Aflați cum să obțineți un număr mai precis pentru a slăbi mai repede

numeri

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, este important să învățați cum să numărați corect caloriile. În timp ce procesul poate părea foarte simplu, există câteva greșeli frecvente pe care le fac dietele. Din păcate, acești proști pot încetini sau chiar opri progresul în dietă. Utilizați această listă de dozare a caloriilor și discrepanțe pentru a vă asigura că veți ajunge la numerele potrivite pentru a reuși să slăbiți.

Cum să numeri caloriile: elementele de bază

Dacă nu sunteți sigur cum să numărați caloriile, cel mai bun loc pentru a începe este cu nevoile zilnice de energie. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Există diferite moduri de a obține cifre, dar mulți care fac dietă aleg să folosească un calculator online. incerc!

Odată ce știți câte calorii aveți pentru a vă menține greutatea, reduceți numărul celor pentru a le reduce. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă în fiecare săptămână, reduceți necesarul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Dacă doriți să slăbiți două kilograme pe săptămână, reduceți necesarul de calorii cu 1.000 de calorii pe zi.

Majoritatea femeilor au aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Bărbații ating adesea aproape 1800 de calorii pe zi pentru a slăbi. Majoritatea experților sunt de acord că nu trebuie să consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți sub îngrijirea unui medic.

Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie, numărați doar numărul de calorii din fiecare aliment pe care îl consumați.

Utilizați eticheta Fapte nutriționale pentru a obține numărul sau utilizați o aplicație alimentară sau dietă.

Cum se numără caloriile: dos și nr

Nu vă bazați pe memorie. Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, este dificil să îți amintești tot ce mănânci în timpul zilei. Chiar dacă vă amintiți ce ați mâncat, este aproape imposibil să vă amintiți cât de mult ați mâncat cu orice acuratețe. Este puțin probabil să obțineți numărul exact de calorii dacă revista alimentară este incompletă sau dacă dimensiunile de servire sunt greșite.

Aveți un dispozitiv portabil de urmărire a caloriilor . Este mai probabil să obțineți o înregistrare exactă dacă înregistrați caloriile din mâncare înainte de a vă așeza să mâncați. Pentru a face acest lucru, veți dori să aveți o metodă de urmărire a caloriilor care merge oriunde ați merge. Ar putea fi un mic notebook care aruncă în geantă sau o aplicație care poate fi descărcată de pe smartphone.

Nu utilizați ghici pentru a determina dimensiunile porțiunilor . Oamenii tind să-și subestimeze mâncarea. Și există unele alimente pe care tindem să le mâncăm în exces. Cerealele sunt un exemplu perfect. Oamenii își toarnă adesea prea multe cereale în castron și apoi umple vasul.

Investiți la scară de bucătărie. Dacă doriți să știți cum să numărați caloriile mai precis, cântarul digital pentru bucătărie va face trucul. Scara vă va ajuta să vedeți cât de mare este serviciul. Nu trebuie să folosiți cântarul de bucătărie la fiecare masă, dar de fiecare dată când mâncați un aliment nou, cântăriți o porție din mâncare pentru a ști exact cât să mâncați. Dacă consumați mai puțin sau mai puțin decât dimensiunea de servire indicată pe eticheta nutrițională, veți putea obține numărul corect de calorii dacă știți exact câte grame au fost în serviciul dumneavoastră.

Nu contează cum numeri caloriile, indiferent dacă folosești aplicații de înaltă tehnologie sau doar hârtie sau pix. Încearcă să fii cât mai consecvent posibil. Numărul potrivit vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite pentru sănătate sau pierderea în greutate.