Îmi puteți spune exerciții pentru strângerea feselor și dacă poate nu este un nume, dar să explicați și ce se face în exercițiu - și dacă mi-l arătați, printr-o poză voi fi și mai recunoscător.

pentru

Lănțișuri de gheare și impasuri. Veți găsi poze pe site.

Squats uneori extind fesele înapoi (în funcție de modul în care le faceți). Din câte știu, cele mai eficiente exerciții pentru ceea ce doriți sunt următoarele:

[*] Recul înapoi la scripetele inferioare
http://www.impex-fitness.com/images/leg-kickback.jpg
Despre asta este vorba, este rău că multe săli de sport nu au curea pentru picioare. Dacă nu v-ați dat seama încă, spuneți-mi, voi încerca să găsesc mai multe poze

[*] Ridicarea bazinului de la picior
http://www.bodytrends.com/miscimages/balex4.jpg
imaginați-vă că această minge a dispărut și picioarele dvs. sunt la distanța umerilor și cât mai departe posibil până la fund
dacă vrei să îți mai încarci fundul pune greutate pe stomac și ține-l cu ambele mâini

Începeți de 2 sau 3 ori pe săptămână cu aceasta, 2-3 seturi de câte 10-15 repetări, după câteva săptămâni veți putea face 4-5 seturi !

SALUTĂRI:) Sper că ți-am fost de folos.

Mulțumesc, am aflat de al 2-lea, dar pe 1 nu știu ce să fac.

aici o faceți, prin atașarea piciorului de lucru cu bandă la cablul fuliei inferioare, vă puteți sprijini pe fulie în poziție verticală sau pe o bancă din fața fuliei pentru a sta în poziția imaginii

edit: l-am desenat pentru tine ce vreau să spun
http://store2.data.bg/hibryd/dani/ebati_obqsneniqta.JPG

daca tot nu intelegi, spune-o din nou:)

Sunt destule prostii!
Bărbatul, în opinia mea, întreabă cum să-și reducă dimensiunea feselor! Nu atât cum să-i antreneze! Pentru că după antrenament ar trebui să se dezvolte! Și mai ales fundul nu este foarte puternic!
Deci, dacă doriți un fund mic strâmb, faceți o fugă pe o rață și rotiți o roată!

[citat autor = „DarkWolf”] Sunt destule prostii!
Omul Cred că întreabă cum să-și reducă dimensiunea feselor! Nu atât cum să-i antreneze! Pentru că după Instruire ar trebui, de asemenea, să se dezvolte! A in mod deosebit fundul nu este foarte puternic!
Deci dacă vrei puțin pervertit cur, teren pentru a alerga rață și rotiți o roată!

Ei bine, nu numai că ești amator, dar pe deasupra ești analfabet! Nu-mi pasă de IQ-ul tău scăzut sau de a fi gol și desculț în subiecte de genul acesta, încearcă să nu-i induci în eroare pe alții (și mai ales pe cei care sunt aici pentru a învăța de la cineva care le are) în mintea copilăriei, mulțumesc.