când

Știm cu toții că nimic nu se poate compara cu pregătirea din vechea școală. În care puneți toate greutățile pe pârghii și pedepsiți fierul. La sfârșitul antrenamentului te simți minunat, parcă ai realizat ceva, nu? E adevarat!

Dar când creștem de fapt? Acest lucru cu siguranță nu se întâmplă în timpul antrenamentului. În timp ce ne antrenăm, ne descompunem. Dărâmăm ceea ce am construit în timpul zilei pentru a-l reconstrui. Mai puternic și mai masiv decât înainte.

Creșterea este doar în timpul recuperare! Asistăm în permanență la modul în care oamenii care nu încetează să se antreneze din momentul în care intră în sala de sport, dar nu văd rezultate. Ei nu realizează că ridicarea și transportarea greutăților în jurul sălii de sport este doar o mică parte a procesului de creștere. Nu ne putem antrena la fel tot timpul anului și să creștem sau să ne modelăm doar mâncând diferit și luând suplimente? ?

Ceea ce vrem să vă spunem este că, cu „ce” vă veți hrăni și reîncărcați corpul și „când” veți face acest lucru, este de o mare importanță. Admiterea și calendarul respectate corespunzător sunt cheia și ar trebui să profitați de ea. În funcție de obiectivele dvs., puteți mânca mai mult sau mai simplu, dar există momente în care aveți nevoie de un umăr în obiectivul pe care l-ați stabilit - atunci recurgem la suplimente.

Cu toate acestea, nu trebuie să uitați mâncarea! Solidul alimente de exemplu, este excelent pentru stagiari. Acest tip de mâncare este cel mai important element și ar trebui să domine întotdeauna dieta, indiferent dacă câștigi în greutate, tărie sau grăsimi curate. Cu toate acestea, atunci când fitnessul devine un hobby, un scop, o slujbă sau mai mult decât plăcere și relaxare, mulți dintre noi ne bazăm și pe suplimente. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați și să creșteți mai complet și mai eficient. Am descris 5 suplimente cheie în acest scop.

Amintiți-vă că nu ar trebui să mergem la extreme, la urma urmei nu suntem profesioniști. deocamdata ! Încercați să păstrați lucrurile simple și obiectivele dvs. clare.

1. Dimineața devreme

Există mai multe puncte cheie în timpul zilei, când corpul dumneavoastră are nevoie de alimente și suplimente pentru a ajuta la creștere și recuperare. Dimineața devreme după somn, corpurile noastre au stat ore în șir fără hrană. Apoi au nevoie de substanțe specifice pentru o funcționare optimă și rapidă. Așadar, adăugați un complex mineral-vitaminic la micul dejun de ouă și fulgi de ovăz pentru a vă asigura că începeți ziua cu toate substanțele necesare. Acestea sunt proteine, carbohidrați complecși și o doză concentrată vitamine și minerale.

Indiferent ce alte suplimente luați, lăsați complexul de vitamine și minerale să fie întotdeauna prezent.

2. Înainte de antrenament
Al doilea punct cheie pentru administrarea suplimentelor este chiar înainte de un antrenament. Trebuie să fie intens, așa că ai nevoie de o explozie de energie chiar de la început. Scopul unei stive simple să dureze 30 de minute înainte de antrenament pentru ca un efect vasodilatator, însoțit de energie, să dureze sub fier. Complexele de pre-antrenament vă vor împinge până la sfârșitul antrenamentului. Ele vă vor ajuta să rămâneți mai concentrat, nu vă vor permite să renunțați la mijlocul unui antrenament și chiar vă vor oferi puterea de a împinge mai mult. La fel ca multivitaminele, acest tip de complex ar trebui să fie prezent în arsenalul stagiarului.

3. În timpul antrenamentului
Apoi, puteți bea niște aminoacizi esențiali și mai ales cei cu un lanț ramificat. Acest lucru va aduce și mai mulți nutrienți în mușchi și va ajuta la hrănirea optimă a celulelor. Vă veți bucura de un antrenament de pompare și de calitate.

4. După antrenament
Al patrulea lucru și poate cel mai important după un antrenament este recuperarea. Puteți face tot posibilul în sala de sport, dar nu trebuie să ratați fereastra mică în care trebuie să vă recuperați după un antrenament. După un antrenament, corpul tău este ca un burete uscat și trebuie urgent să obții ceea ce ai pierdut în timpul unui antrenament. Iată timpul pentru un produs post-antrenament sau doar un shake de proteine ​​cu proteine ​​rapide și un profil bogat de amino.

5. Înainte de culcare
Nu în ultimul rând este momentul înainte de a mirosi perna. Pentru a vă pune corpul în modul de creștere, trebuie să luați suplimentele potrivite înainte de a vă culca. Cel mai bine este să adăugați un complex cu ingrediente care să calmeze corpul, să reducă stresul și să crească producția naturală de hormoni în timpul somnului.

Luarea suplimentelor potrivite la momentul potrivit vă va ajuta să suplini lipsa dietei și să vă creșteți potențialul de creștere.