Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare?

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare?

  1. Mănâncă cantitatea potrivită de alimente. Majoritatea oamenilor consumă prea multă mâncare. Dacă obiectivul dvs. nu este să vă îngrășați, poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Dacă mâncați prea puțin, poate duce la un aport insuficient de alimente (inclusiv vitamine și minerale), precum și la pierderea masa musculara. Utilizați instrumente online precum calculator de calorii de exemplu, pentru a vă evalua și monitoriza propriile nevoi calorice. Amintiți-vă că estimările sunt încă orientative. Monitorizarea periodică a greutății își propune să semnaleze în timp modificările adecvate ale aportului caloric zilnic (pentru a reduce caloriile dacă ați luat în greutate sau pentru a crește caloriile dacă pierdeți prea mult în greutate).
  2. Mănâncă grăsimi sănătoase. Este o concepție greșită că, dacă consumi grăsime, te vei îngrașa. Grăsimea este un micro-nutrient de care organismul are nevoie și fără de care corpul uman nu poate funcționa corect.
    Unele tipuri de grăsimi (saturate) sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Grăsimile saturate se găsesc în carne, brânză, lapte, ouă și în majoritatea produselor de origine animală. Există și alte grăsimi (nesaturate) care pot preveni unele boli de inimă. Se găsesc în principal în pește, uleiuri, unele legume și nuci. Un al treilea tip de grăsime se numește grăsime trans și este produs printr-un proces chimic numit hidrogenare. Sunt extrem de nesănătoși, iar consumul lor ar trebui să fie limitat. Așadar, citiți cu atenție etichetele produselor pe care le cumpărați pentru a vă asigura că consumați grăsimi nesaturate ale corpului.
  3. Mănâncă carbohidrați sănătoși. Glucidele au câștigat recent o proastă reputație și, dacă le eliminați complet din dietă, vă veți priva corpul de beneficiile importante ale glucidelor.
    Glucidele se împart în două categorii: simple și complexe. Zahărul și făina de grâu, de exemplu, sunt simple. Acestea sunt absorbite rapid de organism și pot duce la diabet de tip 2 sau la creșterea rapidă în greutate. Alimentele care conțin carbohidrați simpli sunt nesănătoase (făină albă și toate produsele de cofetărie, cum ar fi biscuiți, bomboane, vafe, pâine albă și paste), iar consumul lor ar trebui să fie limitat. Glucidele complexe au mai mulți beneficii pentru sănătate. Deoarece sunt absorbite încet, acest lucru duce la o eliberare lentă de energie care stimulează pierderea în greutate. Alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt, de asemenea, bogate în fibre, care este următorul lor avantaj. Fibrele scad colesterolul și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt toate cerealele integrale (pâine, spaghete, paste etc.), orez brun, ovăz, legume și leguminoase.
  4. Alegeți sursele de proteine. Proteina este componenta alimentelor pe care organismul o folosește pentru a construi mușchi. Sursele bogate în proteine ​​sunt de obicei alimente de origine animală, care sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate nesănătoase. În acest caz, este necesar să alegeți alimente bogate în proteine, dar sărace în grăsimi saturate, cum ar fi păsările de curte, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușul de ou. De asemenea, puteți mânca alimente de origine vegetală precum fasole, nuci, chiar și pâine și orez.
  5. Consumați alimente sănătoase între mesele principale. O gustare între mesele principale poate constitui o mare parte din aportul caloric zilnic, deci nu trebuie trecut cu vederea doar pentru că pare nesemnificativ. Micul dejun ideal ar trebui să fie format din alimente cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi saturate sau grăsimi trans. Exemple sunt nucile, unele iaurturi și fructele.
  6. Gătește mai mult. Gătitul este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți valoarea nutrițională a meniului dvs. Când mâncați alimente gata consumate cumpărate, nu aveți idee ce anume obțineți și ce conțin. Aceste produse sunt foarte prelucrate, ceea ce înseamnă că sunt sărace în nutrienți (cum ar fi vitaminele și mineralele) și bogate în carbohidrați simpli, conservanți și sodiu.
  7. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Majoritatea oamenilor, din lipsă de timp sau din alte motive, mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi, dar acest lucru îi determină să consume cantități uriașe de alimente pentru a-și satisface nevoile de energie. Opțiunea mai bună este dacă mănânci porții mai mici, dar mai des în timpul zilei. Aportul de calorii trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei. Acest lucru se realizează tocmai urmând mesele principale (micul dejun, prânzul și cina), adăugând una sau două gustări sănătoase intermediare.
  8. Pofta buna. Mulți oameni trec cu vederea acest fapt important încă din stadiul de hrănire. Dar, de fapt, acesta este motivul pentru care alimentele au un gust bun, deoarece ne bucurăm de ele în timp ce le consumăm.

Nu este nimic în neregulă cu consumul unei felii de pizza, vafe sau înghețată. Dar problema apare atunci când 90% din dietă constă din aceste alimente. Dacă mănânci sănătos de cele mai multe ori, câteva alimente nesănătoase nu vor avea un impact mare asupra sănătății tale.

obiceiurile

Vezi mai mult:
>>> calcularea necesităților calorice și a caloriilor zilnice consumate
>>> Meniu sănătos timp de o săptămână

  • Calculatoare
  • Nutrienți
  • Dietele
  • Super mâncare
  • Ierburi
  • Sport
  • Blog
  • Pentru publicitate
  • Parteneri
  • Contacte
  • Responsabilitate
  • Reguli de utilizare a site-ului

Primiți rapoarte de la Zdravoslovno.com

Introduceți adresa dvs. de e-mail și vă vom notifica despre noi articole, produse sau alte informații despre sănătate.