făcut

Intri în sala de sport și ceasul bifează deja. Nu ai o eternitate, dimpotrivă, probabil că nu ai la dispoziție mai mult de o oră. În acest timp, este posibil să trebuiască să antrenați toate grupele musculare, precum și cardio. Și aici vine întrebarea eternă: ce este mai bine să faci mai întâi - antrenament cardio sau de forță?

Care este primul: antrenament cardio sau de forță?

Vestea proastă este că nu există un singur răspuns, deoarece totul depinde de prioritățile și obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești, există o abordare a antrenamentului, dar dacă vrei să te antrenezi pentru viteză, de exemplu, este alta.

Vestea bună este că, dacă vrei doar să te antrenezi „pentru sănătate” pentru a-ți îmbunătăți tonusul și rezistența musculară, există o mare diferență între care va fi primul și care nu va fi al doilea.

Un studiu a fost realizat în urmă cu ceva timp în rândul a două grupuri de bărbați care nu s-au antrenat până acum. Studiul a durat 24 de săptămâni. Un grup a făcut doar antrenamente de forță, iar celălalt doar cardio. La sfârșitul studiului, toți bărbații și-au crescut activitatea fizică și forța musculară aproape în aceeași măsură.

Cu toate acestea, există o oarecare diferență pe termen scurt: cei care au făcut cardio au avut nevoie de un timp de recuperare mai lung. În cele două zile după antrenament, primul grup cardio prezintă niveluri serice scăzute de testosteron, ceea ce poate fi dăunător dacă depuneți eforturi pentru a câștiga forță musculară. se încadrează în programul dvs.

Mutați mai mult

Dacă încercați doar să fiți mai activi, faceți ceea ce vă place și nu vă fie teamă că ceva nu va merge bine. Cu toate acestea, la începutul antrenamentului vă ajustați corpul la un anumit regim de antrenament. Poate fi îmbunătățirea rezistenței sau creșterea forței într-un antrenament.

Unele practici populare combină forța și antrenamentul cardio într-o singură, deci nu trebuie să alegeți, dar obțineți, de asemenea, o rezistență mai bună și vă creșteți forța (astfel de antrenamente funcționale).

Combinația de forță și antrenament cardio are multe beneficii metabolice pozitive. Prin urmare, dacă aveți puțin timp, aceste programe merită luate în considerare.

Să te antrenezi pentru un anumit eveniment

Plănuiți să participați la un maraton? Sau vrei să participi la o competiție de culturism? Poate fi evident, dar mai întâi trebuie să vă concentrați asupra cerințelor dvs. specifice sportului. Important pentru gradarea antrenamentului este să începeți cu exerciții și elemente mai complexe. De exemplu, dacă urmează să alergi un maraton, mai întâi trebuie să faci sprinturi și exerciții care necesită o concentrare mai bună.

Dacă obiectivul este creșterea musculară și participarea la o competiție de fitness, se aplică același principiu. Faceți exercițiile mai dificile la începutul antrenamentului. Acest lucru oferă automat răspunsul - în acest scop nu ar trebui să vă obosiți mai întâi corpul cu cardio, apoi să treceți la antrenamentul de forță, riscând oboseala și lipsa de concentrare pentru a vă răni.

Vrei să slăbești

Mulți instructori recomandă doar cardio, dar acest lucru nu este corect. Dacă vrei să slăbești, dar și să câștigi mușchi, atunci trebuie mai întâi să faci antrenament de forță, apoi cardio.

Absolvit, astfel încât antrenamentul, veți oxida un pic mai multă grăsime în timpul cardio.

Dar, din nou, nu s-a găsit nicio diferență drastică pe termen lung dacă cardio va fi înainte sau după antrenamentul de forță.

Vestea bună este pentru fanii antrenamentului funcțional

Și vești bune pentru fanii HIIT (antrenament funcțional de înaltă intensitate): stilul popular de antrenament are mai multe beneficii care vă pot ajuta să slăbiți.

Pur și simplu nu o poți practica în fiecare zi.

Acest stil este recomandat de trei ori pe săptămână pentru maximum zile non-consecutive (de exemplu, luni, miercuri și vineri). Dacă doriți să vă antrenați, puteți combina aceste antrenamente cu yoga în alte zile.

Îți place să alergi, dar nu suporti antrenamentul de forță?

Cel mai bine este să faceți mai întâi antrenament de forță și să păstrați cardio „pentru desert” la final.

Un aspect foarte important al notării unui antrenament este acela de a înțelege bine nivelul energiei și nivelul de interes.

Regula este următoarea: începeți întotdeauna cu ceea ce ați evita cu plăcere și veți pierde dacă aveți timp limitat sau vă săturați de lucrurile care vă plac. Dacă antrenamentul de forță te respinge, pune-l la început și apoi îndreaptă-te spre banda de alergat sau bicicleta de exerciții.

Și amintiți-vă, dacă mergeți la sală „pentru sănătate” nu contează ce faceți mai întâi: antrenament cardio sau de forță. Este bine doar să diversifici ordinea celor doi pentru a ieși din rutină și plictiseala pe care o creează.

Dar dacă sperați să slăbiți sau să vă creșteți puterea, concentrați-vă mai întâi pe antrenamentul de forță și apoi treceți la cardio.