Mulți oameni doresc să afle despre valoarea nutrițională a așa-numitelor fast-food (fast-food) înainte de a consuma un astfel de produs. Păstrarea unui jurnal alimentar și calcularea aportului de calorii este o mișcare bună, dar chiar și o singură vizită la un restaurant de fast-food din apropiere poate afecta mult dieta ta actuală.

fast-food-ului

Controlează porțiunea dorită

Controlul asupra porțiilor de alimente pe care le consumați este un punct foarte important în procesul de dietă. Destul de des nu putem controla dimensiunea porțiilor pe care le consumăm atunci când vine vorba de fast-food. Iată câteva modalități de a face față excesului de greutate, care este adesea asociat cu mâncarea rapidă:

• Nu exagerați cu suma! Majoritatea restaurantelor de tip fast-food oferă meniuri promoționale care vă oferă mai multă mâncare pentru mai puțini bani. Nu aveți nevoie de el, așa că nu cădeați în capcana acestui anunț.

• Nu mânca totul! Nu trebuie să mănânci cu orice preț orice farfurie. În ciuda spuselor unor mame că mâncarea nu trebuie aruncată pentru că există mulți copii înfometați în lume, chiar și meniul mic este prea mult.

• Nu comandați un meniu! Nu este nevoie să comandați un meniu întreg, să vă mulțumiți cu un sandviș, săriți maioneza și beți apă. Dacă totuși doriți o băutură gazoasă, lăsați-o să fie dietetică. Știați că diferența de calorii între cartofii prăjiți mici și mari poate fi de 400, dar de fapt numărul de calorii dintr-o porție mică de cartofi este de 210. Aveți nevoie de aceste calorii?

Alegeți mâncare sănătoasă

Puteți mânca mâncare rapidă și încă mai credeți că urmați o dietă sănătoasă? Răspunsul este da, dacă ești magician. Uitați-vă bine la meniu - ce este la început? De obicei un hamburger și, desigur, cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Gresit!

Foarte des, restaurantele de tip fast-food pun mâncăruri sănătoase pe ultima pagină a meniului, de fapt trebuie chiar să le căutați până le găsiți. Pe de altă parte, hamburgerul de brânză dublu cu slănină este promovat destul de insistent. Iată câteva opțiuni pentru o alegere alimentară bună:

• Salată - Restaurantele oferă atât de multe tipuri diferite de salate. Există, de asemenea, opțiuni cu pansamente dietetice.

• Sandvișuri la grătar - Comandați un sandviș la grătar fără maioneză și, dacă este disponibilă pâine integrală, alegerea va fi și mai corectă.

• Cartofi la cuptor - Aveți grijă aici. Dacă comandați cartofi copți și sunt plini de unt, presărat cu smântână și brânză, sunteți cu siguranță aici cu o dietă sănătoasă.

• Pizza - Așa este, pizza! Dar nu fiecare pizza, săriți tipurile cu multă brânză și comandați o pizza cu o pâine subțire. Oh, și nu mânca prea multe bucăți!