchev la 04.04.08, 21:37:

http://www.bb-team.org/articles/914
Vă numărați soldul și eliminați 500 de calorii!

Cum să calculați soldul?

* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru femei: 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani) =? (BMR - rata metabolică de bază în kcal.)
* Formula pentru calcularea minimului caloric pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) =? (BMR în kcal.) După calcularea minimului caloric zilnic, adăugați la acesta indicele relativ corespunzător gradului de activitate fizică:

* Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar, atunci indicele de activitate este de 1,2
* Dacă stilul tău de viață este moderat activ (sport de 1-3 ori pe săptămână), atunci indicele de activitate este de 1.375
* Dacă stilul tău de viață este activ (sport de 3-5 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1,55
* Dacă stilul tău de viață este foarte activ (sport de 6-7 ori pe săptămână), atunci indicele tău de activitate este de 1.725
* Dacă stilul tău de viață este extrem de activ (sport în fiecare zi cu muncă fizică grea sau două antrenamente) indicele de activitate este de 1,9. Pentru a obține nivelul aproximativ de calorii zilnice pe care ar trebui să le luați în raport cu această ecuație, înmulțiți BMR (minimul dvs. zilnic de calorii) cu valoarea indicelui de încărcare zilnic.


EDIT: Am o întrebare, BMR-ul meu este 1975 și îl înmulțesc cu 1,55 (fac cardio timp de 5 zile) = 3061,25.Înseamnă asta că trebuie să iau 2500 kcal pe zi? Pentru că acum sunt la aproximativ 1600 kcal pe zi.

Recenzia a fost editată de Толио la 04.04.08 22:04.

Exact asta înseamnă.
1600 kcal nu este altceva decât sadomasochism.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!