Controlul greutății, diete, nutriție naturală, masaje, produse cosmetice, fitness

nutriție

Nutriție și digestie

Nutriție și digestie

Energia necesară pentru digestie (folosită și ca termogeneză indusă de alimente) este de aproximativ 10% din BMR și este adesea trecută cu vederea în calcule, astfel încât cheltuielile zilnice de energie sunt calculate ca suma BMR (kcal/zi) și a energiei necesare pentru activitate, de exemplu, pentru un lucrător manual care cântărește 100 kg în timpul unei zile lucrătoare
BMR = 100 kg x 24 kcal/kg = 2400 kcal sau 10044 kJ
Activitate mare conform [1] = 2400 x 0,5 = 1200 kcal sau 5022 kJ
--------------------------------------
Total = 2400 + 1200 = 3600 kcal sau 10044 + 5022 = 15066 kJ
Într-o zi liberă, dacă are un stil de viață sedentar, necesarul de energie este mai mic.
BMR = 100 kg x 24 kcal/kg = 2400 kcal sau 10044 kJ

activitate scăzută conform [1] = 2400 x 0,3 = 720 kcal sau 3013 kJ
--------------------------------------
Total = 2400 + 720 = 3120 kcal sau 10044 + 3013 = 13057 kJ
Conceptul de „greutate ideală” este dificil de definit, însă, potrivit companiilor de asigurări, este greutatea la care individul are cea mai mare șansă de a trăi cel mai mult [2]. Supraponderali sunt persoanele care au o creștere de 20% față de greutatea ideală.
O altă măsură a cantității de greutate corporală în intervalul dorit este așa-numita. Indicele masei corporale (IMC).
IMC = greutate/înălțime2 (kg/m2)
În Bulgaria sunt utilizate cele indicate în tabel. 2 valori ale IMC propuse de OMS [3]. Persoanele cu o creștere a IMC de până la 20% sunt supraponderale, iar dacă creșterea este de peste 20%, individul suferă de obezitate (gradul I, II sau III).
Masa. 19-2. Valorile indicelui de masă corporală (IMC) introduse de OMS pentru persoanele cu greutate normală, supraponderalitate și obezitate în grade diferite.