moment

Marea întrebare este de obicei să te antrenezi dimineața sau seara

Cu toții am auzit că exercițiile fizice ar trebui să fie o necesitate - ca și spălarea dinților. Pentru a le încadra în rutina zilnică, multe femei se ridică la 5:00 dimineața și aleargă 6 km sau transpira în sala de gimnastică la 19:00 seara după muncă, în timp ce majoritatea dintre noi facem exerciții haotice uneori dimineața, altele ori după-amiază. Dar marea întrebare este dacă există într-adevăr cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare?

Dimineața sau seara?

Adevărul este că există dovezi care să susțină ambele opțiuni. Rezultatele unui studiu de la Universitatea din Bangor arată că cel mai bine este ca femeile care au o treabă stresantă să-și facă exercițiile dimineața. Fiziologii cred că, deși epuizarea mentală după muncă nu afectează mușchii, este mai bine să te antrenezi dimineața cu capul proaspăt.

Pe de altă parte, exercițiul poate fi deja cea mai bună opțiune. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Gunma au descoperit că exercițiile de seară îmbunătățesc calitatea somnului de noapte și de asta putem beneficia cu toții.

Întrucât oamenii de știință, în mod evident, nu pot spune cu siguranță dacă exercițiile de dimineață sau seara sunt mai bune din punct de vedere fiziologic, iată câteva sfaturi care să ne ajute să decidem singuri ce opțiune să alegem.

Respectarea obiectivelor

Nu toate antrenamentele sunt potrivite pentru orele de dimineață, deci nu trebuie să ne simțim vinovați dacă nu vrem sau nu ne putem ridica în zori. Potrivit multor experți în fitness, timpul în care este de dorit să faci mișcare depinde de obiectivele pe care ni le-am stabilit.

Dacă vrem să ardem grăsimea corporală, cel mai bine este să ne antrenăm dimineața pe stomacul gol. Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente dimineața. Putem lăsa antrenamentele de forță după-amiaza sau seara. Dar dacă ridicăm greutăți dimineața, este obligatoriu să ne încălzim corect corpul în prealabil.

Ora de aur

Dacă experimentăm de câteva ori și facem exerciții în diferite momente ale zilei, vom putea decide în cele din urmă care este cea mai bună opțiune pentru noi înșine. Corpul ne va spune doar la ce oră este cel mai energic și eficient în antrenament. Odată ce ne găsim ora de aur, este de dorit să o observăm pentru a vedea rezultate mai reușite.

Exerciții de amestecare

Indiferent la ce oră alegem să ne antrenăm, menținerea echilibrului și o varietate de exerciții diferite ne vor motiva să mergem mai departe. Pentru a nu petrece 2 ore în sala de sport încercând să facem toate exercițiile în timpul unui antrenament, putem distribui sarcina. Unele dintre zile vor fi dedicate antrenamentului de forță, în timp ce în altele putem face cardio la alegere.

Flexibilitatea nu este doar o caracteristică bună a corpului, ci și o bună abordare a fitnessului în general. Dacă nu ne putem face pregătirea la timp, asta nu înseamnă că ar trebui să ne lipsească. Trebuie să putem să rearanjăm programul de exerciții dacă sunt implicați factori externi.